Главный по питанию

? Почему спорт, вместо того чтобы давать энергию, иногда забирает всё: либидо, настроение и желание жить. В погоне за идеальным телом, силой и выносливостью многие девушки погружаются в мир спорта с головой, но без «головы». Ежедневные тренировки, здоровое питание, дисциплина — казалось бы, формула идеального самочувствия. Но иногда вместо прилива сил и уверенности приходит обратное: постоянная усталость, отсутствие тяги к партнеру, нарушения сна и циклов, апатия. Знакомо? Возможно, это не «просто стресс», а синдром перетренированности — «перетрен»серьезный сбой, при котором организм включает...

Недавно я отправился в поход с людьми, с которыми до этого мало общался, а некоторых даже и не знал вовсе. Некоторых я видел впервые в жизни. Мы пошли в случайное, рандомное место — просто гулять по лесу и любоваться природой. И что же? Мы общались, делились впечатлениями, фотографировались и смеялись. Дождливая погода поначалу вызывала лёгкое напряжение, но уже через несколько сотен метров оно рассеялось, и всё потекло своей чередой, с удивительной лёгкостью...

Тот самый день, который ты ждешь. Почему он начнется прямо сейчас? Ты когда-нибудь ловил себя на мысли: «Вот с понедельника...», «Вот когда сложатся обстоятельства...», «Вот когда у меня будет больше времени/сил/смелости...»? «Когда вырастут дети..» Ты все ждешь какого-то сигнала извне, волшебного пинка или идеальных условий. Ты откладываешь мечты, проекты, разговоры и даже маленькие радости в долгий ящик, думая, что для них должно «прийти свое время». А что, если это время — сейчас? Не завтра...

Почему они смеются над теми, кто пытается их спасти? Ты лежишь на диване. Скроллишь ленту. Внутри ноет тихая, привычная неудовлетворенность. Тело вялое, энергии ноль, планы на себя «с понедельника» давно стали семейным анекдотом. А потом ты видишь их. Они бегут по мокрой от дождя улице, их лица залиты солнцем и потом. Они поднимают железо. Они едят свой пресный рис с куриной грудкой. Они кричат на весь мир: «СМОЖЕШЬ И ТЫ! ПРОСТО НАЧНИ!» И в этот момент в тебе просыпается не жажда действий, а черная, липкая ярость...

«Биоиндивидуальность в питании: почему диета подруги вам не подходит» Вы перепробовали все диеты, но ни одна не сработала? Возможно, вы искали не там. Время поговорить о биоиндивидуальности. Кето, палео, веганство... Одна диета делает кого-то стройным и энергичным, а у другого вызывает упадок сил. Почему? Мы все уникальны на генетическом, гормональном и микробиомном уровнях. Что такое биоиндивидуальность? Это подход, который утверждает: не существует одного идеального способа питания для всех. Ваш рацион должен учитывать: · Генетику: Непереносимость лактозы, чувствительность к глютену. · Состав микробиома: Какие бактерии живут в вашем кишечнике...

«Кишечник — второй мозг: как микробиом управляет вашим настроением, иммунитетом и весом» Ты то, что ты ешь. Известная пословица. И это не метафора. 70% вашего иммунитета и 90% серотонина родом из одного места — вашего кишечника. Кишечник называют «вторым мозгом» не просто так. Связь между кишечником и мозгом— одна из самых изучаемых тем в современной нутрициологии. Как кишечник влияет на все? Триллионы бактерий вашего микробиома: 1. Производят нейромедиаторы: Например, серотонин — «гормон счастья». 2. Регулируют иммунный ответ: Защищают от воспалений и патогенов. 3. Влияют на вес: Бактерии помогают извлекать энергию из пищи и управляют чувством голода...

«Гормезис: как короткий стресс (холод, голод, гипоксия) делает вас сильнее и здоровее». Стресс — это не всегда плохо. Ключ — в дозе. Гормезис — это положительная реакция организма на умеренный, кратковременный стресс. Гормезис- в переводе с греческого- быстрое движение, стремление. Суть в том, что то, что может нас в больших дозах убивать, в малых дозах наоборот- стимулирует рост и развитие. Так мы эволюционировали. Как это работает? Немного стресса - и активируются защитные механизмы, которые делают системы организма крепче и устойчивее, чем прежде. Примеры гормезиса в жизни: · Холод: Криотерапия или ледяная вода улучшают циркуляцию крови, снижают воспаление и укрепляют иммунитет...

Энергия жизни: как БАДы помогают восстановить ваши митохондрии и улучшить здоровье клеток Ранее я говорил, что такое митохондрии. Под воздействием стресса, плохой экологии, неправильного питания и процессов станения митохондрии могут повреждаться и работать менее эффективно. К счастью, современная наука знает, как им помочь. На помощь приходят специальные биологически активные добавки (БАДы). Как БАДы могут поддержать здоровье митохондрий? БАДы- не лекарства! но они могут предоставить клеткам...

Всем привет. Намечаю цикл статей про наши клетки, про их составные части и как помочь нашему организму сохранять долголетие и здоровье. И начну я с популярной нынче темы- Митохондрии: Ваши маленькие электростанции. Как повысить энергию и улучшить здоровье? Вы когда-нибудь задумывались, откуда у нашего тела берется энергия, чтобы работать, думать, бежать на пробежке или даже просто дышать? Внутри каждой клетки нашего тела (кроме красных кровяных телец) находятся крошечные, но невероятно мощные структуры — митохондрии. Именно они отвечают за нашу жизненную силу, и от их здоровья напрямую зависит наше самочувствие, выносливость и даже скорость старения...

· L-Карнитин: Помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для их «сжигания» и производства энергии. Особенно полезен для сердечной мышцы. · Магний: Участвует в сотнях реакций, включая производство АТФ. Часто наблюдается его дефицит. · Альфа-липоевая кислота: Мощный антиоксидант, который работает внутри митохондрии. · Омега-3 жирные кислоты: Улучшают текучесть клеточных мембран, что облегчает перенос веществ в митохондрии. · Витамины группы B (B2, B3, B12): Являются кофакторами (помощниками) в энергетических реакциях. •ну и конечно, полипренолы - уникальные природные биорегуляторы, являются предшественниками долихолов- транспортных липидов...

Всем привет. Как и обещал, выкладываю статью на тему: «Как естественно повысить уровень тестостерона?» Тестостерон — ключевой гормон для здоровья мужчин и женщин. Он отвечает за мышечную массу, силу, либидо, настроение и энергичность. Его уровень естественным образом снижается с возрастом, но на это можно повлиять с помощью образа жизни. 1. Питание и диета · Сбалансируйте рацион: Убедитесь, что вы получаете достаточно цинка и витамина D. Дефицит этих элементов напрямую связан с низким тестостероном. · Здоровые жиры: Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) критически важны для выработки гормонов...

Кортизол: Гормон Стресса. 😡😤🤯 Что это: Кортизол — ключевой гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Регулирует метаболизм, иммунитет, давление, уровень сахара в крови, реакцию на стресс. Почему повышается: 1. Острый стресс: Любая угроза. 2. Хронический стресс: Постоянная тревога, перегрузки. 3. Болезнь/воспаление: Инфекции, аутоиммунные заболевания, травмы, операции. 4. Нарушения сна: Недосып, бессонница. 5. Кофеин/стимуляторы: Злоупотребление кофе, энергетиками. 6. Физические перегрузки: Чрезмерные тренировки без восстановления...