ЗАЙМИСЬ СОБОЙ: блог о пути к здоровью

🔥 Вы когда-нибудь задумывались, почему после обеда вы чувствуете себя сытым, хотя съели совсем немного? Или почему по утрам бывает ощущение «легкости» или, наоборот, «тяжести»? За эти процессы во многом отвечают наши невидимые помощники – триллионы бактерий в кишечнике. И они общаются с мозгом через особый «язык» – короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Представьте, что это как МАХ между вашим кишечником и мозгом! 📱Сегодня мы разберемся, как эти «сообщения» влияют на наш метаболизм, аппетит и даже самочувствие...

Почему одни едят пиццу и худеют, а другие набирают от воды? 👋 Важное предупреждение: Друзья, эта статья — не медицинская инструкция. Я опираюсь на данные из конспектов лекций УОМ (курс «Микробиом — самая новая наука в системной заботе о здоровье»), но перед тем, как делать выводы о своём здоровье или применять какие-либо диетические лайфхаки, обязательно проконсультируйтесь с врачом-нутрициологом или гастроэнтерологом. Они — ваши главные эксперты! Представьте, что внутри вас работает целый “парламент”...

«3 минуты о микробиоме: 5 сигналов дисбиоза и чек-лист - 3 дня без вздутия. Пока я прохожу модуль по микробиому в УОМ, мои преподаватели считают бутираты в пробирках, а я перевожу их формулы на язык тарелки. Получился самый короткий маршрут: 72 часа, 25 г волокна и продукты из обычного супермаркета — без кефира и без лабораторных пробирок» Вы когда-нибудь задумывались, что формирует нас на самом деле? Учёные говорят: 99% генов, которые на нас влияют, — не человеческие! Звучит как научная фантастика, но это реальность...

Устали от скачков сахара в крови и постоянного чувства голода? За 7 дней вы научитесь выбирать углеводы по ГН и волокну, распределять их по дню и сочетать с белком/жиром. Без диет, без таблеток, без голодания — только точные граммы и продукты из ближайшего магазина. Практический чек-лист: сколько, что и когда есть, чтобы энергия была ровной, а ГН — в зелёной зоне Продолжаю учиться в Университете образовательной медицины (УОМ), а сегодня вам в руки попадает мой личный гайд, собранный из лекций Людмилы Селедцовой и Ирины Мальцевой...

Если анализы «в норме», а вы всё чувствуете себя «как будто после бани» – вас лечат не так?. Ниже – 3 подхода чтобы выбрать свой способ оздоровиться.Но какой? Когда мы ищем врача, мы постоянно натыкаемся на три “громких” термина: Доказательная, Интегративная и Функциональная медицина. Это как три разных вида карт: все они ведут к здоровью, но используют совершенно разные маршруты. Давайте разберемся раз и навсегда. EBM — это научный “судья”. Она основана на крупнейших, самых надежных исследованиях (мета-анализах и РКИ)...