Александр - Фитнес-тренер

Если вбить в поиск фразу "лучшее время для тренировки", можно залипнуть надолго. Утром — "для жиросжигания", днём — "для силы", вечером — "для выносливости". А ещё кто-то говорит, что утром нельзя, потому что тело не проснулось, а вечером нельзя, потому что это стресс перед сном. В итоге — ты не знаешь, когда вообще можно 😄 Я как тренер с большим опытом могу сказать одно: лучшее время — то, в которое ты реально будешь заниматься стабильно. Всё остальное — детали. Да, есть нюансы. Да, тело по-разному реагирует утром и вечером...

Очень частая ситуация: человек сбрасывает вес — минус на весах есть, одежда становится свободнее, а вот живот остаётся почти без изменений. Особенно это бесит мужчин, которым хочется просто убрать “брюшко”, и женщин, которые мечтают о талии. Всё вроде бы правильно: тренировки, питание, вода, но живот словно прилип. И ты смотришь в зеркало и не понимаешь — «Почему я худею, а живот всё ещё со мной?» Скажу сразу: ты не один такой. Я работаю с людьми разного возраста и уровня подготовки уже больше десяти лет, и эта история повторяется снова и снова...

Иногда наступает момент, когда вроде бы и понимаешь — пора что-то делать с телом, хочется чувствовать себя лучше, легче, увереннее… но сил нет совсем. Ни физически, ни морально. Даже мысль о тренировке вызывает раздражение или грусть. Знаешь, я с таким состоянием сталкивалась у своих клиенток очень часто. И в этом нет ничего «неправильного». Мы не машины. Мы устаём. Нас сдавливают обстоятельства, стрессы, гормоны, тревоги, рутина. И в такие моменты самое вредное — заставлять себя из-под палки. Да, я фитнес-тренер с опытом, и я сейчас скажу странную вещь: не тренироваться — иногда это нормально...

Очень часто ко мне приходят женщины с похожей жалобой: «Начала худеть, вес уходит, тело вроде в порядке... а лицо стало какое-то уставшее, ввалившееся. Будто постарела за месяц». И это действительно не редкость. Более того — это один из частых побочных эффектов, если подход к снижению веса выбран не совсем правильно. Я работаю в фитнесе много лет и видела это десятки, если не сотни раз. Женщина делает всё «по правилам»: ест мало, тренируется часто, вес уходит. А вместе с ним — и объём лица, румянец, упругость кожи...

Когда рождается ребёнок, в первую очередь мы начинаем заботиться о нём. О его питании, сне, развитии. Мы водим его на кружки, записываем в секции, ищем лучшие игрушки. И это правильно. Но знаете, что часто теряется в этом марафоне заботы? Мы сами. Точнее — наше тело. Тихо и незаметно оно уходит на второй план. Спина начинает ныть, живот уже не такой подтянутый, а энергия проседает после обеда, будто кто-то выключил рубильник. А вечером уже не до йоги и не до бега — бы посидеть спокойно, выдохнуть...

Многие женщины, особенно после 30, начинают замечать странную закономерность: вроде легла вовремя, спала 7–8 часов, а утром — будто всю ночь работала на стройке. Тело вялое, настроение — «на донышке», а впереди день, полный дел. Знакомо? Хочу тебя сразу поддержать: это не лень, не «возраст», и уж точно не «так у всех». Это сигнал от твоего организма, и он просит не криков и жёсткой дисциплины, а внимания и мягкой заботы. Я — тренер с более чем 15-летним стажем, работаю как со взрослыми, так и с детьми, и каждый раз убеждаюсь: утренняя усталость — не приговор...

Как вернуть упругость телу после 30 — и без жёсткого спорта После 30 лет многие женщины начинают замечать: тело уже не такое подтянутое, как раньше. Кожа теряет упругость, мышцы словно «расслабляются», а одежда сидит иначе, даже если вес почти не изменился. Появляется вопрос — что делать? Особенно если нет ни времени, ни желания идти в спортзал, где «все и так в форме». И вот здесь хочу поделиться с вами важной мыслью: чтобы тело снова стало упругим — не нужно изнурять себя. Более того, для многих женщин после 30 и особенно после 35–40 это может даже навредить...

Как убрать живот без качалки и диет Если бы мне каждый раз платили за вопрос: «Как убрать живот?», — я бы уже вёл тренировки на Бали. Но честно скажу: если вы думаете, что ради этого нужно убиваться в спортзале или жить на гречке и куриной грудке — расслабьтесь. Это миф. И он же причина того, почему многие годами ходят по кругу: качают пресс, голодают… а живот остаётся. Я тренер уже больше 15 лет. Видела сотни женщин (и мужчин), которые были уверены, что у них просто «плохая генетика» или «возраст не тот»...

Почему я не худею, хотя почти ничего не ем? (И что с этим делать, по-честному) Ты удивишься, но этот вопрос я слышу чаще всего. И не только от женщин после 30, но и от молодых девушек, и даже от мужчин. Люди искренне недоумевают: "Я урезала питание до минимума, пью воду, иногда ем салат — и всё равно вес стоит или даже растёт. Почему так?" Сейчас объясню не как теоретик, а как человек, который 15 лет работает с живыми телами. И, честно говоря, с такими историями я сталкиваюсь чаще, чем с перееданием...