Михаил Звонкий - фитнес тренер

Ты вроде ел нормально. Суп, курочка, гречка. Сыт по ощущениям. А потом — бац, и рука сама тянется за шоколадкой, печенькой, чем-нибудь сладеньким. Знакомо? Это не слабость. У этого есть чёткие причины — и способы с этим справиться. Когда ты спишь меньше 6–7 часов: 📌 В итоге ты не голоден физически — но мозгу нужна “подпитка”, и он просит сладкое. Хронический стресс = высокий уровень кортизола. А кортизол “требует” дофамина — и быстрый способ его получить: сахар. Вот почему после тяжёлого дня тебе хочется мороженку, а не брокколи...

Ты отказался от фастфуда, колы и булок. Перешёл на каши, фрукты, авокадо, орешки, протеиновые батончики… А вес — не уходит. Или даже ползёт вверх. Что за абсурд? Спокойно. Ты не один такой. Сейчас разберём, почему даже на “правильном питании” можно легко переесть и набрать вес. Вот короткий пример: Ты можешь съесть всё это “на перекус” — и не почувствовать сытость, но закинуть почти половину дневной нормы. 📌 Полезно? Да. 📌 Диетично? Не факт. Фрукты — это клетчатка, витамины, но и сахар. Натуральный, но сахар...

Кажется, ты делаешь всё правильно: 🥗 питаешься «чисто», 💪 тренируешься 3–4 раза в неделю, 📉 но стрелка весов замерла — и не сдвигается ни на грамм. Что за подстава? Это называется плато, и оно бывает почти у всех. Главное — не паниковать, а разобраться. Когда ты режешь калории слишком сильно — организм включает режим выживания. Метаболизм замедляется, жир “консервируется”, и вес встаёт. ❌ Меньше еды — не всегда быстрее результат ✅ Умеренный дефицит (300–500 ккал) работает стабильнее Если ты месяцами ешь по 1200–1400 ккал — попробуй наоборот: немного поднять калории...

Ты вроде бы похудел — джинсы болтаются, лицо стало чётче… но живот как был, так и остался. Такое ощущение, будто всё уходит, кроме этого "спасательного круга". Почему так и что с этим делать — давай разберёмся. Это генетика и биология. У мужчин чаще всего жир уходит вначале с рук и спины, потом — с живота. У женщин — с лица, груди, потом бёдра и живот. Живот — зона "стратегического запаса", и организм от него избавляется в самую последнюю очередь. Это нормально. Повышенный кортизол (гормон стресса) напрямую связан с накоплением жира в области живота...

Сначала хорошая новость: да, можно. Если ты питаешься с дефицитом калорий — вес уходит. Даже без спортзала, беговой дорожки и приседаний. Но теперь плохая: вес ≠ жир, и вот тут начинаются нюансы, которые многие игнорируют. Если ты просто урезаешь еду, особенно резко — ты теряешь: ❌ немного жира ❌ воду ❌ и самое обидное — мышцы А мышцы — это твой метаболизм, форма, энергия. Без них тело становится «мягким», даже если вес меньше. Ты соблюдаешь несколько простых правил: ✅ Плавный дефицит калорий...