Train Smart 🧠 | Биохимия спорта 💪 | Наука о мышцах, восстановлении и добавках

? В чем различие между накопленной усталостью и перетренированностью? Когда говорят об идее накопленного (кумулятивного) утомления, имеют в виду состояние тренированности атлета примерно за 6-8 недель до целевого старта. Описать это сложно, но ближе всего по смыслу — термин «функциональное перенапряжение». Что это? Это состояние, когда нагрузка на короткий период намеренно превышает оптимальную, а затем снижается (чтобы не зайти слишком далеко), переходя в подводку к старту. Такой подход может повысить производительность и положительно повлиять на результат...

Бегуны иногда с улыбкой наблюдают, как велогонщики тратят тысячи на суперлёгкий велосипед, при этом нося на себе несколько лишних килограммов. Но и сами бегуны часто забывают, что самый эффективный и бесплатный апгрейд — это оптимизация собственного веса. Ключевое правило: Если процент жира в организме выше 6% у мужчин и 12% у женщин, снижение веса — ваш самый прямой путь к улучшению результатов. Насколько можно стать быстрее? Конкретный расчёт Представим ситуацию: · Вы весите 72 кг и пробегаете 5 км за 18:50. · Раньше, в лучшей форме, ваш вес был 66 кг. Вы хотите вернуться к нему. Что это даст без изменения тренировочной программы? 1...

😌 Лизин: как он влияет на наше настроение и нервы? Многие знают лизин как аминокислоту для иммунитета, но он также тесно связан с нашей нервной системой и эмоциональным состоянием. 🧠 Почему это важно? · Лизин участвует в синтезе серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые напрямую влияют на настроение, снижают тревожность и дарят ощущение спокойствия...

🔥 Синдром щелкающего бедра: что это, почему возникает и как лечить? Вы когда-нибудь слышали щелчок в бедре при ходьбе или подъеме ноги? Скорее всего, вы столкнулись с синдромом щелкающего бедра. Давайте разберемся, что это такое и когда стоит бить тревогу. ➡️ Что это такое? Это состояние, при котором во время движения в области тазобедренного сустава ощущается или слышится щелчок. Чаще всего он безболезненный, но может сопровождаться дискомфортом и даже болью. 🎯 Основные причины: Щелчок возникает, когда сухожилие или мышца «перескакивает» через костный выступ. Есть два главных «виновника»: 1...

⚡️ Три двигателя внутри нас: как тело получает энергию для тренировок Ваше тело — это удивительная биохимическая лаборатория, где есть три мощных энергетических системы. Они постоянно работают вместе, но каждая выходит на первый план в разных ситуациях. Давайте разберем их подробно! 1. 🔋 Фосфагенная система (АТФ-Кр) «Система взрывной энергии» * Как работает: Использует готовые молекулы АТФ, хранящиеся в мышцах, и быстрозапасаемое топливо — креатинфосфат (КрФ). Не требует кислорода. * Мощность:...