Все о ПП и немного о личном 💃

3 шага к здоровому пищеварению 1️⃣ После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течении двух - трех часов. Необходимо дать пище усвоиться. 2️⃣ Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи. 3️⃣ Не ешьте сладости после основной еды, особенно после жирной пищи.

Десять вариантов для овсянки 1. Смородина, миндаль и мед. 2. Шоколад с бананами. 3. Кокос, инжир и разнообразные фрукты. 4. Малина, арахисовая паста и семена чиа. 5. Шоколад с вишней и лесными орехами. 6. Банан с корицей и финиками. 7. Малина с кокосом. 8. Маракуйя с лимоном. 9. Персик с кедровыми и мускатными орехами. 10. Киви с лаймом.

КРАМБЛ НА 120 ККАЛ⁣⁣⠀ ✅КБЖУ на всю порцию: 120/4,7/2,59/16,76⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ингредиенты:⁣⁣⠀ Крошка: ⁣⁣⠀ ▫️овсяные хлопья - 10г⁣⁣⠀ ▫️овсяные отруби- 10г⁣⁣⠀ ▫️молоко - 20мл⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Начинка:⁣⁣⠀ ▫️клубника замороженная - 45г⁣⁣⠀ ▫️сливы замороженные - 50г⁣⁣⠀ ▫️подсластитель по вкусу⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Как приготовить:⁣⁣⠀ ▫️смешать всё для крошки⁣⁣⠀ ▫️ягоды/фрукты нарезать, выложить на дно формы⁣⁣⠀ ▫️на ягоды утрамбовать крошку⁣⁣⠀ ▫️выпекать 20-25 минут при 180° до румяной корочки ⁣⁣⠀ ▫️кушать и наслаждаться 💔

Завтракаем обязательно🤗 Специалисты утверждают, что утром есть нужно обязательно, чтобы держать организм в хорошей форме. Завтракать лучше в течение полутора часов после пробуждения, желательно в одно и то же время. Это помогает наладить пищеварение и стабилизировать нервную систему.

Быстрый и полезный завтрак КБЖУ - 194.8/14.4/7.5/21.2 Ингредиенты: - лаваш - творог 200-300 гр - яйца 2-3 шт - лёгкий сыр 150-200 гр - зелень - соль, перец - чеснок по желанию

🥦НЕЖНАЯ КУРОЧКА В СЫРНОМ СОУСЕ🔥 ✅КБЖУ на 100г: 101.21/14.93/2.12/6.21 ИНГРЕДИЕНТЫ: - брокколи в сыром виде 180г - морковь 96г - лук 69г - мука рисовая 16г - плавленый сыр 83г - куриное филе 485г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Лук и морковь нарезаем кубиком, обжариваем на сковороде. 2⃣Туда же добавляем кусочки куриного филе и обжариваем почти до готовности. 3⃣Брокколи предварительно опустить в кипящую воду на пару минуток и после тоже добавить в сковороду. 4⃣Туда же добавляем плавленый сыр, соль и специи. 5⃣В 150 мл воды растворяем рисовую муку и тоже вливаем смесь в сковороду. Накрываем крышкой и томим еще минуток 7. Соус получается густой, сливочный, поэтому блюдо точно никого не оставит равнодушным)

🧆РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ🧆 🟢КБЖУ на 100г: 130/18/4/5 ❤️☺️🔥🙄😇 🟢филе куриное 450г 🟢сыр 50г 🟢творожный сыр 1-2 ст.л 🟢черри 115г 🟢петрушка 🟢яйцо 1шт 🟢рисовая мука 2ст.л 🟢соль, специи 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Смешиваем все ингредиенты до однородной массы, лепим котлетки. 🟢Выкладываем в ёмкость для запекания, отправляем в разогретую духовку на 30 минут (180-200 градусов).

✅Некоторые полезные стойства творога ✅ ⁉️ ЧЕМ ЖЕ ПОЛЕЗЕН ТВОРОГ ⁉️ ✅ Повышает иммунитет. В твороге много полезных бактерий, которые подавляют развитие патогенной микрофлоры. Этот продукт может служить профилактическим средством от молочницы и других грибковых заболеваний. При приеме антибиотиков он стабилизирует пищеварение ✅ Снимает стресс. Творог способен снимать волнение и устранять последствия стресса путем синтеза серотонина («гормона радости»)из аминокислоты триптофана.Благодаря содержанию холина улучшает состояние нервной системы и функционирование мозга ✅ Укрепляет сердце и сосуды.Снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает риск возникновения гипертонии. ✅ Улучшает состояние костей и зубов. Благодаря кальцию укрепляет костную ткань, защищает кости от переломов,предотвращает развитие кариеса,артрита и остеопороза ✅ Идеальный продукт для похудения ю(диеты). Легко усваивается, в нем много белка, полезных микроорганизмов, мало жира. Благодаря аминокислоте метионину это отличный «жиросжигатель».

ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНКА🍫 ✅КБЖУ на всю порцию: 270/30/10/11 ИНГРЕДИЕНТЫ: - овсяные хлопья 40г - молоко 2,5% 100мл - какао-порошок 5г - сахар по вкусу - масло сливочное 5г - лепестки миндаля 5г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Молоко смешать со 100 мл воды (если любите пожиже - возьмите побольше воды) и поставить на огонь. 2⃣Когда закипит, засыпать овсянку + щепотку соли и варить почти до готовности. 3⃣В конце добавляем какао и сахар и хорошо перемешиваем. Варим еще 1 минуту и выключаем. 4⃣В готовую кашу добавляем масло и посыпаем лепестками миндаля или любыми другими орехами.

Работаем над красивым животиком ☺️

Меню на 1200 ккал: Завтрак : Варёное яйцо Геркулесовая каша на воде Масло сливочное 5 гр Яблоко зелёное грецкие орехи Кофе с молоком Обед: Суп гречневый Хлебец Редиска Сыр Огурец Кофе с молоком Полдник: Картофель в мундире Рыбка Огурчик Ужин: Сырники Кофе с молоком Сырники запекала в духовке Яйцо творог 230 гр Изюм мак Фит парад ванилин разрыхлитель 2 ложки манки дать настояться на противень и в духовку при температуре 180С 25 мин ☝🏼☝🏼☝🏼

⏺ Почему нельзя есть каши быстрого приготовления Такие каши хороши для перекуса, или если человек опаздывает, но есть их регулярно не стоит. Такие каши — быстрые углеводы. — Диетолог объяснила принцип питания. Она отметила, что не существует плохих или хороших продуктов, важно «насколько часто вы едите, что является основой вашего рациона». «Каша будет хорошим дополнением, например, завтрака человека или какого-то перекуса. Эти каши тоже бывают разными. Поскольку каша быстро заваривается, там она мелкого помола. Это быстрые углеводы. Но они могут дать энергию человеку. Если он с чем-то сочетает её, будет вообще замечательно. Например, какой-то белковый продукт. Условно, яйцом дополнить эту кашу. Чтобы завтрак был комплексным: содержал белки, жиры и углеводы», — рассказала врач.