Екатерина психолог онлайн

Мифы о самооценке : 1-Самооценку можно поднять раз и навсегда . Самооценка -это динамический процесс ,зависящий от опыта окружения ,состояния здоровья ,внешних факторов и тд В идеале наша задача думать ,что я Ок и мир ок. Если у кого-то я ок ,но мир гавно или мир нормальный,а я какой-то не такой или оба варианта мы живем в мире наполненным слезами и горем и сами в этом мире жалкая капля ,то во всех этих случая ваша самооценка страдает и требует проработки . 2-Ты или уверен во все ,или не уверен в себе вовсе . Это мышление в категории черное и белое ,все или ничего ,а так же нереалистичный ожидания или комплекс всемогущества . Как вариант нормально готовить идеально тортики или разбираться в автомобиле ,но неуверенно вести себя на первом свидании . Тоесть если я психолог ,который помогает людям в решении их проблем и не могу сменить масло в машине-это не говорит о моей беспомощности ,некчемности или бесполезности ,нужно понимать свои сильные и слабые стороны ,осознавать ,что это нормально чего-то не знать или не уметь . 3-Самооценка зависит только от самого себя . Окружающие бессознательно влияют на нас ,мы внимаем слова и посылы других людей . Если всегда слушать от окружающих -он зануда ,такой не красивый ,неудачник ,странный ,то у вас появятся сомнения в своей состоятельности . 4-Во всем виноваты родители . Родители создают базу ,но они делают все ,что могут ,но не стоит забывать ,что и взрослые события играют большую роль в формировании вашей самооценки .Кроме того человек сам формирует свою самооценку с помощью активных действий . Например ставит цели и добивается их -это хороший способ поднять себе самооценку .

Как проживать негативные эмоции без вреда для себя 1. Признайте их существование Первый шаг — не игнорировать свои эмоции. Признание того, что вы чувствуете, — это уже начало работы с ними. Что делать: Вместо того чтобы подавлять эмоции, скажите себе: ""Я чувствую злость/тревогу/грусть — это нормально." 2. Остановитесь и проанализируйте Негативные эмоции часто сигнализируют о внутренних потребностях или внешних обстоятельствах, которые требуют внимания. Что делать: Задайте себе вопросы: ""Что именно вызывает эту эмоцию?"", ""Что я хочу изменить?"" Анализ помогает понять, какие действия могут улучшить ситуацию. 3. Не принимайте их на свой счёт Помните, что эмоции — это не вы. Они не определяют вашу личность, а лишь отражают ваши переживания в текущий момент. Что делать: Примите, что вы не всегда можете контролировать свои эмоции, но можете контролировать, как с ними справляться. 4. Осознанно проживайте эмоцию Не пытайтесь избегать негативных эмоций, иначе они могут стать ещё более интенсивными. Дайте себе время прожить их. Что делать: Найдите уединённое место, закройте глаза, медленно дышите и просто почувствуйте эмоцию. Это не значит, что вы должны остаться в этом состоянии навсегда — просто дайте себе время. 5. Найдите здоровые способы выплеснуть эмоции Негативные эмоции требуют выхода, иначе они могут накопиться и повлиять на ваше самочувствие. Что делать: Найдите способы выражения — прогулки, спорт, творчество, письмо или разговор с близким человеком. 6. Применяйте техники расслабления Когда эмоции переполняют, важно найти способы успокоиться и вернуть внутренний баланс. Что делать: Дыхательные практики, медитация или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень стресса и напряжения. 7. Преобразуйте эмоцию в действие Если эмоция указывает на проблему, превращение её в действие — это способ не только справиться с чувствами, но и решить ситуацию. Что делать: Если вы злились, подумайте, как можно решить проблему, которая вызвала злость. Это поможет не только снять напряжение, но и улучшить ситуацию. И главное: Не забывайте, что негативные эмоции — это часть вашего опыта, и они могут быть сильным катализатором для роста. Проживая их осознанно, вы становитесь более устойчивыми и гармоничными.

Возможно ли справиться с тревогой за одну-две консультации? А если я вам скажу ,что за это время можно не только перестать тревожиться ,но и поменять свое мышление во всех сферах жизни . И это не сказки -а реальный опыт моей практики . Это не глубокая проработка ,не работа с травмами ,а поиск глубинного убеждения,который портил качество всей жизни ,осознание его ,принятие и создание нового мышления исходя из своего собственного реального представления о себе . Человек осознал ,что мыслил искаженно ,увидел причину своих поступков ,тревожности и изменил это с помощью психолога . Возможно в дальнейшем потребуется дальнейшая терапия ,но цель клиента достигнута ,тревога ушла ,улучшилось качество жизни ,в общении,в работе ,в понимании себя и ситуаций. Мой вклад был ,это поймать установку и подтолкнуть в нужном направлении ,всю остальную работу над собой проделывает исключительно клиент . И я безумно горжусь результатами наших трудов ,за столь короткий срок . Каждый случай индивидуальный и сколько потребуется времени именно вам трудно предсказать ,но я рада ,что в моей практике люди достигают своих целей и запрос на проработку проблемы был выполнен . #опыт #кпт

Опросник: понять свои отношения с телом В зависимости от того, как часто (если вообще когда-либо) выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за «никогда», 2 за «иногда» и 3 за «всегда». Я хорошо ощущаю свое тело. В целом меня устраивает, как выглядит мое тело. Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним. Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело. Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды. Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю. Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы. Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием или другими запретами. Я не отравляю свой организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками. Я твердо и спокойно стою на обеих ногах. Я дышу регулярно и глубоко. Я держу голову высоко и отвожу плечи назад. Мне нравится обниматься и быть в объятиях. Я позволяю себе часто и свободно смеяться. Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку. Посчитайте свои ответы. Если ваш результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений со своим телом; если ваш результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы и уважения с вашей стороны; если ваш результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении #практика

Упражнение для снятия напряжения в области глаз Телесно-ориентированная психотерапия 📌 Инструкция к действиям клиента: 🔹 Сядьте, а стопы полностью поставьте на пол, не перекрещивая и не наклоняя их в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землей. 🔹 Закройте глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь. 🔹 Затем также с напряжением очень широко откройте глаза. 🔹 После этого выполните вращения глазами по кругу в одну сторону 15 раз, потом в другую — столько же. 🔹 Сделайте движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Все это делайте с максимальным напряжением. 🔹 После окончания упражнения расслабляйте все мышцы в течение нескольких минут в удобном для вас положении с закрытыми глазами. 🔹 Повторяйте это упражнение несколько дней подряд. Сначала один раз в день, затем от двух до четырех раз. 📌 Результат выполнения упражнения: во время этого упражнения мышцы утомляются, после чего сильно расслабляются.

Это должен сделать каждый !!! Рекомендации психолога ,ловите : 1. Внутренний критик: напиши ему письмо, в котором ты высказала бы все, что накипело, а потом сожги его как символ освобождения. 2. Эмоциональный карантин: проведи день без рубрики "должен" — сделай всё, что хочется, даже если это просто смотреть в окно. 3. Соратники по счастью: составь список людей, которые делают тебя счастливой, и запланируй встречи с каждым из них. 4. Время для компромиссов: проанализируй свои текущие конфликты. Напиши, что ты готова уступить, и увидишь их в новом свете. 5. Мост в прошлое: заполни страницу воспоминаниями об удачных моментах из детства. Это поможет восстановить связь с внутренним ребёнком и порадовать себя. 6. Список благодарностей: возьми время, чтобы написать письмо тому, кто оказал на тебя влияние. Не обязательно отправлять, достаточно осознать, как многие дороги пересекаются. 7. Перезагрузка: выбери один день, чтобы отключиться от технологий. Займись медитацией или практиками осознанности — ты удивишься, насколько мир вокруг нас полон краски. #практика #психолог #саморазвитие #бесплатныйвопрос

‼️ Самая большая ложь, которую мы себе говорим. Я начну завтра. ➡️ Это часто приводит к тому, что вы вообще этого не делаете, что приводит к потере доверия к себе. Вы продолжаете откладывать что-то, пока не достигнете точки, когда вы полностью откажетесь от этого, потому что вам не хватает уверенности в себе. ✔️ Если вы действительно намерены что-то сделать или вам это действительно нужно, сделай это сейчас, не колеблясь и без оправданий, потому что именно тогда вы преодолеете себя, и в будущем вам будет намного легче. #психолог #психология #консультации #популярно #психологонлайн

Я стою на месте !! Бывают такие периоды в жизни ,когда что бы ты не делал ,не предпринимал ,искал помощи или принимал какие-либо действия ты стоишь в одной точки и не получается сделать шаг вперед и назад уже не вернуться . Вкладываешь деньги ,время ,возможности ,но никакой отдачи не получаешь . Такие периоды бывают у каждого и тут нечего бояться ,выбросите из головы мысли ,что с вами что-то не так ,а просто напросто успокойтесь . Отпустите ситуацию ,отдохните , переключитесь ,дайте себе возможность просто жить в моменте здесь и сейчас . Для мужчин возможно уход в то ,что расслабляет -футбол ,компьютерные игры ,для женщин -покупки ,прогулки ,поход в кино или кафе . Когда вы отпустите ситуацию и дадите мозгу переключиться у вас появится возможность взглянуть на свою жизнь свежим взглядом . Спустя время вы заметите ,что именно делали не так и куда теперь нужно прилагать усилия . Простая рекомендация ,которая творит чудеса .

Помните то чувство ,что было в детстве ? Когда вся семья с утра красит яица ,мама купила или испекла вкусный кулич и так хочется съесть его целиком ,но нужно поделиться со всеми . Какая невероятно сладкая и вкусная посыпка с помадкой ,лучше сьем ее ,а булочку оставлю маме . Какое это творчество раскрашивать яица ,краски ,гуашь , специальные таблетки растворимые в банке ,наклейки и на каждом яичке написанное XB. Мам ,а что это значит ? После чего история о том почему мы пишем эти буквы и что означает этот праздник . Ничего не поняв ,ты дальше наслаждаешься сладкой помадкой. Вырастая пропадает дух праздника ,что Новый год ,что день рождение ,даже пасха не приносит той радости ,которая была в детстве .Семейные традиции забываются ,вот уже не вся семья собралась за творческим процессом ,а ты варишь 5 яичек ,клеишь наклейки и символически покупаешь кулич на утро к чаю . Праздник - это не всегда идеально и весело. Это, прежде всего, возможность быть настоящим, расслабиться и вновь собрать себя. Это возможность побыть всем вместе ,сходить в гости ,побыть с родными ,это время насладиться выходным и отдохнуть . И не забываете самое главное правило ,аппетит приходит во время еды и если заставить себя начать ,то вас затянет в процесс и вы получите от него удовольствие ,а самое главное принесете радость детям и создадите их волшебные воспоминания . #пасха #мысли #праздник #психолог