r.a.w.life | для тех, кому важен чистый состав 🌱

формула идеального завтрака для вас, зож-lovers 🤍 все мы знаем, что завтрак — самый главный прием пищи и тактика съесть что-то по-быстренькому здесь не работает) завтрак должен быть сытным, при этом лёгким и сбалансированным вот универсальная формула полезных завтраков: 🧡 белок помогает дольше не хотеть есть, поддерживает мышцы и стабилизирует уровень сахара где искать: яйца, творог, греческий йогурт, тофу, сыр, хумус, наш протеиновый батончик 💜 сложные углеводы дают длинную энергию без резких скачков и откатов где искать: овсянка не быстрого приготовления, гречка, цельнозерновой хлеб, наша гранола 💛 полезные жиры поддерживают гормональный баланс, помогают усваивать витамины и дают чувство насыщения где искать: авокадо, орехи, семена чиа и льна, оливковое масло, жирная рыба 💚 клетчатка и витамины помогают пищеварению и добавляют объём без лишних калорий где искать: овощи, зелень, ягоды, фрукты как это выглядит в жизни: • сытный вариант: омлет с овощами + авокадо + кусочек цельнозернового хлеба • быстрый вариант: греческий йогурт + гранола или овсяные хлопья + ягоды + немного орехов • когда совсем нет времени: протеиновый батончик + яблоко + горсть миндаля база, которая спасает утро) сохраняйте формулу и собирайте завтрак под себя, а где искать полезные перекусы вы знаете 💚

начинаем знакомить вас с новинками 🤩 мы перезапустили нашу флагманскую линейку протеиновых батончиков: ✓ обновили дизайн ✓ доработали рецептуру ✓ добавили новые вкусы (подробнее смотрите на картинках) а еще теперь в каждом батончике: 🌱 46 граммов чистого состава 🌱 до 27% суточной нормы клетчатки каждый батончик: 🟡 без добавленного сахара 🟡 без глютена 🟡 без консервантов и красителей 🟡 vegan все новинки уже доступны по ссылке 💚

когда тянет на сладкое, солёное или что-нибудь вредное, это нормально 💚 чаще всего такие желания говорят о том, что организму не хватает микроэлементов, энергии или просто стабильного питания 🌱 плюс стресс и сбитый режим делают своё дело и тело требует быстрое утешение что с этим можно сделать? немного упростить жизнь: • стараться есть регулярно • выбирать сбалансированные приёмы пищи • не забывать про сон и отдых • снижать уровень стресса, когда это возможно в посте разобрали самые частые «хочу» и показали, чем полезным и вкусным их можно заменить а полезные перекусы для таких случаев, как всегда, ждут вас по ссылке

😴 почему вы так быстро устаете зимой (и как это исправить за 10 секунд) привет, зож-ловерс 💚 зимой организм работает на максималках. холод, короткий световой день, постоянная спешка: не удивительно, что сил будто меньше и тут важно не геройствовать, а поддерживать себя простыми вещами ⚡️ забирайте правило, которое поможет восстановить энергию: — добавлять в рацион орехи и продукты на их основе — выбирать снеки без сахара — держать под рукой «дежурный набор» полезных перекусов дома и на работе мы делаем именно так, и если вам нужно быстро пополнить запасы, наши перекусы уже есть в Лавке в Москве и Санкт-Петербурге а ещё в Лавке часто бывают акции со скидками 20–25% заказать можно тут yandex lavka

новый год — новые вкусные тайны 👀 мы заходим в 2026 не с одним сюрпризом, а сразу с целой пачкой новинок. в ближайшие недели будем постепенно знакомить вас с ними) а пока давайте поиграем: на картинке продукты под блюром — попробуйте угадать в комментариях: > что это будет (батончики, печенья или что-то еще) > вкус > какая у них особенность 🌱 подсказка: некоторые из этих новинок уже тихо появились и их можно найти среди нашего ассортимента на сайте и маркетплейсах кто самый внимательный, тот уже мог их заметить пишите свои версии! проверим, у кого самая точная интуиция 💚

2 лёгких примера ужина, которые порадуют в зимний день 💚 иногда вечером хочется чего-то лёгкого, чтобы не перегрузиться, не чувствовать тяжесть перед сном и спокойно уснуть без голода и урчащего живота поэтому делимся с вами 2-мя примерами наших любимых ужинов👌🏼 и вот несколько советов про ужин: ✅ «не есть после 18:00» — миф: важно не время, а что и сколько ✅ тяжёлое мясо лучше есть за 3–4 часа до сна, чтобы организм успел спокойно всё переварить ✅ можно выпить стакан воды за 30-60 минут перед сном для улучшения пищеварения ✅ легкий белок + овощи — идеальный вечерний вариант ✅ если после ужина всё равно тянет на что-нибудь вкусное, выбирайте лёгкие и полезные перекусы без сахара ну и конечно, дополняйте свои перекусы нашими вкусняшками: ❤️ozon  💜wb  💛ям  💚сайт

🌟 как мягко убрать отёки после праздничных блюд и снова почувствовать лёгкость? праздники прошли, салаты доедены, а лицо и тело немного отекли (у кого-то чуть больше, чем немного) 📌 и это нормально! чаще всего это не вес, а лишняя вода и замедлившаяся лимфа сейчас не нужно резко «исправляться», ограничивать себя в еде и быстро худеть лучшее — помочь телу спокойно вернуться в баланс. вот пару правил ↓ 1. запускаем движение лимфатическая система не работает сама по себе — ей нужно движение: прогулки, лёгкая зарядка, растяжка, массаж даже 10–15 минут в день уже помогают убрать застой и ощущение тяжести 2. добавляем воду не залпом, а в течение дня: вода помогает телу вывести лишнее и вернуть ощущение лёгкости 3. делаем питание легче без жёстких ограничений и «наказаний»: меньше сладкого, мучного, жирного и солёного и больше овощей, зелени, каш, цельнозерновых, творога, орехов, нежирного мяса хорошо работают продукты с калием. они помогают выводить лишнюю жидкость 4. оставляем место для вкусного жёсткие разгрузки только усиливают стресс и задержку воды если хочется сладкого, лучше выбрать перекус, после которого комфортно и сегодня, и завтра мы за мягкий возврат в ритм с заботой о теле и нормальной жизнью без ограничений 💚

привет, зож-lovers! выбирайте свое послепраздничное меню ✔️ чтобы январь прошел в счастье и продуктивности, важно правильно распределить нагрузку и не забывать о подпитке в виде вкусных продуктов) новый год – новые предпочтения, выбирайте вкус, который еще не пробовали: ❤️ozon  💜wb  💛ям  💚сайт

перекусы повышают инсулин — правда или миф? все слышали, что «перекусы вызывают скачки инсулина» и лучше есть только в основные приемы пищи давайте разберёмся честно и просто 👇 когда мы едим, инсулин поднимается — это нормальная реакция организма, который переносит сахар из крови в клетки для энергии 📌 важнее не факт перекуса, а то, что именно мы едим и как это влияет на весь день перекусы из сладостей и быстрых углеводов действительно могут давать резкий выброс инсулина но если перекус сбалансированный (белок, клетчатка, полезные жиры), он может даже смягчить повышение после следующего приёма пищи орехи, фрукты, ягоды, батончики с белком и клетчаткой помогают быть сытыми и энергичными надолго итог: качество и баланс еды важнее, чем страх перед перекусами выбирайте умные перекусы и пусть инсулин работает спокойно💚

иногда достаточно одного простого намерения, чтобы год начал складываться иначе 👇🏻 сохраните свою аффирмацию и возвращайтесь к ней в моменты, когда хочется поддержки напомните себе, что вы уже на своём пути! зож lovers, пусть этот год будет про любовь к себе, устойчивость и удовольствие от жизни 💚

рецепт ↓ 🍪 ароматное имбирное пп-печенье без сахара • цельнозерновая мука — 150 г • мёд — 80 г • кокосовое или оливковое масло — 15 г • яйцо — 1 шт • имбирь — 0,5 ч л • корица — 0,5 ч л • сода — 0,5 ч л как готовить? 1. в сотейнике смешайте мёд, масло, имбирь и корицу 2. нагрейте почти до кипения и сразу снимите с огня 3. перелейте в миску, добавьте соду и дайте массе остыть 7–10 минут 4. добавьте яйцо, перемешайте 5. всыпьте муку и замесите мягкое тесто 6. уберите в холодильник на 40–50 минут 7. раскатайте тесто между пергаментом, вырежьте печенье 8. выпекайте в разогретой духовке при 180° 8–10 минут до лёгкой румяности 9. остудите и наслаждайтесь а если хочется перекуса без готовки — нас можно найти по ссылке в профиле 💚

как не переесть на праздниках и чувствовать себя легко? 🧐 вкусно поесть в праздники — это база. новогодняя ночь, выходные, долгие застолья. а потом тяжесть, усталость и мысль «зачем я это сделал» делимся простыми советами, которые реально работают и не портят праздник: • не голодайте весь день «ради вечера», обычный режим питания помогает не набрасываться на всё подряд • не устраивайте жёсткие разгрузки сразу 1 января: они только усиливают стресс и желание есть больше • выпейте стакан воды за 20–30 минут до ужина это помогает есть осознаннее и медленнее • добавляйте больше овощей: они дают объём, лёгкость и помогают пищеварению • аккуратнее с шампанским: он снижает контроль и усиливает переедание главное — не запрещать себе еду и слышать тело) а если хочется перекуса между делом, выбирайте то, после чего действительно хорошо 💚