Психолог Анна Власова

Часто вопрос «Есть ли у вас мечты» или «Можете назвать 5-10 своих желаний» ставят людей в тупик. Они могут назвать миллион желаний, но для других «Хочу, чтоб сын поступил в Вуз» или «Чтоб муж перестал пить» или «Купить дочке новое платье». А где здесь вы? Где ваши желания? Знакомо? Причины могут быть разными. Во многом мы привыкли ставить потребности других выше своих собственных, жертвуя собственными мечтами. Мы забываем, что забота о себе не делает нас эгоистами, а, наоборот, способствует гармонии в отношениях. Кроме того, страх перед осуждением и критикой общественного мнения часто останавливает нас от озвучивания истинных желаний. Вместо того чтобы следовать своим мечтам, мы как будто подстраиваемся под ожидания других, теряя свою индивидуальность и внутренний голос. Прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям. Бывает так, что человек не понимает своих чувств или старается избегать «плохих» эмоций, например зависть. Но именно зависть может подсказать, чего нам очень сильно хочется, в чем наш интерес. Ваши желания имеют значение. Они могут стать источником вдохновения и силы. Можно начать с маленьких шагов — подумайте, что приносит вам радость, что вы действительно хотите, и дайте себе разрешение мечтать. Ваши мечты могут изменить не только вашу жизнь, но и жизни ваших близких. #самооценка_@anna_VB_psy

День рождения: праздник или испытание? Одни ждут этот день весь год, украшают дом, собирают гостей и считают часы до поздравлений. Другие — делают вид, что не замечают дату, отключают телефон и переживают этот день как обычный. Почему так по-разному? Для кого-то ДР — это: 🔹Подтверждение ценности ("Я важен, меня помнят") 🔹 Возможность почувствовать любовь (подарки, внимание, забота) 🔹 Символ нового начала (как личный Новый год) Для других — это: 🔸 Стресс ("А вдруг никто не поздравит? А если забудут?") 🔸 Давление обязательств ("Надо устроить праздник, всех принять, выглядеть счастливым") 🔸 Напоминание о возрасте ("Опять год прошел, а я...") Откуда такая разница? Возможно: ▪️ Детский опыт: если в семье ДР игнорировали или, наоборот, устраивали скандалы — это могло сформировать тревогу. ▪️ Травмы отвержения: тем, кого забывали поздравлять в детстве, больно надеяться снова. ▪️ Перфекционизм: страх, что праздник будет неидеальным. 💬 А как вы относитесь к своему Дню рождения? Любите ли этот день или ждёте, когда он наконец закончится? Нет "правильного" способа отмечать ДР. Главное — чтобы этот день был про вас, а не про чужие ожидания.

Как управлять стрессом в повседневной жизни. Жизнь полна неожиданностей, и иногда стресса не избежать. Но не стоит отчаиваться! Вот несколько простых и эффективных способов, которые помогут вам справляться со стрессом каждый день. 🌱Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным. Попробуйте одну из спокойных техник дыхания: сделайте глубокий вдох на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдохните на счет 6. Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как ваше тело расслабляется. 🌱Не пытайтесь угнаться за временем и выполнить сразу все дела. Установите «перерывы» в течение рабочего дня. Даже 5-10 минут на разминку, прогулку или просто на то, чтобы выпить чашку чая, помогут вам восстановить силы и сосредоточиться. 🌱Спорт — отличный способ снять напряжение. Не обязательно записываться в спортзал. Прогулка на свежем воздухе, танцы дома под любимую музыку или легкая зарядка утром — все это помогает улучшить настроение и избавиться от стресса. 🌱Не стесняйтесь делиться своими переживаниями. Порой просто разговор с другом или членом семьи может принести облегчение. Они могут предложить новый взгляд на ситуацию или стать отличной поддержкой. 🌱Выделяйте время на занятия, которые вам нравятся. Чтение, рисование, рукоделие или хобби помогают отвлечься от повседневных забот и настроить себя на позитивный лад. 🌱Хороший сон — залог вашего здоровья и самочувствия. 🌱Здоровое питание может сказаться на вашем эмоциональном состоянии. Управлять стрессом — это не однодневная задача, а постоянный процесс. Применяйте эти простые техники в вашей жизни, и вы заметите, как ваш стресс станет более управляемым. Если самостоятельно не удается справиться, то это повод обратиться к специалисту, например к психологу. Заботьтесь о себе, и помните: вы не одни в своих переживаниях!❤️ #стресс_@anna_VB_psy

Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни. Они могут быть как позитивными, так и негативными, и именно от нашего отношения к ним зависит, насколько качественной будет наша жизнь. Понимание и управление эмоциями важно не только для нашего психического здоровья, но и для общения с окружающими, принятия решений и общего ощущения счастья. Представьте себе, что вы находитесь на работе и получаете критику от начальника. В этот момент в вас могут возникнуть разные эмоции: злость, обида, тревога. Если вы не научитесь управлять этими чувствами, они могут затмить ваше восприятие ситуации и привести к конфликтам или даже провалам в работе. Но если вы сможете остановиться и проанализировать свои эмоции, вы сможете настроить внутренний диалог, принять конструктивную критику и использовать ее для роста. Управление эмоциями — это как владение инструментом. Это требует практики. Когда мы осознаем свои эмоции, мы можем выбирать, как на них реагировать, а не просто позволять им вести нас за собою. Это касается и межличностных отношений. Умение понимать и распознавать эмоции других людей помогает нам строить более глубокие связи, быть более чуткими и поддерживать окружающих. Возможно, ваш друг испытывает трудные времена, и ваши слова или действия могут оказать колоссальное влияние на его состояние. Чувствуя и понимая эмоции других, мы можем прийти на помощь и стать настоящей опорой. Понимание и управление эмоциями — это не только о том, как справиться с трудными моментами, но и о том, как наслаждаться жизнью в полной мере. Это возможность быть более искренним, открытым и гибким. #эмоции_@anna_VB_psy

Чувства и Эмоции — это одно и тоже или между ними есть разница? Чувства и эмоции часто используются как синонимы, но между ними существует ключевое различие. Эмоции – это кратковременные реакции на определённые события или ситуации, которые могут быть вызваны внутренними или внешними факторами. Например, испуг – это эмоциональная реакция на громкий звук, а радость – на положительное известие. Чувства же являются более стойкими и глубокими, они формируются на основе пережитых эмоций и личного опыта. Чувство любви к человеку, с которым мы проводим много времени, чаще всего развивается из множества положительных эмоций, испытанных вместе. Например, чувство грусти или тоски может возникнуть после потери близкого человека, когда эмоции переходят в устойчивое состояние переживания. Таким образом, эмоции могут быть мимолетными, спонтанными, в то время как чувства требуют времени для формирования и интеграции в нашу жизнь. #чувства_@anna_VB_psy #эмоции_@anna_VB_psy