Train Smart 🧠 | Биохимия спорта 💪 | Наука о мышцах, восстановлении и добавках

!) Калий — незаметный герой для бегунов. Он не так знаменит, как железо, и не так популярен, как белок, но без него невозможны ни мышечная работа, ни стабильный пульс, ни нормальное восстановление. Представьте его дирижёром оркестра вашего тела: он контролирует сокращения мышц, помогает поддерживать ровный пульс и регулирует баланс жидкости. Игнорировать калий для бегуна — всё равно что бежать без кроссовок: ошибка, которая может дорого обойтись. --- Как калий помогает бегуну? ⚡️ Калий — ключевой электролит, который работает в паре с натрием...

Главный игрок: Синтез мышечного белка (MyoPS) Рост мышцы (гипертрофия) — это когда скорость синтеза новых мышечных белков (MyoPS) превышает скорость их распада (протеолиз). Основа всего — создание новых миофибрилл — сократительных элементов мышцы. Ключевые этапы синтеза: 1. Сигнал к старту (Инициация): Силовой тренинг повреждает мышечные волокна и меняет энергетический баланс (растет соотношение АМФ/АТФ). Это запускает сигнальный каскад. 2. Центральный регулятор — mTORC1: Главная «переключалка» роста...

▪️ Что это? Заменимая аминокислота, которая работает как нейромедиатор и участвует в обмене веществ. ▪️ Главные функции: → Поддержка энергии и выносливости → Участие в синтезе других аминокислот → Защита печени (выводит аммиак) → Поддержка работы нервной системы...

? В чем различие между накопленной усталостью и перетренированностью? Когда говорят об идее накопленного (кумулятивного) утомления, имеют в виду состояние тренированности атлета примерно за 6-8 недель до целевого старта. Описать это сложно, но ближе всего по смыслу — термин «функциональное перенапряжение». Что это? Это состояние, когда нагрузка на короткий период намеренно превышает оптимальную, а затем снижается (чтобы не зайти слишком далеко), переходя в подводку к старту. Такой подход может повысить производительность и положительно повлиять на результат...

Бегуны иногда с улыбкой наблюдают, как велогонщики тратят тысячи на суперлёгкий велосипед, при этом нося на себе несколько лишних килограммов. Но и сами бегуны часто забывают, что самый эффективный и бесплатный апгрейд — это оптимизация собственного веса. Ключевое правило: Если процент жира в организме выше 6% у мужчин и 12% у женщин, снижение веса — ваш самый прямой путь к улучшению результатов. Насколько можно стать быстрее? Конкретный расчёт Представим ситуацию: · Вы весите 72 кг и пробегаете 5 км за 18:50. · Раньше, в лучшей форме, ваш вес был 66 кг. Вы хотите вернуться к нему. Что это даст без изменения тренировочной программы? 1...