Твой нутрициолог.

После недавней чрезвычайной ситуации в Анапе, связанной с разливом мазута, возникает важный вопрос: насколько безопасно находиться на пляжах и купаться в море? Как нутрициолог, хочу обратить ваше внимание на потенциальные риски для здоровья, связанные с контактом с загрязнённой водой...

Эндокринная система регулирует множество процессов в организме: обмен веществ, рост, репродуктивные функции, уровень энергии и многое другое. Для оценки её работы врач может назначить анализы, которые показывают состояние щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы и других органов. Важно понимать, что результаты таких анализов требуют правильной интерпретации. Расскажем, как разобраться в этих данных и на что обратить внимание. Не занимайтесь самолечением, даже если обнаружили отклонения в анализах...

Как лучше всего относиться к еде? Еда – это не просто источник энергии. Это способ заботы о себе, удовольствие и связь с нашим телом. Однако отношение к питанию у многих людей складывается из запретов, диет и чувства вины. Чтобы еда приносила пользу и радость, важно выстроить с ней здоровые отношения. В этой статье разберём, как лучше всего относиться к еде, избегая крайностей, и посмотрим реальные примеры, которые помогут вдохновиться. Наша жизнь напрямую связана с тем, что мы едим. Питательные вещества влияют на здоровье, энергию, настроение и даже продолжительность жизни...

Правильное питание — это не просто набор полезных продуктов, а система, которая помогает организму работать слаженно, поддерживать энергию и хорошее самочувствие. Однако наладить режим бывает непросто: мешают старые привычки, страх неудачи и соблазны вокруг. В этой статье разберёмся, как начать питаться правильно, сделать это образом жизни и не бояться срывов. Прежде чем менять питание, важно понять, зачем вам это нужно. Хотите больше энергии, улучшить здоровье, похудеть или набрать мышечную массу? Чёткая цель поможет удержаться на пути...

Здоровое питание важно для гармоничного роста и развития ребёнка. Но как объяснить малышу, почему овощи лучше чипсов, а вода полезнее газировки? Сделать это можно, если превратить процесс питания в интересное занятие, показывая личный пример и вовлекая ребёнка. В этой статье мы пошагово разберём, как заинтересовать ребёнка сбалансированным питанием и превратить его в привычку на всю жизнь. Ребёнок копирует поведение взрослых. Если родители едят фастфуд или пьют газировку, малыш будет делать то же самое...

Правильное питание — это основа здоровья и долголетия, независимо от пола. Но для мужчин сбалансированный рацион играет особую роль, ведь он влияет не только на физическое состояние, но и на уровень энергии, гормональный баланс и способность справляться с ежедневными нагрузками. Рассмотрим, почему питание так важно для мужчин, что должно быть в рационе и сколько калорий необходимо для поддержания здоровья. Правильное питание помогает: Мужчинам важно получать все макро- и микроэлементы, но с учётом их особенностей: Белки необходимы для роста и восстановления мышечной ткани...

Рождение ребёнка — радостное событие, но для организма женщины это ещё и большая нагрузка. После родов тело восстанавливается, гормональный фон перестраивается, а новые заботы часто оставляют мало времени на себя. Чтобы быстрее прийти в форму, важно правильно организовать день и питание. Первое правило — адаптация под ритм малыша. В первые месяцы ребёнок просыпается часто, поэтому строгого графика может не быть. Но можно придерживаться основных принципов: ✔ Спите, когда спит ребёнок. Даже 30–40 минут днём помогут восстановить силы...

Дети с диагнозом детский церебральный паралич (ДЦП) требуют особого внимания к питанию. Их организм сталкивается с рядом трудностей: повышенным мышечным тонусом, сложностями в глотании, низким уровнем энергии или, наоборот, склонностью к избыточному весу. Питание в таком случае должно быть не только полезным, но и адаптированным к индивидуальным особенностям ребёнка. Питание напрямую влияет на: ❌ Продукты с большим содержанием сахара: сладости, газированные напитки. ❌ Жирные и жареные блюда, фастфуд...

как питаться без жёстких диет и ограничений?! Советы по питанию могут казаться сложными: ешь это, не ешь то, считай калории, следи за БЖУ… В результате у многих формируется ощущение, что здоровый образ жизни — это сплошные запреты. Но на самом деле правильное питание — это про баланс, осознанность и удовольствие. Разберём ключевые принципы, которые помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие без жёстких ограничений. Диеты, основанные на запретах, редко работают в долгосрочной перспективе. Лучше не запрещать себе любимые продукты, а искать здоровые альтернативы...

что съесть вечером, чтобы спать спокойно и оставаться в форме?! Ужин — это не просто завершающий приём пищи. От него зависит качество сна, обмен веществ и даже самочувствие на следующий день. Слишком тяжёлая еда перегрузит организм, а слишком лёгкая — заставит проснуться среди ночи с чувством голода. Как найти баланс? Многие считают, что вечером есть не нужно, чтобы не набрать вес. Но полное исключение ужина — не лучшая стратегия: Главное правило: ужин должен быть лёгким, но питательным. ✅ Белок + клетчатка + полезные жиры Правильный ужин — это не просто салат или кусочек курицы...

как правильно заправиться энергией в середине дня Обед — это время, когда организм требует не только восполнить потраченную энергию, но и получить необходимые вещества для продуктивного завершения дня. Правильный обед — залог стабильной работы мозга, здоровья пищеварения и хорошего настроения. Но как составить обед, который будет не только вкусным, но и полезным? В середине дня уровень энергии, полученной от завтрака, начинает снижаться. Если вы пропускаете обед или выбираете что-то слишком тяжёлое,...

с чего начать утро, чтобы быть в ресурсе весь день? Завтрак — это не просто первый приём пищи. Это старт вашего дня, способ «заправить» организм энергией, витаминами и настроить метаболизм. Нутрициологи всё чаще говорят: «Пропуск завтрака — пропуск возможности улучшить своё самочувствие». Разберём, какие завтраки будут полезны, а от чего лучше отказаться. Когда мы просыпаемся, наш организм запускает работу всех систем: начинает вырабатываться энергия, включается мозг, повышается активность гормонов...