Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, вы теряете больше, чем думаете! Привычка формируется в результате изменений в мозге, которые происходят при повторении определенного действия. Когда мы делаем что-то многократно, нейронные связи в мозгу укрепляются, что делает это действие более автоматическим. Пропуск тренировок по неуважительным причинам может оказать негативное влияние на спортивные навыки и общее состояние. Когда спортсмен избегает занятий, привычка к регулярным тренировкам начинает распадаться, и это может привести к потере ранее достигнутых результатов. Например, спортсмен, который с легкостью выполнял определенный двигательный навык или элемент, после длительного перерыва может столкнуться с трудностями в его выполнении. Это происходит из-за того, что нейронные связи, отвечающие за координацию и технику, ослабевают, а уверенность в своих силах снижается. Поэтому важно сохранять дисциплину и продолжать тренироваться, даже когда мотивация не на высоте — именно так вы сможете поддерживать свои навыки на должном уровне и развиваться как спортсмен. Часто утверждают, что привычка формируется за 21 день, но научные исследования показывают, что это время может быть разным для разных людей и разных видов привычек. Обычно, чтобы сформировалась привычка, требуется от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности и индивидуальных особенностей. Что касается распада привычки, то это тоже зависит от многих факторов, но общепринято считается, что если привычку перестать поддерживать, то она может начать распадаться через несколько недель или месяцев. Формирование привычек, навыков и умений в спорте может быть ключевым элементом для достижения успеха. Вот некоторые шаги, которые могут помочь в этом процессе: ✔️1. Установите конкретные цели Определите, какие именно привычки, навыки или умения вы хотите развить в своей спортивной деятельности. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми. ✔️2. Регулярная тренировка Постоянная практика играет важную роль в формировании привычек и умений. Регулярные тренировки помогут укрепить навыки и развить необходимую мускулатуру. ✔️3. Планирование Создайте план тренировок, который включает в себя разнообразные упражнения, направленные на развитие нужных навыков. Разнообразие помогает избежать монотонности и ускоряет процесс обучения. ✔️4. Постоянная обратная связь Получение обратной связи от тренера или опытных спортсменов поможет вам понять, где нужно внести изменения и как улучшить свои навыки. ✔️5. Ведение журнала Важно отслеживать свой прогресс. Ведение журнала позволит вам видеть, как вы развиваетесь, и даст дополнительную мотивацию для достижения поставленных целей. ✔️6. Поддержка окружения Важна поддержка со стороны тренеров, команды или близких людей. Поддержка окружения может повлиять на вашу мотивацию и помочь вам преодолеть трудности. ✔️7. Постоянное совершенствование Спортивные навыки требуют постоянного совершенствования. Даже после того, как вы достигли желаемого уровня, важно продолжать тренировки для поддержания результатов. Эти шаги могут помочь вам систематически развивать привычки, навыки и умения в спорте, достигая поставленных целей и улучшая свои спортивные достижения. Пропускать тренировки вредно не только для физической формы, но и для психического состояния спортсмена. Каждый раз, когда вы избегаете занятия, вы не просто теряете физическую подготовку — вы также ослабляете свою привычку к регулярным тренировкам. Нейронные связи в вашем мозге, отвечающие за мотивацию и дисциплину, начинают ослабевать, что делает каждую следующую тренировку всё более сложной задачей. Это может привести к снижению уверенности в себе и потере спортивного духа. Помните, что постоянство — ключ к успеху, и каждая тренировка приближает вас к вашим целям! спортивный психолог Курилех Олеся
4 месяца назад