Екатерина психолог онлайн

Мифы о самооценке : 1-Самооценку можно поднять раз и навсегда . Самооценка -это динамический процесс ,зависящий от опыта окружения ,состояния здоровья ,внешних факторов и тд В идеале наша задача думать ,что я Ок и мир ок. Если у кого-то я ок ,но мир гавно или мир нормальный,а я какой-то не такой или оба варианта мы живем в мире наполненным слезами и горем и сами в этом мире жалкая капля ,то во всех этих случая ваша самооценка страдает и требует проработки . 2-Ты или уверен во все ,или не уверен в себе вовсе . Это мышление в категории черное и белое ,все или ничего ,а так же нереалистичный ожидания или комплекс всемогущества . Как вариант нормально готовить идеально тортики или разбираться в автомобиле ,но неуверенно вести себя на первом свидании . Тоесть если я психолог ,который помогает людям в решении их проблем и не могу сменить масло в машине-это не говорит о моей беспомощности ,некчемности или бесполезности ,нужно понимать свои сильные и слабые стороны ,осознавать ,что это нормально чего-то не знать или не уметь . 3-Самооценка зависит только от самого себя . Окружающие бессознательно влияют на нас ,мы внимаем слова и посылы других людей . Если всегда слушать от окружающих -он зануда ,такой не красивый ,неудачник ,странный ,то у вас появятся сомнения в своей состоятельности . 4-Во всем виноваты родители . Родители создают базу ,но они делают все ,что могут ,но не стоит забывать ,что и взрослые события играют большую роль в формировании вашей самооценки .Кроме того человек сам формирует свою самооценку с помощью активных действий . Например ставит цели и добивается их -это хороший способ поднять себе самооценку .

Как проживать негативные эмоции без вреда для себя 1. Признайте их существование Первый шаг — не игнорировать свои эмоции. Признание того, что вы чувствуете, — это уже начало работы с ними. Что делать: Вместо того чтобы подавлять эмоции, скажите себе: ""Я чувствую злость/тревогу/грусть — это нормально." 2. Остановитесь и проанализируйте Негативные эмоции часто сигнализируют о внутренних потребностях или внешних обстоятельствах, которые требуют внимания. Что делать: Задайте себе вопросы: ""Что именно вызывает эту эмоцию?"", ""Что я хочу изменить?"" Анализ помогает понять, какие действия могут улучшить ситуацию. 3. Не принимайте их на свой счёт Помните, что эмоции — это не вы. Они не определяют вашу личность, а лишь отражают ваши переживания в текущий момент. Что делать: Примите, что вы не всегда можете контролировать свои эмоции, но можете контролировать, как с ними справляться. 4. Осознанно проживайте эмоцию Не пытайтесь избегать негативных эмоций, иначе они могут стать ещё более интенсивными. Дайте себе время прожить их. Что делать: Найдите уединённое место, закройте глаза, медленно дышите и просто почувствуйте эмоцию. Это не значит, что вы должны остаться в этом состоянии навсегда — просто дайте себе время. 5. Найдите здоровые способы выплеснуть эмоции Негативные эмоции требуют выхода, иначе они могут накопиться и повлиять на ваше самочувствие. Что делать: Найдите способы выражения — прогулки, спорт, творчество, письмо или разговор с близким человеком. 6. Применяйте техники расслабления Когда эмоции переполняют, важно найти способы успокоиться и вернуть внутренний баланс. Что делать: Дыхательные практики, медитация или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень стресса и напряжения. 7. Преобразуйте эмоцию в действие Если эмоция указывает на проблему, превращение её в действие — это способ не только справиться с чувствами, но и решить ситуацию. Что делать: Если вы злились, подумайте, как можно решить проблему, которая вызвала злость. Это поможет не только снять напряжение, но и улучшить ситуацию. И главное: Не забывайте, что негативные эмоции — это часть вашего опыта, и они могут быть сильным катализатором для роста. Проживая их осознанно, вы становитесь более устойчивыми и гармоничными.

Возможно ли справиться с тревогой за одну-две консультации? А если я вам скажу ,что за это время можно не только перестать тревожиться ,но и поменять свое мышление во всех сферах жизни . И это не сказки -а реальный опыт моей практики . Это не глубокая проработка ,не работа с травмами ,а поиск глубинного убеждения,который портил качество всей жизни ,осознание его ,принятие и создание нового мышления исходя из своего собственного реального представления о себе . Человек осознал ,что мыслил искаженно ,увидел причину своих поступков ,тревожности и изменил это с помощью психолога . Возможно в дальнейшем потребуется дальнейшая терапия ,но цель клиента достигнута ,тревога ушла ,улучшилось качество жизни ,в общении,в работе ,в понимании себя и ситуаций. Мой вклад был ,это поймать установку и подтолкнуть в нужном направлении ,всю остальную работу над собой проделывает исключительно клиент . И я безумно горжусь результатами наших трудов ,за столь короткий срок . Каждый случай индивидуальный и сколько потребуется времени именно вам трудно предсказать ,но я рада ,что в моей практике люди достигают своих целей и запрос на проработку проблемы был выполнен . #опыт #кпт

Опросник: понять свои отношения с телом В зависимости от того, как часто (если вообще когда-либо) выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за «никогда», 2 за «иногда» и 3 за «всегда». Я хорошо ощущаю свое тело. В целом меня устраивает, как выглядит мое тело. Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним. Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело. Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды. Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю. Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы. Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием или другими запретами. Я не отравляю свой организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками. Я твердо и спокойно стою на обеих ногах. Я дышу регулярно и глубоко. Я держу голову высоко и отвожу плечи назад. Мне нравится обниматься и быть в объятиях. Я позволяю себе часто и свободно смеяться. Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку. Посчитайте свои ответы. Если ваш результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений со своим телом; если ваш результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы и уважения с вашей стороны; если ваш результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении #практика

Упражнение для снятия напряжения в области глаз Телесно-ориентированная психотерапия 📌 Инструкция к действиям клиента: 🔹 Сядьте, а стопы полностью поставьте на пол, не перекрещивая и не наклоняя их в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землей. 🔹 Закройте глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь. 🔹 Затем также с напряжением очень широко откройте глаза. 🔹 После этого выполните вращения глазами по кругу в одну сторону 15 раз, потом в другую — столько же. 🔹 Сделайте движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Все это делайте с максимальным напряжением. 🔹 После окончания упражнения расслабляйте все мышцы в течение нескольких минут в удобном для вас положении с закрытыми глазами. 🔹 Повторяйте это упражнение несколько дней подряд. Сначала один раз в день, затем от двух до четырех раз. 📌 Результат выполнения упражнения: во время этого упражнения мышцы утомляются, после чего сильно расслабляются.