Train Smart 🧠 | Биохимия спорта 💪 | Наука о мышцах, восстановлении и добавках

!) Калий — незаметный герой для бегунов. Он не так знаменит, как железо, и не так популярен, как белок, но без него невозможны ни мышечная работа, ни стабильный пульс, ни нормальное восстановление. Представьте его дирижёром оркестра вашего тела: он контролирует сокращения мышц, помогает поддерживать ровный пульс и регулирует баланс жидкости. Игнорировать калий для бегуна — всё равно что бежать без кроссовок: ошибка, которая может дорого обойтись. --- Как калий помогает бегуну? ⚡️ Калий — ключевой электролит, который работает в паре с натрием...

Главный игрок: Синтез мышечного белка (MyoPS) Рост мышцы (гипертрофия) — это когда скорость синтеза новых мышечных белков (MyoPS) превышает скорость их распада (протеолиз). Основа всего — создание новых миофибрилл — сократительных элементов мышцы. Ключевые этапы синтеза: 1. Сигнал к старту (Инициация): Силовой тренинг повреждает мышечные волокна и меняет энергетический баланс (растет соотношение АМФ/АТФ). Это запускает сигнальный каскад. 2. Центральный регулятор — mTORC1: Главная «переключалка» роста...

▪️ Что это? Заменимая аминокислота, которая работает как нейромедиатор и участвует в обмене веществ. ▪️ Главные функции: → Поддержка энергии и выносливости → Участие в синтезе других аминокислот → Защита печени (выводит аммиак) → Поддержка работы нервной системы...

? В чем различие между накопленной усталостью и перетренированностью? Когда говорят об идее накопленного (кумулятивного) утомления, имеют в виду состояние тренированности атлета примерно за 6-8 недель до целевого старта. Описать это сложно, но ближе всего по смыслу — термин «функциональное перенапряжение». Что это? Это состояние, когда нагрузка на короткий период намеренно превышает оптимальную, а затем снижается (чтобы не зайти слишком далеко), переходя в подводку к старту. Такой подход может повысить производительность и положительно повлиять на результат...

Бегуны иногда с улыбкой наблюдают, как велогонщики тратят тысячи на суперлёгкий велосипед, при этом нося на себе несколько лишних килограммов. Но и сами бегуны часто забывают, что самый эффективный и бесплатный апгрейд — это оптимизация собственного веса. Ключевое правило: Если процент жира в организме выше 6% у мужчин и 12% у женщин, снижение веса — ваш самый прямой путь к улучшению результатов. Насколько можно стать быстрее? Конкретный расчёт Представим ситуацию: · Вы весите 72 кг и пробегаете 5 км за 18:50. · Раньше, в лучшей форме, ваш вес был 66 кг. Вы хотите вернуться к нему. Что это даст без изменения тренировочной программы? 1...

😌 Лизин: как он влияет на наше настроение и нервы? Многие знают лизин как аминокислоту для иммунитета, но он также тесно связан с нашей нервной системой и эмоциональным состоянием. 🧠 Почему это важно? · Лизин участвует в синтезе серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые напрямую влияют на настроение, снижают тревожность и дарят ощущение спокойствия...

🔥 Синдром щелкающего бедра: что это, почему возникает и как лечить? Вы когда-нибудь слышали щелчок в бедре при ходьбе или подъеме ноги? Скорее всего, вы столкнулись с синдромом щелкающего бедра. Давайте разберемся, что это такое и когда стоит бить тревогу. ➡️ Что это такое? Это состояние, при котором во время движения в области тазобедренного сустава ощущается или слышится щелчок. Чаще всего он безболезненный, но может сопровождаться дискомфортом и даже болью. 🎯 Основные причины: Щелчок возникает, когда сухожилие или мышца «перескакивает» через костный выступ. Есть два главных «виновника»: 1...

⚡️ Три двигателя внутри нас: как тело получает энергию для тренировок Ваше тело — это удивительная биохимическая лаборатория, где есть три мощных энергетических системы. Они постоянно работают вместе, но каждая выходит на первый план в разных ситуациях. Давайте разберем их подробно! 1. 🔋 Фосфагенная система (АТФ-Кр) «Система взрывной энергии» * Как работает: Использует готовые молекулы АТФ, хранящиеся в мышцах, и быстрозапасаемое топливо — креатинфосфат (КрФ). Не требует кислорода. * Мощность:...

Влияние эффекта плацебо на результат.

Разрыв связок голеностопа: что важно знать 🦶💥 Одна из самых частых травм — разрыв связок голеностопного сустава — случается при неудачном повороте стопы внутрь. Рассказываем, как распознать и что делать. 🔍 Основные симптомы: • Резкая боль в области лодыжки • Быстро нарастающий отек • Появление синяка • Ограничение подвижности • Больно наступать на ногу 🏥 Диагностика: Сначала врач применяет Оттавские правила — специальный алгоритм, позволяющий исключить перелом без лишних снимков...

Как коллаген может повысить вашу взрывную силу: научные данные Сложно назвать коллаген «новой горячей добавкой» — ещё в XII веке его пользу для здоровья пропагандировала бенедиктинская аббатиса Хильдегарда Бингенская. В современной форме добавки коллагена десятилетиями рекламировались для разных целей, несмотря на отсутствие убедительных доказательств. Но интерес к ним резко возрос благодаря новым исследованиям. Последняя работа усиливает доводы в пользу того, что коллаген способствует формированию более упругих сухожилий и мышц, повышая взрывную силу...

Разбор техники «умных» движений: Не «как качать пресс», а «какая техника скручивания максимально безопасна для поясницы и почему» Знакомо чувство, когда после тренировки на пресс ноет поясница, а живот будто и не работал? Всё потому, что классические скручивания — это самое травмоопасное упражнение для позвоночника, если делать его неправильно. Давайте разберём, как работать с прессом осознанно, чтобы качать мышцы, а не гробить спину. ❌ Ошибка, которую допускают 9 из 10 Что делают: Полностью поднимают корпус к коленям, тянут себя за шею, делают рывковые движения и «бросают» корпус на пол...