Ольга Кобелева Нейрокоуч, Коуч ICF

Почему зрелому мозгу важно «чувствовать» и как возвращать сенсорную насыщенность С возрастом мы чаще выбираем тишину, привычные маршруты, мягкий свет, минимум событий. Это удобно, но есть риск незаметно оказаться в сенсорной бедности: мозг получает меньше зрительных, слуховых, тактильных, вкусовых и вестибулярных сигналов. И тогда он начинает работать «на догадках», перегружая лобные отделы: растёт утомляемость, падает мотивация, память «цепляет» меньше деталей, а настроение становится ровным, но плоским...

Мы живём в ускорении: уведомления, задачи, переходы без пауз. Но у мозга, как у любой сложной системы, есть не только «газ», но и «тормоз». Торможение это не слабость и не отказ от жизни. Это навык управлять интенсивностью, возвращать себе внимание и сохранять ясность там, где мир ускоряется. Замедление это переключение режима работы нервной системы. Падает реактивность, растёт чувствительность к сигналам тела, возвращается тонкая регуляция внимания. Исполнительные сети префронтальной коры снова...

Как питание влияет на нейровозраст и когнитивную устойчивость в зрелом возрасте Когда мы говорим о долголетии, мы почти всегда имеем в виду тело: суставы, сердце, давление. Но настоящий ресурс это мозг. Ведь именно он сохраняет личность, внимание, волю, интерес. А значит и способность жить свою жизнь, принимать решения, любить, учиться, быть включённым. Когнитивное долголетие это когда ясность мышления, скорость реакции и устойчивость внимания сохраняются и после 45, и после 60, и после 75 лет...

Почему утренние ритуалы важны для внимания, энергии и нейропластичности В нашей культуре утро это гонка. Проснуться, одеться, собрать детей, проверить почту, выбрать между «успеть» и «не опоздать». И вот уже организм в стрессе, мозг в мобилизации, а внимание… рассыпается. Но именно утро это ключевое окно, когда мы можем запустить день не только биологически, но и нейропсихологически. То, как вы проведёте первые 30–60 минут после пробуждения, определяет многое: насколько вы будете собраны, внимательны, энергичны и как вообще будет работать ваш мозг в течение дня...

Почему совместные ритуалы не про контроль, а про безопасность Сентябрь это не просто очередной месяц. Это переход. Для многих семей переход резкий, ощутимый, почти как смена поясов: из лета, каникул, мягких ритмов — в ранние подъёмы, сборы в школу, пробки, звонки, задания. Этот переход не всегда проходит гладко. И не только у детей. Родители, педагоги, даже самые организованные взрослые тоже чувствуют усталость и внутреннее рассеивание в первые недели сентября. Что помогает собраться? Что поддерживает нервную систему, внимание и ощущение «я на месте»? Ответ простой, но мощный: ритуалы...