Главный по питанию

А перезагрузка. Я много и в разное время писал про питание, режим, энергию. Были статьи про дисциплину и мотивацию. Статьи про мои собственные изменения. И если ты читала прошлые посты — то ты уже поняла: 👉 дело не только в еде 👉 и не только в витаминах.. Можно всё делать правильно… и всё равно чувствовать себя выжатой и разбитой. И вот момент, который я долго не желал признавать ( хотя сам стремлюсь писать)- Иногда человеку НЕ помогает «ещё одна статья». Потому что проблема не в том, что ты не знаешь...

»? Ты вроде отдыхаешь. Но не восстанавливаешься. Все время «разбитая». Давай разберём почему. Типичный «отдых» лежишь смотришь сериал листаешь соцсети Переписываешься И вроде даже приятно. И даже интересно. Увлечена беседой. Но потом: 👉 усталость никуда не делась 👉 голова перегружена 👉 возникает тревога 👉 сна нормального нет Почему так происходит?? Потому что это не отдых для нервной системы. Это просто смена активности. Вернее- ЗАмена! Что реально утомляет Не физическая нагрузка. А: постоянная информация телефон уведомления мысли Руминации Пример Ты лежишь и «отдыхаешь» в телефоне...

А ЭНЕРГИЯ — В ТЕЛЕ Сейчас будет честно. Ты, скорее всего: -много думаешь, -анализируешь, -переживаешь, -прокручиваешь. И соответственно появляется (растет) ТРЕВОГА! И ты почти не чувствуешь тело. Как это проявляется -не замечаешь, что устала -игнорируешь голод / насыщение -живёшь «на автомате» -не понимаешь, чего желаешь Пример из жизни. Ты сидишь вечером. Устала. Реально. Но вместо того чтобы лечь: 👉 берёшь телефон 👉 начинаешь листать и искать ложный дофамин. 👉 мозг перегружается ещё больше и...

ТЫ ПРОСТО УСТАЛА Ты говоришь: «Я ничего не хочу. Даже то, что раньше нравилось.» И первая мысль — «я ленивая». Нет. Давай по-честному разберём. Как это выглядит в реальности Типичный день: •проснулась уже уставшая •сразу в телефон •потом работа / дела •куча задач, всё на тебе •поесть — как получится •вечером сил нет вообще И ты думаешь: «Почему я такая?» Что реально происходит? У тебя не лень. У тебя перегружена нервная система. Признаки: •не хочется ничего начинать •тяжело принимать решения •раздражают мелочи •нет удовольствия даже от отдыха Простой тест Ответь честно: ты просыпаешься...

Теперь канал дублируется и в Макс. https://max.ru/join/BEa1al-ppj_YGI_yTsAPAplmdzMdSX1umCMVXM7jwrk

И, если честно, не зря. Я давно не писал. Много кто даже отписаться успел — и я понимаю почему. Нет статьи- выгорел, наплевал, закис… Но если честно — я не планировал писать «лишь бы что-то было», «писать статьи ради статьи, а не ради информации».. За это время многое пережил и пересобрал у себя в голове. Раньше я топил за: •питание •режим •добавки •спорт И сейчас топлю, ведь это всё важно. Правда. Но потом начал замечать одну вещь. Ко мне обращаются девушки. Вроде всё делают «правильно»: стремятся...

? Почему спорт, вместо того чтобы давать энергию, иногда забирает всё: либидо, настроение и желание жить. В погоне за идеальным телом, силой и выносливостью многие девушки погружаются в мир спорта с головой, но без «головы». Ежедневные тренировки, здоровое питание, дисциплина — казалось бы, формула идеального самочувствия. Но иногда вместо прилива сил и уверенности приходит обратное: постоянная усталость, отсутствие тяги к партнеру, нарушения сна и циклов, апатия. Знакомо? Возможно, это не «просто стресс», а синдром перетренированности — «перетрен»серьезный сбой, при котором организм включает...

Недавно я отправился в поход с людьми, с которыми до этого мало общался, а некоторых даже и не знал вовсе. Некоторых я видел впервые в жизни. Мы пошли в случайное, рандомное место — просто гулять по лесу и любоваться природой. И что же? Мы общались, делились впечатлениями, фотографировались и смеялись. Дождливая погода поначалу вызывала лёгкое напряжение, но уже через несколько сотен метров оно рассеялось, и всё потекло своей чередой, с удивительной лёгкостью...

Тот самый день, который ты ждешь. Почему он начнется прямо сейчас? Ты когда-нибудь ловил себя на мысли: «Вот с понедельника...», «Вот когда сложатся обстоятельства...», «Вот когда у меня будет больше времени/сил/смелости...»? «Когда вырастут дети..» Ты все ждешь какого-то сигнала извне, волшебного пинка или идеальных условий. Ты откладываешь мечты, проекты, разговоры и даже маленькие радости в долгий ящик, думая, что для них должно «прийти свое время». А что, если это время — сейчас? Не завтра...

Почему они смеются над теми, кто пытается их спасти? Ты лежишь на диване. Скроллишь ленту. Внутри ноет тихая, привычная неудовлетворенность. Тело вялое, энергии ноль, планы на себя «с понедельника» давно стали семейным анекдотом. А потом ты видишь их. Они бегут по мокрой от дождя улице, их лица залиты солнцем и потом. Они поднимают железо. Они едят свой пресный рис с куриной грудкой. Они кричат на весь мир: «СМОЖЕШЬ И ТЫ! ПРОСТО НАЧНИ!» И в этот момент в тебе просыпается не жажда действий, а черная, липкая ярость...

«Биоиндивидуальность в питании: почему диета подруги вам не подходит» Вы перепробовали все диеты, но ни одна не сработала? Возможно, вы искали не там. Время поговорить о биоиндивидуальности. Кето, палео, веганство... Одна диета делает кого-то стройным и энергичным, а у другого вызывает упадок сил. Почему? Мы все уникальны на генетическом, гормональном и микробиомном уровнях. Что такое биоиндивидуальность? Это подход, который утверждает: не существует одного идеального способа питания для всех. Ваш рацион должен учитывать: · Генетику: Непереносимость лактозы, чувствительность к глютену. · Состав микробиома: Какие бактерии живут в вашем кишечнике...

«Кишечник — второй мозг: как микробиом управляет вашим настроением, иммунитетом и весом» Ты то, что ты ешь. Известная пословица. И это не метафора. 70% вашего иммунитета и 90% серотонина родом из одного места — вашего кишечника. Кишечник называют «вторым мозгом» не просто так. Связь между кишечником и мозгом— одна из самых изучаемых тем в современной нутрициологии. Как кишечник влияет на все? Триллионы бактерий вашего микробиома: 1. Производят нейромедиаторы: Например, серотонин — «гормон счастья». 2. Регулируют иммунный ответ: Защищают от воспалений и патогенов. 3. Влияют на вес: Бактерии помогают извлекать энергию из пищи и управляют чувством голода...