Юлия Думалкина

В общей сложности я похудела на 27 кг и удерживаю результат уже 8 лет 😉 Я всегда была полная ( детство с бабушкой заложило определенные привычки: ешь досыта и сколько хочешь). Иначе и быть не могло) В институте денег не было, я много работала и спасали покупные сладости и выпечка. Познакомилась с мужем я в весе 64 кг и он открыл для меня мир доставок: пицца, роллы, ммм 😋 вес стремительно вырос до 73 кг И я забеременела. С роддома я вышла 83 кг и с потерянной верой в результат… замкнулась в себе, перестала встречаться с друзьями, фотографироваться и тд.. Думала, что никогда не выберусь из этого замкнутого круга. Помню как покупала себе фитнес батончики коробками и съедала половину сидя на диване. Я даже наняла тренера, но он лишь смеялся: хочешь похудеть - перестань жрать!… И тут я окончательно поняла, что мне никто не поможет и у меня есть только я.. Я выгляжу старше своего возраста, а я хочу быть молодой мамой! И так я похудела на подсчетах кбжу с 83 кг до 60 кг и держала этот результат 6 лет.. В 2022 году не стало моей мамы… В 2023 бабушку сбила машина… и ей потребовалась операция и длительная реабилитация.. В 2025 году мой вес уже был 64 кг… Вес рос по чуть чуть, как снежный ком, я даже не замечала! И тут вместо привычных подсчетов кбжу, я решила попробовать - систему порций И сразу начала видеть результаты в зеркале! А придерживаться системы порций оказалось гораздо проще, чем муторно считать кбжу.. За 7 недель я скинула -7 кг Шаг за шагом я скинула лишний вес и увидела цифру на весах даже ниже, чем с подсчетами кбжу Плюсы системы порций: - нет муторных подсчетов - без труда можно заменить курицу на свинину, в рыбу на фарш и тд - можно готовить сразу для всей семьи - взвешиваем уже готовое блюдо - основа: порции и гарвардская тарелка И вот уже почти год я держу результат, несмотря на наши почти еженедельные застолья 😜 И не только я! Если вы хотите так же, у меня есть для вас готовые программы питания 💙 Переходи в мой телеграмм канал: думалкина готовит

#Рацион за сегодня Вне дома держать режим всегда сложнее, но тем не менее, чтобы результат был не временный, а НАВСЕГДА - то и привычки нужно менять навсегда. Приехала к бабушке с весами и без проблем все взвешиваю и ем. На завтрак даже пицца уместилась 😜 почему не 300 гр пиццы? Все просто: не нужно заниматься самообманом. Все мы понимаем, что Бабушкина пицца с сахаром, маслом, соусами и жирненькой колбасой. Поэтому и порцию я уменьшила. Хорошо было бы разбавить овощами, но овощи никто не купил 😜 На перекус: разбавила недостающие на завтрак белки, взяла экспоненту. На обед: рис с кур филе ~300 гр и маринованные грибочки Бабушка приняла все мои рекомендации и сделала мне плов с кур филе, без масла 💪 На ужин: отварной окунь 300 гр По овощам сегодня печалька, но я не переживаю, потому что всегда съедаю не меньше 500 гр. Сегодня - временная мера.

Что я ем как человек, который похудел на 25 кг 🔥 ⠀ Итак, завтрак: сырники 219 гр + Сметана 21 гр = 240 гр Рецепт сырников: берём 500 гр творога, 3 ст л манки, 1 ст л сахара, 1 яйцо. Все смешиваем, взбиваем блендером. Выпекаем на капле масла с двух сторон. ⠀ Обед: макароны 158 гр + жульен 156 гр = 314 гр Рецепт жульена: обжариваем куриное филе, добавляем к нему грибы, лук, специи. Тушим 20 минут до готовности. В конце добавляем плавленный сыр. ⠀ Ужин: индейка 152 гр + 105 гр овощей = 257 гр Рецепт индейки: нарезаем индейку кубиками, заливаем соевым соусом и медом, посыпаем кунжутом. Жарим минут 15-20 до готовности. ⠀ Перекус: абрикосы 166 гр + чокопай 32 гр = 198 гр Еще больше идей рационов в моем телеграмм канале: «думалкина готовит» https://t.me/dumalkina

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⠀ 1. Система порций - проще, чем подсчет кбжу. Я долго была на подсчетах, потому что это «правильно», «имеет доказательную базу», «научно» и тд… Но как только я переставала считать, месяц - два и вес снова рос. Сейчас я понимаю, что подсчет калорий это хорошо, но нужен он только новичкам и спортсменам, которые под контролем тренера/ анализов набирают мышечную массу, сушатся и тд. Среднестатистическому человеку, который не живет в зале и вечном режиме ДОСТАТОЧНО придерживаться принципов сбалансированного питания по системе порций. ⠀ 2. Вес уходит по разному: у кого то в первую неделю -2 кг, а кто то имеет по -500 гр. Тут все как всегда) все мы разные, а похудение это не математика. Поэтому важно: не смотреть на чьи то результаты. Фокус только на себе. ⠀ 3. Ваш желудок уже через неделю привыкнет к новому объёму порций и даже если вы сорветесь в выходные на пиццу/ роллы, насыщение придет быстрее и легче будет остановиться. Чтобы стройнеть нужно работать не только с активностью и питанием, но и с головой в первую очередь. Вы не достигните результата, если будете раз в неделю увольняться с работы. В лучшем случае - вы будете просто часто менять работу, в худшем - вас вообще перестанут брать. Наберитесь терпения. Выбрали систему - идем по ней хотя бы 2-3 месяца. ⠀ Инстаграмм полон вдохновляющий результатов: -25 кг за 3 месяца и тд. После этого результат -2 кг в месяц кажется ничтожным. Но это главная ошибка! ⠀ Мой результат: -7 кг за 7 недель А всего я скинула -25 кг и продолжаю свой путь 💙 Подпишись, я знаю все о вкусном похудении В телеграмм делюсь своими рационами( ссылка: https://t.me/dumalkina )

Идея рациона по системе порций №1 Завтрак: омлет в пакете + хлеб 45 гр + огурчик( не ограничено) Рецепт омлета В ПРОФИЛЕ Обед: макароны 150 гр + курица с брокколи. Макароны отвариваем. Куриное филе 150 гр нарезаем кубиками. Обжариваем на смазанной маслом сковороде, добавляем 100 гр брокколи, специи. Тушим 10-15 минут под крышкой. В конце добавляем 40 Гр плавленного сыра. Ужин: питьевой йогурт 260 гр Вот такой простой, но очень вкусный рацион по системе порций 😉