ПсиХолог

Практики осознанности (майндфулнесс) развивают когнитивную гибкость — способность отказываться от автоматических реакций и рассматривать ситуацию с разных позиций. Ниже описаны три ключевых упражнения и стоящие за ними нейрофизиологические механизмы. Суть техники: Преодоление «профессиональной слепоты» и ригидности мышления. Помогает увидеть новые детали в хорошо знакомом и тем самым вернуть свежесть восприятия. Суть техники: Осознание того, что «мысли — это не объективная реальность». Упражнение разрывает автоматическую связь между внутренними суждениями и поступками...

В психологии эмоции перестали рассматривать просто как реакции на события. Они стали главным диагностическим инструментом, который указывает на сбои в нашей системе восприятия и интерпретации реальности. Вот как работает эта система ориентирования. 1. Эмоция как симптом, а не проблема Главная ошибка — бороться с эмоцией (тревогой, гневом, обидой), пытаясь ее подавить. Психика устроена так, что мы реагируем не на реальность саму по себе, а на образ реальности, созданный мозгом. Эмоция — это обратная связь на этот образ...

Нормальные эмоциональные проявления характеризуются несколькими ключевыми признаками, которые отличают их от патологических (например, при психических расстройствах) или незрелых реакций. Вот основные критерии: 1. Адекватность (соответствие стимулу) Эмоция соответствует реальной ситуации по знаку (положительная на приятное, отрицательная на угрожающее) и значимости. Например, гнев в ответ на агрессию — это нормально; гнев в ответ на безобидную шутку — нет. 2. Пропорциональность (умеренность интенсивности) Сила эмоциональной реакции не превышает силу вызвавшего её раздражителя...

Наша жизнь содержит сложный, а порой и деструктивными опыт. Дефицит адаптивных возможностей в детско-подростковом периоде и отсутствие адекватной поддержки со стороны значимых взрослых, оставляли глубокий эмоциональный след. На основе этого наш новый опыт в новых обстоятельствах мы склонны воспринимать через призму прошлого - как потенциальную опасность. Стремление защитить себя в будущем от подобного опыта может приводить к дезадаптивному восприятию актуальных ситуаций - мы стремимся создать иллюзию безопасности через искаженную интерпретацию...

Ниже приведенные критерии описывают состояние, которое в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и психологии часто называют «функциональным» или «адаптивным» когнитивным состоянием. Это не просто «отсутствие болезни», а активная, осознанная позиция по отношению к собственной психике и реальности, это состояние «Осознанного реализма». Вот подробный анализ того, как эти критерии соотносятся с психологическими концепциями: 1. Гибкость и адаптивность Это центральный критерий. Противоположностью является...