Юлия Думалкина

Ленивые краффины ⠀ Из готового теста, без заморочек 😜 ⠀ Ингредиенты: - слоеное дрожжевое тесто 2 шт( 500 гр) - Масло 60 гр - Творог 9% 180 гр - Мак 1 ст л - Сахар 1 ст л - Изюм по вкусу ⠀ Приготовление: 1. Раскатываем тесто, смазываем сливочным маслом. На одну половину выкладываем мак и сахар, на другую - творог, сахар и изюм. 2. Сворачиваем как на видео и выкладываем в формы для запекания. 3. Отправляем в духовку на 180 градусов 30 минут. ⠀ И по системе порций - берём до 50 Гр в перекус ✅

Кексовый кулич ⠀ Спорим, очень вкусный? 🤤 ⠀ Ингредиенты: - Творог 9% 360 гр - 3 яйца - 300 гр муки - 60 гр масла - Разрыхлитель - Сахар 50 гр - Цедра лимона - Мак 3 ст л ⠀ Для глазури: - маршмелло ⠀ Приготовление: 1. Смешиваем: творог, яйца, муку, разрыхлитель, масло, Сахар, цедру лимона и мак. 2. Мак я заливала кипятком на 10 минут. 3. Все перемешиваем. 4. Отправляем в форму и выпекаться на 170 градусов 60-65 минут( у меня получился один большой кулич, если два маленьких, то приготовятся быстрее). 5. Для глазури: растапливаем маршмелло в микроволновке, добавив чуть чуть воды( я добавила много, поэтому она вышла жидкая 🤪, но дети с удовольствием доели остатки). ⠀ И по системе порций - берём до 50 Гр в перекус ✅

Кому удобно, присоединяйтесь в Макс 💙 Новый этап моей жизни, новый мессенджер 😏 символично Буду делиться там своей подготовкой, рационами и в будущем - тренировками https://max.ru/join/2EE87YlR5AgkGEHoBYuk3a4aY-x6XCFXfT-3S5WsJ5o

Что я ем, чтобы подсушиться для соревнований в категории «фитнес стиль» ⠀ 👉 Завтрак: овсянка с белком + банан + арахисовая паста. Это мой любимый вариант, ем ее каждый день, меняю только фрукты/ ягоды ⠀ 👉 Перекус: хлебцы, низкокалорийный джем, пудинг. ⠀ 👉 Обед: рис + а-ля жульен + овощи Жульен готовила так: отварила кур филе, потушила лук и грибы, соединила: курицу, овощи и плавленный сыр. ⠀ 👉 Ужин: запеканка яйца + брокколи ⠀ 🥦 зеленые овощи, капусту, гулькин нос морковки на обед в капусте - не считаю. ⠀ На таком рационе мне очень вкусно и сытно 😜 нет никаких зажоров после выступления и Rпп, поэтому считаю эту категорию потрясающей, очень рада что кто то придумал ее ввести( она существует только год), ведь теперь у «обычных» людей есть шанс приблизиться к спорту! А это здорово 😎 . Еще больше всего полезного и интересного, в моем телеграмм канале: «думалкина готовит»