Юлия Думалкина

Что я ем как человек, который похудел на 25 кг 🔥 ⠀ Итак, завтрак: сырники 219 гр + Сметана 21 гр = 240 гр Рецепт сырников: берём 500 гр творога, 3 ст л манки, 1 ст л сахара, 1 яйцо. Все смешиваем, взбиваем блендером. Выпекаем на капле масла с двух сторон. ⠀ Обед: макароны 158 гр + жульен 156 гр = 314 гр Рецепт жульена: обжариваем куриное филе, добавляем к нему грибы, лук, специи. Тушим 20 минут до готовности. В конце добавляем плавленный сыр. ⠀ Ужин: индейка 152 гр + 105 гр овощей = 257 гр Рецепт индейки: нарезаем индейку кубиками, заливаем соевым соусом и медом, посыпаем кунжутом. Жарим минут 15-20 до готовности. ⠀ Перекус: абрикосы 166 гр + чокопай 32 гр = 198 гр Еще больше идей рационов в моем телеграмм канале: «думалкина готовит» https://t.me/dumalkina

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⠀ 1. Система порций - проще, чем подсчет кбжу. Я долго была на подсчетах, потому что это «правильно», «имеет доказательную базу», «научно» и тд… Но как только я переставала считать, месяц - два и вес снова рос. Сейчас я понимаю, что подсчет калорий это хорошо, но нужен он только новичкам и спортсменам, которые под контролем тренера/ анализов набирают мышечную массу, сушатся и тд. Среднестатистическому человеку, который не живет в зале и вечном режиме ДОСТАТОЧНО придерживаться принципов сбалансированного питания по системе порций. ⠀ 2. Вес уходит по разному: у кого то в первую неделю -2 кг, а кто то имеет по -500 гр. Тут все как всегда) все мы разные, а похудение это не математика. Поэтому важно: не смотреть на чьи то результаты. Фокус только на себе. ⠀ 3. Ваш желудок уже через неделю привыкнет к новому объёму порций и даже если вы сорветесь в выходные на пиццу/ роллы, насыщение придет быстрее и легче будет остановиться. Чтобы стройнеть нужно работать не только с активностью и питанием, но и с головой в первую очередь. Вы не достигните результата, если будете раз в неделю увольняться с работы. В лучшем случае - вы будете просто часто менять работу, в худшем - вас вообще перестанут брать. Наберитесь терпения. Выбрали систему - идем по ней хотя бы 2-3 месяца. ⠀ Инстаграмм полон вдохновляющий результатов: -25 кг за 3 месяца и тд. После этого результат -2 кг в месяц кажется ничтожным. Но это главная ошибка! ⠀ Мой результат: -7 кг за 7 недель А всего я скинула -25 кг и продолжаю свой путь 💙 Подпишись, я знаю все о вкусном похудении В телеграмм делюсь своими рационами( ссылка: https://t.me/dumalkina )

Идея рациона по системе порций №1 Завтрак: омлет в пакете + хлеб 45 гр + огурчик( не ограничено) Рецепт омлета В ПРОФИЛЕ Обед: макароны 150 гр + курица с брокколи. Макароны отвариваем. Куриное филе 150 гр нарезаем кубиками. Обжариваем на смазанной маслом сковороде, добавляем 100 гр брокколи, специи. Тушим 10-15 минут под крышкой. В конце добавляем 40 Гр плавленного сыра. Ужин: питьевой йогурт 260 гр Вот такой простой, но очень вкусный рацион по системе порций 😉

Почему тянет на сладкое 1. Не сбалансированный рацион. Если в рационе много простых углеводов и мало белка, то ваш рацион не насыщает, не дает энергии телу, чтобы оно функционировало в течении дня. Отсюда тяга к сладкому ( организму нужна энергия и побыстрее). 2. Стресс. Отсюда и срывы к вечеру ( или в выходные). В течении дня( недели) вы нервничаете, уровень кортизола растет, к вечеру( к выходным) что? Правильно! Нужно срочно закинуться вкусняшками, чтобы выровнять шкалу эмоций. Еда - это быстрый способ получить удовольствие. 3. Нарушение углеводного обмена, дисбактериоз кишечника. 4. Недостаток хрома и магния. Тут все проще - сдаем анализы, пьем и восполняем. Что делать? - использовать белковые вкусняшки. Они не только утолят вкус, но и дадут насыщение. - разделять физиологический и эмоциональный голод. Еда от скуки, за компанию и тд - это привычка, с которой нужно бороться. - сделайте свою жизнь вкуснее! И я сейчас не про еду 😉 добавьте положительные эмоции в свой ритм жизни и не «приучайте» себя к быстрым удовольствиям. - по возможности уменьшайте стресс. Спорт отлично помогает снизить кортизол и увеличить выработку эндорфинов, но кто ж будет этим заниматься если на одну чашу весов поставить: булочку с маком, а на другую: тренировку. Это все тоже привычки 😉 и в ваших силах их поменять.

-5 кг с января по системе порций. Итого: -25 кг - мой личный результат 😉 ⠀ Плюсы системы: ✅ быстро сходят отеки ✅ очень комфортно после застолий и праздников ✅ голод может быть первые 3-6 дней, дальше желудок привыкает и вы не переедаете даже в гостях/ в кафе. ⠀ Для кого то - мой результат «небольшой», но за это время было 3 др, 8 марта, да и просто «заехали к бабушке или в гости», но я продолжала питаться по системе порций и мне было комфортно. Если бы не алкоголь, то результат был бы быстрее 🤪 но тут каждый сам выбирает. Я выбираю: медленно, но без жестких ограничений, срывов и откатов, идти к своей цели 🎯 ведь каждый раз начинать будет все сложнее.