Психолог Анна Власова

Часто вопрос «Есть ли у вас мечты» или «Можете назвать 5-10 своих желаний» ставят людей в тупик. Они могут назвать миллион желаний, но для других «Хочу, чтоб сын поступил в Вуз» или «Чтоб муж перестал пить» или «Купить дочке новое платье». А где здесь вы? Где ваши желания? Знакомо? Причины могут быть разными. Во многом мы привыкли ставить потребности других выше своих собственных, жертвуя собственными мечтами. Мы забываем, что забота о себе не делает нас эгоистами, а, наоборот, способствует гармонии в отношениях. Кроме того, страх перед осуждением и критикой общественного мнения часто останавливает нас от озвучивания истинных желаний. Вместо того чтобы следовать своим мечтам, мы как будто подстраиваемся под ожидания других, теряя свою индивидуальность и внутренний голос. Прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям. Бывает так, что человек не понимает своих чувств или старается избегать «плохих» эмоций, например зависть. Но именно зависть может подсказать, чего нам очень сильно хочется, в чем наш интерес. Ваши желания имеют значение. Они могут стать источником вдохновения и силы. Можно начать с маленьких шагов — подумайте, что приносит вам радость, что вы действительно хотите, и дайте себе разрешение мечтать. Ваши мечты могут изменить не только вашу жизнь, но и жизни ваших близких. #самооценка_@anna_VB_psy

День рождения: праздник или испытание? Одни ждут этот день весь год, украшают дом, собирают гостей и считают часы до поздравлений. Другие — делают вид, что не замечают дату, отключают телефон и переживают этот день как обычный. Почему так по-разному? Для кого-то ДР — это: 🔹Подтверждение ценности ("Я важен, меня помнят") 🔹 Возможность почувствовать любовь (подарки, внимание, забота) 🔹 Символ нового начала (как личный Новый год) Для других — это: 🔸 Стресс ("А вдруг никто не поздравит? А если забудут?") 🔸 Давление обязательств ("Надо устроить праздник, всех принять, выглядеть счастливым") 🔸 Напоминание о возрасте ("Опять год прошел, а я...") Откуда такая разница? Возможно: ▪️ Детский опыт: если в семье ДР игнорировали или, наоборот, устраивали скандалы — это могло сформировать тревогу. ▪️ Травмы отвержения: тем, кого забывали поздравлять в детстве, больно надеяться снова. ▪️ Перфекционизм: страх, что праздник будет неидеальным. 💬 А как вы относитесь к своему Дню рождения? Любите ли этот день или ждёте, когда он наконец закончится? Нет "правильного" способа отмечать ДР. Главное — чтобы этот день был про вас, а не про чужие ожидания.

Как управлять стрессом в повседневной жизни. Жизнь полна неожиданностей, и иногда стресса не избежать. Но не стоит отчаиваться! Вот несколько простых и эффективных способов, которые помогут вам справляться со стрессом каждый день. 🌱Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным. Попробуйте одну из спокойных техник дыхания: сделайте глубокий вдох на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдохните на счет 6. Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как ваше тело расслабляется. 🌱Не пытайтесь угнаться за временем и выполнить сразу все дела. Установите «перерывы» в течение рабочего дня. Даже 5-10 минут на разминку, прогулку или просто на то, чтобы выпить чашку чая, помогут вам восстановить силы и сосредоточиться. 🌱Спорт — отличный способ снять напряжение. Не обязательно записываться в спортзал. Прогулка на свежем воздухе, танцы дома под любимую музыку или легкая зарядка утром — все это помогает улучшить настроение и избавиться от стресса. 🌱Не стесняйтесь делиться своими переживаниями. Порой просто разговор с другом или членом семьи может принести облегчение. Они могут предложить новый взгляд на ситуацию или стать отличной поддержкой. 🌱Выделяйте время на занятия, которые вам нравятся. Чтение, рисование, рукоделие или хобби помогают отвлечься от повседневных забот и настроить себя на позитивный лад. 🌱Хороший сон — залог вашего здоровья и самочувствия. 🌱Здоровое питание может сказаться на вашем эмоциональном состоянии. Управлять стрессом — это не однодневная задача, а постоянный процесс. Применяйте эти простые техники в вашей жизни, и вы заметите, как ваш стресс станет более управляемым. Если самостоятельно не удается справиться, то это повод обратиться к специалисту, например к психологу. Заботьтесь о себе, и помните: вы не одни в своих переживаниях!❤️ #стресс_@anna_VB_psy

Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни. Они могут быть как позитивными, так и негативными, и именно от нашего отношения к ним зависит, насколько качественной будет наша жизнь. Понимание и управление эмоциями важно не только для нашего психического здоровья, но и для общения с окружающими, принятия решений и общего ощущения счастья. Представьте себе, что вы находитесь на работе и получаете критику от начальника. В этот момент в вас могут возникнуть разные эмоции: злость, обида, тревога. Если вы не научитесь управлять этими чувствами, они могут затмить ваше восприятие ситуации и привести к конфликтам или даже провалам в работе. Но если вы сможете остановиться и проанализировать свои эмоции, вы сможете настроить внутренний диалог, принять конструктивную критику и использовать ее для роста. Управление эмоциями — это как владение инструментом. Это требует практики. Когда мы осознаем свои эмоции, мы можем выбирать, как на них реагировать, а не просто позволять им вести нас за собою. Это касается и межличностных отношений. Умение понимать и распознавать эмоции других людей помогает нам строить более глубокие связи, быть более чуткими и поддерживать окружающих. Возможно, ваш друг испытывает трудные времена, и ваши слова или действия могут оказать колоссальное влияние на его состояние. Чувствуя и понимая эмоции других, мы можем прийти на помощь и стать настоящей опорой. Понимание и управление эмоциями — это не только о том, как справиться с трудными моментами, но и о том, как наслаждаться жизнью в полной мере. Это возможность быть более искренним, открытым и гибким. #эмоции_@anna_VB_psy

Чувства и Эмоции — это одно и тоже или между ними есть разница? Чувства и эмоции часто используются как синонимы, но между ними существует ключевое различие. Эмоции – это кратковременные реакции на определённые события или ситуации, которые могут быть вызваны внутренними или внешними факторами. Например, испуг – это эмоциональная реакция на громкий звук, а радость – на положительное известие. Чувства же являются более стойкими и глубокими, они формируются на основе пережитых эмоций и личного опыта. Чувство любви к человеку, с которым мы проводим много времени, чаще всего развивается из множества положительных эмоций, испытанных вместе. Например, чувство грусти или тоски может возникнуть после потери близкого человека, когда эмоции переходят в устойчивое состояние переживания. Таким образом, эмоции могут быть мимолетными, спонтанными, в то время как чувства требуют времени для формирования и интеграции в нашу жизнь. #чувства_@anna_VB_psy #эмоции_@anna_VB_psy

Каких отношений вы хотите? Иногда человеку непросто понять, чего он хочет от отношений, особенно если он молод и неопытен. Чаще слышишь ответ: «Хочу, чтоб было комфортно» или «Чтоб меня любили». А что значит комфортно? Что для этого нужно? Какие критерии комфорта? И тут возникает ступор, оказывается многие не представляют, что они хотят. Проще бывает назвать, чего не хочу от отношений. Это тоже очень важно осознавать. Начните с саморефлексии: задайте себе вопросы о своих ценностях, целях и ожиданиях. Что для вас важно в партнере? Какие качества вы цените? Возможно, вы хотите поддержки, определенной степени независимости или эмоциональной близости. Возможно, для вас будет полезно проанализировать ваш личный опыт отношений, опыт знакомых или героев из книг или фильмов. Выяснить, что для вас приемлемо, а что категорически нет. Постепенно можно сформулировать четкие ожидания, что сделает отношения более гармоничными и значимыми. Не бойтесь исследовать себя и свои желания — это путь к здоровым и долгосрочным отношениям. Поделитесь своим представлением об отношениях, что вы от них ожидаете? Может быть именно ваш опыт будет очень важен для кого-то. #отношения_@anna_VB_psy

Как повысить свою самооценку: простые советы . Сегодня мы поговорим о том, как поднять свою самооценку. Очень часто мы слишком критично относимся к себе, и это мешает нам жить полной жизнью. Но не переживайте, есть простые способы улучшить это состояние! Первый шаг — это признать свои достоинства и недостатки. Поймите, что у каждого есть свои слабые стороны. Например, вы можете не уметь готовить, но отлично справляетесь с руководством. Составьте список своих сильных и слабых сторон. Это поможет увидеть, что вы не идеальны, но все равно ценны. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают. Если рядом есть кто-то, кто постоянно критикует или унижает, подумайте о том, чтобы сократить общение с ним. Вместо этого находите тех, кто вдохновляет и верит в вас. Например, если у вас есть друг, который всегда радуется вашим успехам, постарайтесь общаться с ним чаще. Находите время для своих увлечений. Это может быть спорт, рисование или чтение — главное, чтобы вам это нравилось. Занимаясь любимым делом, вы чувствуете себя увереннее. Например, если вы любите рисовать, сделайте это частью своей недели. Ставьте перед собой достижимые цели. Это могут быть маленькие шаги, которые приведут вас к большому успеху. Например, если вы хотите научиться играть на гитаре, начните с 10 минут в день. Каждое маленькое достижение будет вдохновлять вас и улучшать самооценку. Обращайте внимание на то, как вы говорите с собой. Замените критику на поддержку. Вместо "Я опять всё испортил" скажите себе "Я сделал всё, что мог, и в следующий раз попробую снова". Не бойтесь ошибаться. Ошибки — это возможность учиться и расти. Например, если вы провалили собеседование, вместо того чтобы корить себя, подумайте о том, что можно улучшить в следующий раз. Запишите свои выводы и двигайтесь дальше! Физическая активность помогает улучшить настроение и уверенность в себе. Найдите то, что вам нравится: будь то утренние пробежки, йога или танцы. Даже простая прогулка на свежем воздухе может поднять вам настроение. Не забывайте отмечать свои достижения, даже маленькие. Сделайте себе комплимент или купите что-то приятное после выполнения сложной задачи. Это будет вас мотивировать и придавать уверенности. Повышение самооценки — это процесс, и он требует времени. Будьте терпеливыми к себе и просто идите вперед. Уверяю вас, вы — уникальны и достойны уважения и любви. Успехов вам на этом пути! #самооценка_@anna_VB_psy

Конфликты в отношениях — это неизбежная часть жизни, и понимание их причин может помочь нам найти решение. Одной из основных причин конфликтов является недостаток общения. Например, если супруги не делятся своими эмоциями и ожиданиями, это может привести к недопониманию. Решением здесь станет регулярный диалог: выделите время для откровенных разговоров о чувствах и потребностях. Еще одной причиной конфликтов бывает разница в ценностях или привычках. Например, один партнер предпочитает проводить выходные активно, а другой — в спокойствии дома. Важно обсуждать такие различия и искать компромиссы. Вместо того, чтобы настаивать на своем, можно предложить чередование активностей. Эмоциональные реакции на стресс могут усугубить конфликты. Когда мы уставшие или раздраженные, малейшая мелочь может стать причиной ссоры. Научитесь распознавать свое состояние, иногда лучше отложить разговор. Применяя эти простые стратегии, можно значительно улучшить качество отношений и снизить количество конфликтов. #отношения_@anna_VB_psy #конфликт_@anna_VB_psy

Недавно потерял маму, она долго болела, и вроде бы все были готовы к ее смерти, но, когда это произошло, я был не готов. Прошел уже месяц, а мне очень больно, виню себя, что наверно мог сделать для нее больше, чтоб она подольше прожила. Как пережить это горе?» Я очень сочувствую вам, потерять маму очень больно, даже когда ты понимаешь, что человек болен и это может произойти в любой момент, подготовиться к этому кажется невозможно. Смерть близкого человека — это одно из самых тяжелых испытаний, с которыми может столкнуться человек. В такие моменты ощущается глубокая пустота, и справиться с горем бывает крайне сложно. Однако процесс горевания — это естественный путь, и у каждого он проходит по-своему. Разрешите себе скорбеть. Не стоит скрывать свои эмоции. Позвольте себе ощущать печаль, гнев, вину или даже облегчение – это естественные чувства в вашем состоянии. Общение с друзьями и родными, которые поддержат вас в трудный момент, может значительно облегчить состояние. Не скрывайте свои слезы, делитесь своими воспоминаниями. Если горе становится непосильным, обратитесь к специалисту. Психолог поможет пройти через эту трудную пору. Не забывайте, что в процессе скорби нельзя торопиться. Дайте себе время на адаптацию и восстановление. #вопросы_@anna_VB_psy

Как научиться говорить "нет" и оставаться в гармонии с собой? Многие из нас сталкиваются с трудностью в отказе — будь то просьба о помощи, участие в мероприятии или выполнение дополнительных задач на работе. Мы часто боимся обидеть людей, страх быть неправильно понятыми. Однако уметь говорить «нет» — это важный навык для поддержания психоэмоционального здоровья и уважения к собственным границам. Вот несколько советов, которые могут помочь вам научиться говорить «нет»: Осознайте свои ощущения. Прежде чем принять решение, задайте себе вопрос: действительно ли вы хотите согласиться на эту просьбу? Если ответ "нет", не бойтесь этого чувства. Практикуйте уверенность. Говоря «нет», используйте уверенный, но вежливый тон. Вы имеете право на свои границы. Не оправдывайтесь. Порой мы начинаем избыточно объясняться или оправдываться, чтоб заглушить свое чувство вины. Достаточно просто сказать «нет», без лишних слов. Предлагайте альтернативы. Если хотите помочь, но не можете согласиться, предложите другой вариант, который будет удобен для вас. Уважайте чужие границы. Если кто-то говорит вам «нет», принимайте это с уважением и пониманием. Умение отказывать — это не эгоизм, а проявление заботы о себе и своем благополучии. Вы имеете право выбирать, как вы распоряжаетесь своим временем и энергией. Берегите себя! #самооценка_@anna_VB_psy #границы_@anna_VB_psy @Психолог Анна Власова

Как показывает практика многие из нас испытывают трудности, когда дело доходит до отказа. Мы боимся обидеть окружающих, показаться грубыми или недоброжелательными. Однако умение говорить «нет» — это важный аспект заботы о себе и своих границах. Почему так сложно отказаться? Часто это связано с: Страхом быть не принятым. Мы боимся, что наш отказ приведет к негативным последствиям в отношениях. Желанием угодить. Нам хочется быть хорошими для других и, как следствие, мы пренебрегаем своими потребностями. Нехваткой уверенности. Некоторым людям сложно выразить свои мысли и чувства, что мешает им заявить о своих границах. Но «нет» — это не просто отказ, это также способ выразить заботу о себе и своем времени. Если вы не хотите что-то делать или не можете справиться с просьбой, помните, что ваше право сказать «нет» так же важно, как и право других просить #самооценка_@anna_VB_psy #границы_@anna_VB_psy

«Родственники приехали погостить на пару дней, но вот уже неделю не уезжают, я устала их обслуживать, у меня были свои планы, которые пришлось отменить. Родственники из другого города, поэтому они гуляют, а я развлекаю их детей» Похоже ваша ситуация приносит вам немало хлопот, это может вызывать много негодования, раздражения и даже злости. Когда родственники приезжают в гости, всегда возникает ожидание радостных моментов, теплоты и общения, но у всего есть пределы. Я не знаю были ли у вас четкие договоренности о сроках пребывания у вас гостей, о том, как вы будете проводить совместное время, но кажется ваши границы сильно нарушены. Случается ли это в других ситуациях, можете ли вы сказать НЕТ?  Ваши границы имеют значение. Поговорите с родственниками о том, как можете совместить общение с личным временем. Обсудите ваши договоренности и собственные потребности. Если вас утомило их присутствие, обговорите дату их отъезда, а если их присутствие как таковое не напрягает, то обговорите, как вы будете распределять обязанности и личное время