Нутрициолог || Мария Филимонова

Если в предыдущей статье мы говорили о фундаментальной важности белка, то сегодня разберем, как обеспечить его достаточное поступление, когда ваши потребности возрастают — будь то активные тренировки, восстановление, стресс или уже имеющийся дефицит. Достичь оптимальной нормы белка вполне реально, используя как натуральные продукты, так и грамотно подобранные добавки. Протеиновые порошки – это удобный и эффективный способ увеличить потребление белка, особенно когда сложно набрать нужное количество...

Постоянный голод, непреодолимая тяга к сладкому и углеводам — знакомая картина для многих женщин за несколько дней до менструации. Этот феномен, известный как пременструальный синдром (ПМС), может быть крайне изнуряющим и часто приводит к чувству вины и дискомфорту. Однако это не приговор, а скорее сигнал вашего организма, требующий внимания. Справиться с этим можно, используя комплексный подход, включающий полноценное питание, восполнение дефицитов и изменение образа жизни. Основная причина — гормональные колебания...

Идея начать питаться правильно часто ассоциируется со строгими диетами, голодом и постоянными ограничениями. Неудивительно, что многие попытки терпят крах, а потом приходит чувство вины и разочарования. Однако секрет успеха кроется не в моментальных подвигах, а в формировании устойчивых привычек и умении слушать свое тело. Вот как начать правильно питаться и не сорваться, опираясь на практические рекомендации: Один шаг за раз: Вместо того чтобы менять все и сразу, выберите одно-два небольших изменения в неделю...

После интенсивной тренировки в зале, на пробежке или занятий спортом, многие задумываются: "А что мне теперь съесть?" И здесь возникает много вопросов. Нужно ли вообще перекусывать? Что выбрать? И главное — как не попасться в ловушку "я заслужил" и не перечеркнуть все свои усилия. Прислушайтесь к себе! Вопреки распространенному мифу о "белково-углеводном окне", которое захлопнется, если не съесть что-то в первые 30 минут, современные исследования показывают, что временной диапазон для приема пищи...