Юлия Кузнецова

Привычка- первична, результат- вторичен. Возможно, многие ошибочно полагают, что когда привычка сформировалась, то ее легко уже будет выполнять. Но если мы говорим о привычках, которые требуют приложения усилий, к сожалению, легко не будет никогда. «Вот начну бегать и через месяц войдет в привычку и будет легче». Нет, легче не будет. Тренировки в удовольствие если и будут, то один или пару раз в месяц. Это не демотивационный пост. Я хочу открыть глаза на то, что нормально сталкивается с несовпадением ожиданий с реальностью, многие пробуют заново и опять бросают, если не получают ожидаемого. Зачем вообще менять привычки? Если вас все устраивает в своей жизни, то может и незачем. Если нет, тогда чтобы это изменить, придется менять привычки. Там где есть четкий план и структура- там есть порядок и результат. Там где нет четкого понимания «зачем?», там нет структуры. Если нет плана, тогда можно потерять много времени, перебирая разные способы решения проблемы. Для этого и существуют специалисты разных сфер, которые знают как привести вас из точки А, в точку Б, за минимальный срок. Пусть фигура- это будет результат, к которому мы идем. А тренировки- привычка, которую мы регулярно выполняем. Если все внимание сфокусировано на результате, то мотивация продолжать выполнять необходимые привычки снижается, т.к. мы не видим результат так скоро, как хотелось бы. Если внимание сфокусировано на привычке, то мы видим результат ежедневно, когда прикладываем усилие. Мы видим сколько тренировок выполнили, видим успехи в упражнениях и навыках изо дня в день. Таким образом- мы получаем удовольствие от процесса, побочным эффектом которого, будет еще хорошая фигура и самочувствие. Формирование новой привычки- это стресс, который мозг хочет всячески избежать и будет накидывать вам вопросы: «а зачем мне это?», «а может и так нормально?». Умея противостоять этому стрессу мы рождаем в себе дисциплину, и жизнь неизбежно будет меняться. Тогда и приходит понимание ценности регулярности и упорства. Но легко быть не может. #фитнестренер #тренеронлайн #привычки #мотивация

Как РППшникам тренироваться, если постоянные срывы в питании? Я, как опытный эрпэпэшник и как тренер, хочу поделиться своими советами для людей с РПП, которые хотят изменить свою форму, но постоянно срываются. Конечно же, лучше как можно раньше обратиться к психотерапевту и начать решать эту проблему, т.к. с этим может справиться только психотерапия, но я дам пару рекомендаций, которые могут помочь. 1)Не исключать свои любимые продукты из рациона. Поверьте, от одного сырка в день или одной булочки, ваша форма никак не испортиться, тем более, если вы придерживаетесь принципа 80 на 20 и регулярно тренируетесь. 2)Не винить себя после срыва, как бы банально это ни звучало. И на следующий день продолжайте свой нормальный режим питания, без наказаний и без «отработок съеденного» 3)Не забрасывайте тренировки, если сорвались. Они дают нам намного больше, чем просто «фигуру мечты». Попробуйте воспринимать тренировки не как работу над внешним видом, а как заботу о себе. Каждая тренировка вносит вклад в ваше здоровье, который мы не чувствуем в моменте, но можем заметить на большом отрезке времени. Любое занятие с мотивом заботы о себе, обречено на успех. И любое занятие с мотивом «должен», а не потому что «выбираю», обречено на провал. #РПП #растройствопищевогоповедения #онлайнтренер

Тяжелые тренировки не только ради красивых мышц.💪 Принято считать, что большой вес в тренировках нужен только для набора больших мышц. Поэтому многие не понимают зачем делать многоплоскостные упражнения с весом. Мало кто думает о важности нагрузки для костей и суставов🦴. На мышцах наше тело не заканчивается. Когда мы ничем физически не занимаемся, наше тело слабеет и не будет впустую обслуживать то, что не используется. Начиная с 30 лет мы теряем 1% мышечной массы ежегодно. Это будет сказываться на крепости костей и суставов, увеличивая риск переломов и вывихов, не говоря уже о различных болях в теле🩼. Чем тяжелее мы тренируемся, тем крепче наше тело- мышц больше, кости плотнее, связки прочнее, и риск переломов в будущем сильно снижается. Исследования показывают, что самые крепкие кости в тех местах, где вы их больше всего нагружаете. Так например, у бегунов это кости голени, у пауэрлифтеров позвоночник, т.к. они вынуждены уплотняться от сильного регулярного стресса в виде большой нагрузки. Начните укреплять ваше тело уже сейчас, чтобы избежать проблем в будущем! #силовыетренировки #фитнес #тренировкивзале #здоровыесуставы #здороваяспина #здоровье

Тренажерный зал- это не только про: качаться и худеть.🏋️ Многие ли знают о том, что смысл тренировок может заключаться не только в том, чтобы менять фигуру? Да, в тренажёрном зале можно развивать не только силу, и делать не только примитивные классические упражнения, чтобы набрать массу или похудеть. Существуют и другие физические качества и навыки, развивая которые можно применять их на других активностях в вашей жизни, которыми вы увлекаетесь.🏄‍♂️🧗 🤸‍♂️Развивая навыки, удовольствие вы начнёте получать от самого процесса тренировок, наблюдая за ежедневным прогрессом, это становится увлекательным и вызовет у вас интерес научиться делать это ещё лучше. А внешний вид будет приятным бонусом от регулярных тренировок и возможно уже станет не самой важной причиной для них. Тренироваться теперь можно интересно! Не бойтесь пробовать новое и вы откроете для себя другой мир. Об этом невозможно пожалеть) Но важным ещё будет являться то, как составлен ваш тренировочный план📋! Результат вы будете неизбежно получать, вопрос только в том, как быстро и какой. Без плана можно долго топтаться на одном месте, с планом же, выстроенным под ваш запрос, вы точно знаете что вы делаете и к чему идете, что позволит быстрее достичь желаемый результат🎯. А так же, не стоит забывать про качество питания, сна, восстановления и регулярности тренировок. Это является обязательным условием для прогресса.)