Опубликовано фото
Клуб единоборств КИТЭК
4
подписчика
🥊Клуб "КИТЭК" приглашает всех желающих на тренировки по боксу, кикбоксингу, Тайскому боксу и ММА! Мы проводим как групповые тренировки, так и индивидуальные. Мы тренируем взрослых и детей, мужчин и женщин независимо от возраста.…
Собраться на соревнованиях – это вызов, с которым сталкиваются даже опытные спортсмены.
Вот несколько способов настроиться на нужный лад: 1. Дыхательные техники Перед стартом сделай глубокий вдох (4 сек) → задержка (4 сек) → медленный выдох (6 сек). Это снизит уровень кортизола (гормона стресса) и поможет сосредоточиться. 2. Четкий ритуал Создай предсоревновательный ритуал: - Разминка в определенной последовательности. - Прослушивание мотивирующего плейлиста. - Визуализация успешного выступления (представь каждое движение). 3. Фокус на процессе, а не на результате Вместо: «Я должен победить!» → думай: «Я сделаю максимум из возможного»...
Выбор хорошего тренера по боксу — это почти как выбор наставника в жизни
от него зависит не только ваш прогресс, но и здоровье, мотивация и любовь к спорту. Вот ключевые критерии: 1. Опыт и квалификация ✅ Профессиональное прошлое – если тренер сам был боксером (любителем или профи), он понимает нюансы. ✅ Сертификаты – не главное, но наличие лицензий (например, от Федерации бокса) говорит о базовой подготовке. ✅ Стаж работы – минимум 3-5 лет, особенно с разными уровнями учеников. Проверь: Спроси, кого он тренировал, есть ли у его учеников результаты (соревнования, бои)...
Проблема моргания и страха перед ударами — одна из самых распространенных у начинающих боксеров. Вот как с этим бороться:
1. Как перестать моргать при ударе? Причина: Естественный рефлекс защиты глаз, но в боксе он мешает видеть атаки и контратаковать. Способы тренировки: ✅ Медленная работа с партнером - Партнер медленно бросает легкие удары (можно в перчатках или даже ладонью), а ты consciously подавляешь моргание. - Постепенно увеличивай скорость. ✅ Тренировка перед зеркалом - Наноси удары сам себе (легко!) и следи за глазами. ✅ Использование теннисного мяча - Партнер мягко кидает тебе мяч в лицо (не сильно!), а ты ловишь его, не закрывая глаз...
Правильное передвижение в ринге — основа бокса.
Оно позволяет держать дистанцию, уходить от ударов, создавать углы для атак и экономить энергию. Вот ключевые принципы: 1. Базовая стойка и баланс - Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. - Вес на передней части стопы (не на пятках!), чтобы быстро двигаться. - Корпус немного наклонен вперед, но не теряйте равновесие. 2. Типы передвижений a) Шаги (Step) - Короткие шаги (не перекрещивать ноги!). - Скольжение по полу (не подпрыгивать). b) Подшаг (Pivot) - Поворот на передней или задней ноге, чтобы сменить угол...
Бокс и тренажерный зал преследуют разные цели, и один не может полностью заменить другой, но они могут отлично дополнять друг друга.
1. Если цель — сила и мышечная масса ❌ Бокс не заменит зал – он не дает достаточной нагрузки для гипертрофии мышц. В тренажерном зале можно целенаправленно прорабатывать мышцы с прогрессией весов. ✅ Но бокс улучшает функциональную силу, ловкость и выносливость. 2. Если цель — выносливость и жиросжигание ✅ Бокс эффективнее – высокоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий, чем обычные силовые. ❌ Но зал позволяет контролировать нагрузку точнее (например, при сушке)...
Ключевые витамины и минералы для поддержания высокой производительности и восстановления боксеров
Боксерам для поддержания высокой производительности, восстановления и общего здоровья важно включать в рацион определенные витамины и минералы. Вот ключевые рекомендации, основанные на анализе источников: 1. Витамины группы B - Роль: Участвуют в синтезе белка, энергетическом обмене и работе нервной системы. - B1 (тиамин): Поддерживает углеводный обмен, что критично для выносливости. - B2 (рибофлавин): Способствует восстановлению мышц. - B6 (пиридоксин): Улучшает усвоение белков и выработку гемоглобина...
Боксерские бинты – это важный элемент экипировки, который выполняет несколько ключевых функций:
1. **Защита кистей и запястий** - Во время ударов суставы и мелкие кости кисти испытывают сильную нагрузку. Бинты фиксируют запястье и пальцы, снижая риск вывихов, переломов и растяжений. 2. **Фиксация суставов** - Плотная намотка бинтов стабилизирует запястье, предотвращая его переразгибание при ударе. Особенно важно для прямых ударов и хуков. 3. **Снижение нагрузки на связки** - Бинты распределяют давление, уменьшая риск микротравм связок и сухожилий при интенсивной работе в перчатках...
Оптимальный возраст для начала занятий боксом зависит от физического и психологического развития ребенка, а также от целей тренировок. Рекомендуемые возрастные категории: 1. **5–7 лет** – Можно отдать в **общую физическую подготовку (ОФП)** с элементами бокса (игры, координация, базовые движения). В этом возрасте занятия проходят в игровой форме, без спаррингов. 2. **8–10 лет** – Подходящий возраст для **начала серьезных тренировок**. Дети уже могут осваивать технику, работать в парах, но спарринги обычно легкие и контролируемые. 3. **10–12 лет** – Оптимальный возраст для **полноценных тренировок**, включая спарринги (под строгим контролем тренера). Важные моменты: - **До 12 лет** упор делается на технику, дисциплину, общую физическую подготовку, а не на жесткие спарринги. - **Соревновательный бокс** обычно разрешен с **12 лет** (по правилам большинства федераций). - **Индивидуальный подход** – если ребенок не готов морально или физически, лучше подождать. Где начать? - **Детские секции бокса** (ищите тренеров с опытом работы с детьми). - **Школы олимпийского резерва** (обычно набирают с 10–12 лет). Вывод: - **С 5–7 лет** – ОФП и азы бокса. - **С 8–10 лет** – полноценные тренировки (без жестких спаррингов). - **С 12 лет** – можно участвовать в соревнованиях. Перед записью проконсультируйтесь с тренером и педиатром! 🥊
Правильная техника бинтования в боксе
Правильная техника бинтования рук боксерскими бинтами важна для защиты кистей, запястий и суставов во время тренировок или боев. Вот пошаговая инструкция: ### **1. Подготовка** - Выберите бинты подходящей длины (обычно 2,5–5 м, в зависимости от размера руки). - Наденьте бинт на большой палец (петля или липучка должна быть с внешней стороны ладони). ### **2. Основные этапы бинтования** #### **Вариант 1: Классическая намотка (закрывает пальцы)** 1. **Запястье** – сделайте 2–3 оборота вокруг запястья, чтобы зафиксировать бинт...
КАК ВЫБРАТЬ БОКСЁРСКИЕ ПЕРЧАТКИ? Выбор боксерских перчаток зависит от нескольких факторов: вашего уровня подготовки, веса, цели использования (тренировки, спарринги, соревнования) и личных предпочтений. Вот основные критерии, которые помогут вам подобрать правильные перчатки: ### **1. Размер (вес перчаток в унциях – oz)** Вес перчаток измеряется в унциях (oz) и подбирается в зависимости от веса бойца и цели использования: | **Вес бойца** | **Тренировки (работа на лапах/груше)** | **Спарринги** | **Соревнования (любители/профи)** | |--------------|--------------------------------------|--------------|----------------------------------| | До 50 кг | 8–10 oz | 12–14 oz | 10 oz (любители) / 8 oz (профи) | | 50–65 кг | 10–12 oz | 14–16 oz | 12 oz | | 65–80 кг | 12–14 oz | 16–18 oz | 12–16 oz | | Свыше 80 кг | 14–16 oz | 18–20 oz | 16 oz 🔹 **Чем тяжелее перчатки, тем больше защита для вас и партнера.** 🔹 **Для работы на мешке** можно брать легкие перчатки (8–12 oz) или использовать снарядные перчатки (bag gloves). 🔹 **Для спаррингов** – минимум 14–16 oz (чтобы не травмировать партнера). ### **2. Тип перчаток** - **Тренировочные** – универсальные, с хорошей амортизацией, подходят для работы на мешке и в парах. - **Снарядные (Bag gloves)** – легкие, с тонкой набивкой, только для груши и лап. - **Спарринговые** – объемные, с усиленной защитой для безопасной работы в паре. - **Соревновательные** – легкие (8–12 oz), с минимальной набивкой, используются только в боях. ### **3. Материал и наполнитель** - **Натуральная кожа** – долговечная, дышащая, но дорогая (бренды: Winning, Cleto Reyes, Rival). - **Искусственная кожа (PU, Vinyl)** – дешевле, но менее долговечна (подходит для новичков). - **Наполнитель:** - **Пена** – равномерное распределение удара, дольше служит (например, Winning, Twins). - **Латекс/войлок** – жестче, но со временем сминается (например, Cleto Reyes). ### **4. Крепление** - **Шнуровка** – лучше фиксирует кисть, но требует помощи для завязывания (используется в соревнованиях). - **Липучка (Velcro)** – удобнее для тренировок, можно снимать самостоятельно. ### **5. Бренды** - **Топовые (премиум):** Winning (Япония), Cleto Reyes (Мексика), Rival (Канада). - **Средний сегмент:** Fairtex, Twins (Таиланд), Venum, Hayabusa. - **Бюджетные:** Adidas, Everlast, Title (для начинающих). ### **6. Примерка и комфорт** - Перчатка должна плотно облегать кулак, но не давить. - Большой палец должен быть слегка согнут и не упираться в край. - При сжатии кулака пальцы не должны упираться в переднюю часть. ### **Вывод** - **Новичкам** – 12–14 oz, липучка, искусственная кожа (например, Everlast Powerlock или Venum Challenger 2.0). - **Для спаррингов** – 16 oz, пенный наполнитель, хорошая фиксация (например, Rival RS11V или Twins Special). - **Для соревнований** – 10–12 oz, шнуровка, кожа (Cleto Reyes или Winning). Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с тренером или продавцом в специализированном магазине. 🥊