ЗАЙМИСЬ СОБОЙ: блог о пути к здоровью

🔥 Вы когда-нибудь задумывались, почему после обеда вы чувствуете себя сытым, хотя съели совсем немного? Или почему по утрам бывает ощущение «легкости» или, наоборот, «тяжести»? За эти процессы во многом отвечают наши невидимые помощники – триллионы бактерий в кишечнике. И они общаются с мозгом через особый «язык» – короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Представьте, что это как МАХ между вашим кишечником и мозгом! 📱Сегодня мы разберемся, как эти «сообщения» влияют на наш метаболизм, аппетит и даже самочувствие...

Почему одни едят пиццу и худеют, а другие набирают от воды? 👋 Важное предупреждение: Друзья, эта статья — не медицинская инструкция. Я опираюсь на данные из конспектов лекций УОМ (курс «Микробиом — самая новая наука в системной заботе о здоровье»), но перед тем, как делать выводы о своём здоровье или применять какие-либо диетические лайфхаки, обязательно проконсультируйтесь с врачом-нутрициологом или гастроэнтерологом. Они — ваши главные эксперты! Представьте, что внутри вас работает целый “парламент”...

«3 минуты о микробиоме: 5 сигналов дисбиоза и чек-лист - 3 дня без вздутия. Пока я прохожу модуль по микробиому в УОМ, мои преподаватели считают бутираты в пробирках, а я перевожу их формулы на язык тарелки. Получился самый короткий маршрут: 72 часа, 25 г волокна и продукты из обычного супермаркета — без кефира и без лабораторных пробирок» Вы когда-нибудь задумывались, что формирует нас на самом деле? Учёные говорят: 99% генов, которые на нас влияют, — не человеческие! Звучит как научная фантастика, но это реальность...

Устали от скачков сахара в крови и постоянного чувства голода? За 7 дней вы научитесь выбирать углеводы по ГН и волокну, распределять их по дню и сочетать с белком/жиром. Без диет, без таблеток, без голодания — только точные граммы и продукты из ближайшего магазина. Практический чек-лист: сколько, что и когда есть, чтобы энергия была ровной, а ГН — в зелёной зоне Продолжаю учиться в Университете образовательной медицины (УОМ), а сегодня вам в руки попадает мой личный гайд, собранный из лекций Людмилы Селедцовой и Ирины Мальцевой...

Если анализы «в норме», а вы всё чувствуете себя «как будто после бани» – вас лечат не так?. Ниже – 3 подхода чтобы выбрать свой способ оздоровиться.Но какой? Когда мы ищем врача, мы постоянно натыкаемся на три “громких” термина: Доказательная, Интегративная и Функциональная медицина. Это как три разных вида карт: все они ведут к здоровью, но используют совершенно разные маршруты. Давайте разберемся раз и навсегда. EBM — это научный “судья”. Она основана на крупнейших, самых надежных исследованиях (мета-анализах и РКИ)...

Чек-лист на 7 дней — сколько, что и когда есть, чтобы действительно получить свою норму белка без протеинов и таблеток. Конспект из лекций.Редактировать галереюДобавьте описание Продолжаю свое обучение в УОМ и вот, что в основе материала — лекции Людмилы Селедцовой, кандидата медицинских наук, врача-нутрициолога, преподавателя Университета образования и медицины (УОМ) «Белки и их роль в организме: структура, функции и влияние на здоровье». ⚠️ Это не медицинский материал. При заболеваниях — согласуйте с врачом...

Пару месяцев назад мне позвонила Лена. Мы с ней дружим , и я сразу поняла, что что-то случилось. — Он прячет фантики под кроватью, — сказал она. Пятнадцать лет, рост 178 см, а глаза всё ещё детские. Запреты не работают: запретишь в магазине — купит у одноклассников. Подменишь на «полезный» — обменяет в столовой. Давайте разбираться. Подростки игнорируют стандартные лекции, потому что: Результат — тайные запасы дешёвых сладких батончиков под кроватью и взрослые, которые чувствуют себя бессильными...

Разбор лекции врача-диетолога, нутригенетика Людмилы Селедцовой Цитата из слайда: «За последние 500–300 тысяч лет наши гены практически не изменились — ни одного обновления»! Что поменялось за 60 лет: Из презентации: Механизм: «Висцеральные жировые клетки сбрасывают молекулы почти непосредственно в печень и нарушают способность печени регулировать выброс глюкозы в кровь.» Из слайда: «Оптимальная концентрация сильнодействующих ингредиентов в пище называется “точкой блаженства”». Состав точки: Результат:...

Почему мы постоянно устаём, хронически тревожимся и не помним, что ели на завтрак? Ответ в том, что почти всё время живём в трансе. А выход — не в новых таблетках, а в 2 минутах медитации, которые можно провести прямо сейчас, даже в метро. Разбираемся, как осознанность влияет на иммунитет, давление и риск инфаркта, — и даём конкретную инструкцию «на пальцах». Поисковики Яндекса фиксируют рост запросов: Врач-психиатр Михаил Гаврилов объясняет: причина кроется в негативном трансе — состоянии, когда внимание «заворожено» потоком мыслей, ленты или внешними раздражителями...

Дата: 26.09.2025, 09:00 МСК Лектор: Андрей Гострый, д.м.н., президент УОМ Современные исследования и открытия совершенно однозначно показывают, что без элементов ЗОЖ человек не способен оставаться здоровым и неизбежно будет болеть. Заменить базовые элементы ЗОЖ невозможно ничем. ЗОЖ подразумевает психологическую и социальную зрелость человека, как и целый ряд положительных личностных качеств (ответственность перед собой и окружающими, осознанность, развитая воля, более высокий интеллектуальный...

Колаб-2025: мои полевые заметки 24 сентября прошла конференцию в Центре Событий РБК Спикеры — медики, биотехи, редакторы «Москвички». Ниже — то, что озвучивали со сцены. Как говорила моя Питерская подруга: "Медицина наука не точная :)". Все спикеры были крайне осторожны в выступлениях. Прямая цитата докладчика (Дроздова Любовь Юрьевна): Без этих трёх китов, по словам спикера, «все остальные технологии теряют смысл». Тезисы, которые работают пока ты "условно" здоров: Ответили коротко: Превентивная медицина...

Стартую 26.09.25 в Университет Образовательной Медицины. Буду делиться ошибками, лекциями и чек-листами. Подпишись, если тоже хочешь понять язык своего тела! Пока гром не грянет... ни кто не перекрестится :). Зачем здоровое питание, здоровый образ жизни если ты и так здоров! так я умала до недавнего времени. Спорт был редко, результата — нет. Всё вроде бы в норме , но чувствовала, что что-то не то . Однажды поняла: здоровье — это язык, на котором тело говорит о себе. Мое тело заявило о себе сразу и во всех направлениях :)...