Сам себе психолог / Наталья Баушева

Варианты отношений матери и дочери Мать испытывает чрезмерную тревогу,хочет слиться с дочерью Дочь чувствует вину. Мать: Ваша склонность к постоянному беспокойству и страх потерять связь с дочерью проявляются в том, что вы постоянно контролируете ее жизнь, задавая множество вопросов и давая непрошеные советы. На самом деле, вам не столько важны ее ответы, сколько нужно подтверждение того, что она рядом, и что вы ей по-прежнему нужны. Вас гложет страх одиночества, возможно, усиленный прошлым опытом (например, тревожной гиперопекой со стороны вашей собственной матери). Для вас любовь и забота ассоциируются с постоянным беспокойством и контролем. Дочь: Из-за постоянного материнского контроля и вмешательства в свою жизнь, вы чувствуете себя загнанной в невидимую, но крепкую ловушку. Несмотря на то, что вы терпите материнские расспросы и советы, вы ощущаете себя опутанной и лишенной личного пространства. Что грозит обеим сторонам: Риски: Обе стороны могут застрять в нездоровой динамике, где мать постоянно опекает, а дочь принимает эту опеку. Это мешает им развиваться как самостоятельным личностям и "отделиться" друг от друга эмоционально. Рекомендации для Матери: - Возьмите на себя ответственность за свои чувства: Ваша тревога, беспокойство и потребность контролировать – это ваши эмоции. Старайтесь справляться с ними самостоятельно, например, обсуждая их с близким другом или супругом. Помните, что главная задача вашей дочери – заниматься своей жизнью, а не утешать вас. - Доверяйте своей дочери: Давайте советы только тогда, когда вас об этом попросят. Делитесь своими переживаниями и сомнениями только тогда, когда есть веские причины (например, если их подтвердит независимое мнение другого человека). - Работайте над самооценкой: Ищите подтверждение своей ценности вне роли "тревожной матери". Рекомендации для Дочери: - Устанавливайте границы: Отвечайте на просьбы и требования матери только в том случае, если они кажутся вам обоснованными и разумными. - Не чувствуйте себя виноватой: Ваше счастье и хорошее самочувствие – это не повод для вины, даже если мать сама несчастлива или испытывает проблемы со здоровьем. - Уделяйте матери внимание по собственному решению: Общайтесь с ней и помогайте тогда, когда вы считаете это уместным и оправданным, а не по принуждению. - Вы имеете право на свои границы: Вам не обязательно откликаться на каждое требование матери. Определите, что для вас комфортно, и защищайте это пространство. - Защищайте свою зону комфорта: Это необходимо для вашего душевного равновесия и построения здоровых отношений с матерью.

Как справиться со страхом, тревогой и паникой. Советы психолога. Совет 1. Принять страх: Важно понимать, страх никуда не исчезнет, если его игнорировать, он только начнет нарастать. Сравните страх с собакой, пока вы от нее бежите, она будет вас догонять. Сконцентрируйтесь на том, что вас беспокоит и тревожит, осознайте чувство страха и примите его. Поговорите о своих страхах с близким человеком, либо выпишите все ваши негативные эмоции и переживания на бумагу. Ученые доказали, что обсуждение негативных эмоций, помогает ослабить их. Совет 2. Исследование страха: Неизвестность – один их главных источников тревоги. Изучите свой страх: почитайте истории людей, которые справились с похожими проблемами, понаблюдайте за другими в ситуациях, вызывающих у вас страх. Совет 3. Остановка негативных мыслей: Тревожные люди склонны катастрофизировать, представляя худшие сценарии. Научитесь переключаться на позитивные мысли. Поищите альтернативный  вариант вашим негативным сценариям, которые вы проигрываете в голове. Подумайте, где реальные доказательства того, что обязательно произойдет что то плохое. Совет 4. Дыхание и расслабление: Глубокое дыхание является мощным инструментом для управления тревогой и паникой. В момент беспокойства сконцентрируйтесь на дыхании: делайте медленный вдох и продолжительный выдох. Акцент на выдохе способствует расслаблению. Совет 5. Поиск истоков страха Попробуйте проанализировать, откуда взялся ваш страх, что его провоцирует, как он появляется. Оцените интенсивность страха по шкале от 1 до 10. Проанализируйте, когда страх усиливается, а когда ослабевает. Многие страхи берут начало в детстве. Попробуйте проанализировать свое детство, что могло стать триггером вашего страха. Если самостоятельный анализ не помогает, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру. Помните, вы не одиноки и помощь специалиста может улучшить качество жизни. #паническоерасстройство #паническиерасстройства#тревога #паника #страх #какпреодолетьстрах #психологонлайн #депрессивноерасстройство #страхсмерти #