ПсиХолог

Практики осознанности (майндфулнесс) развивают когнитивную гибкость — способность отказываться от автоматических реакций и рассматривать ситуацию с разных позиций. Ниже описаны три ключевых упражнения и стоящие за ними нейрофизиологические механизмы. Суть техники: Преодоление «профессиональной слепоты» и ригидности мышления. Помогает увидеть новые детали в хорошо знакомом и тем самым вернуть свежесть восприятия. Суть техники: Осознание того, что «мысли — это не объективная реальность». Упражнение разрывает автоматическую связь между внутренними суждениями и поступками...

В психологии эмоции перестали рассматривать просто как реакции на события. Они стали главным диагностическим инструментом, который указывает на сбои в нашей системе восприятия и интерпретации реальности. Вот как работает эта система ориентирования. 1. Эмоция как симптом, а не проблема Главная ошибка — бороться с эмоцией (тревогой, гневом, обидой), пытаясь ее подавить. Психика устроена так, что мы реагируем не на реальность саму по себе, а на образ реальности, созданный мозгом. Эмоция — это обратная связь на этот образ...

Нормальные эмоциональные проявления характеризуются несколькими ключевыми признаками, которые отличают их от патологических (например, при психических расстройствах) или незрелых реакций. Вот основные критерии: 1. Адекватность (соответствие стимулу) Эмоция соответствует реальной ситуации по знаку (положительная на приятное, отрицательная на угрожающее) и значимости. Например, гнев в ответ на агрессию — это нормально; гнев в ответ на безобидную шутку — нет. 2. Пропорциональность (умеренность интенсивности) Сила эмоциональной реакции не превышает силу вызвавшего её раздражителя...

Наша жизнь содержит сложный, а порой и деструктивными опыт. Дефицит адаптивных возможностей в детско-подростковом периоде и отсутствие адекватной поддержки со стороны значимых взрослых, оставляли глубокий эмоциональный след. На основе этого наш новый опыт в новых обстоятельствах мы склонны воспринимать через призму прошлого - как потенциальную опасность. Стремление защитить себя в будущем от подобного опыта может приводить к дезадаптивному восприятию актуальных ситуаций - мы стремимся создать иллюзию безопасности через искаженную интерпретацию...

Ниже приведенные критерии описывают состояние, которое в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и психологии часто называют «функциональным» или «адаптивным» когнитивным состоянием. Это не просто «отсутствие болезни», а активная, осознанная позиция по отношению к собственной психике и реальности, это состояние «Осознанного реализма». Вот подробный анализ того, как эти критерии соотносятся с психологическими концепциями: 1. Гибкость и адаптивность Это центральный критерий. Противоположностью является...

Этот пост посвящен «идеальному» состоянию — это наш первый пункт ориентиров. «Идеальное» состояние, которое в той или иной мере привлекает многих из нас, известно из духовных традиций и философских систем: Нирвана (Буддизм) — состояние прекращения страданий, невежества и цепляния за «я», где угасают страдание и волнение ума; Дао / У-вэй (Даосизм) — гармония с естественным потоком жизни, действие через «не-действие», когда всё совершается спонтанно, правильно и без насильственных усилий; Атараксия...

В обширном спектре наших социальных взаимодействий возникают моменты, когда мы задумываемся о своем эмоционально-психологическом благополучии и задаемся вопросом: всё ли со мной в порядке? А как обстоят дела с другими? Эти размышления могут захватывать даже самых уверенных в себе людей. Это может привести к новым перспективам в понимании не только своего состояния, но и отношений с окружающими. Зачастую мы находимся в поиске ответов на сложные вопросы: являются ли наши переживания всего лишь особенностями...

Конечно, это очень важный и зрелый вопрос. Желание задуматься о визите к психологу — это не признак слабости, а, наоборот, показатель заботы о себе и осознанности. Вот основные признаки, которые указывают на то, что консультация психолога может быть очень полезна: 1. Стойкие негативные эмоции Вы постоянно чувствуете тревогу, грусть, тоску, раздражительность или гнев, которые не проходят неделями. Эмоции кажутся неподконтрольными и мешают вашей повседневной жизни. Появилось чувство апатии, безразличия ко всему, что раньше радовало...

В современном мире депрессия получила широкое распространение. По некоторым данным, если в 17 летнем возрасте риск депрессии составляет 25%, то к 70 годам риск возрастает более 60%. Поэтому многие из нас или уже столкнулись с депрессией, либо имеют такой шанс. Предлагаю познакомиться с этим заболеванием поближе, чтобы быть на чеку. Все помнят змея Горыныча? У депрессии тоже три “головы”, точнее три типа. 1. Соматогенная (симптоматическая или вторичная) депрессия Такая депрессия является следствием телесного (соматического) заболевания или внешнего воздействия на организм...

При депрессии люди сообщают о значительно более высокой фрустрации и низком удовлетворении некоторых потребностей. Причём риск наступления депрессии возникает не столько из-за отсутствия удовлетворения этих потребностей, сколько из-за их активного, неосознанного подавления. Что это за потребности? Безопасность - стремление ощущать себя защищённым, уверенным в безопасности, что твой выбор- твой, а не навязанный извне. Надёжная привязанность - ощущение принадлежности, близости с другими людьми, что тебя любят и ты важен для них...

Депрессия - это нарушение эмоциональной сферы, основным проявлением которого является стойкое угнетенное, подавленное настроение и снижение общего уровня активности, продолжающееся не менее 2-х недель. В клинической практике депрессия - это психическое расстройство, которое характеризуется гипотимией (патологически сниженное настроение), негативной пессимистической оценкой себя, своего настоящего и своего будущего (триада А.Бэка). Депрессия - коварное заболевание. Это не всегда резкое и яркое начало симптоматики, нередко это незаметное и продолжительное погружение в подавленное состояние...

Наше мышление организованно таким образом, что мы склонны формировать схемы, согласно которым происходит обработка входящей и исходящей информации. В основе этих схем лежат центральные убеждения — это те мысли, которым вы доверяете как истине, отражающие ваше восприятие себя, других людей и окружающего мира. Они настолько глубоко укоренены, что не подвергаются критическому осмыслению и зачастую остаются вне зоны осознанности. Эти схемы определяют, как мы обрабатываем входящие и исходящие данные....