Сам себе психолог / Наталья Баушева

Варианты отношений матери и дочери Мать испытывает чрезмерную тревогу,хочет слиться с дочерью Дочь чувствует вину. Мать: Ваша склонность к постоянному беспокойству и страх потерять связь с дочерью проявляются в том, что вы постоянно контролируете ее жизнь, задавая множество вопросов и давая непрошеные советы. На самом деле, вам не столько важны ее ответы, сколько нужно подтверждение того, что она рядом, и что вы ей по-прежнему нужны. Вас гложет страх одиночества, возможно, усиленный прошлым опытом (например, тревожной гиперопекой со стороны вашей собственной матери). Для вас любовь и забота ассоциируются с постоянным беспокойством и контролем. Дочь: Из-за постоянного материнского контроля и вмешательства в свою жизнь, вы чувствуете себя загнанной в невидимую, но крепкую ловушку. Несмотря на то, что вы терпите материнские расспросы и советы, вы ощущаете себя опутанной и лишенной личного пространства. Что грозит обеим сторонам: Риски: Обе стороны могут застрять в нездоровой динамике, где мать постоянно опекает, а дочь принимает эту опеку. Это мешает им развиваться как самостоятельным личностям и "отделиться" друг от друга эмоционально. Рекомендации для Матери: - Возьмите на себя ответственность за свои чувства: Ваша тревога, беспокойство и потребность контролировать – это ваши эмоции. Старайтесь справляться с ними самостоятельно, например, обсуждая их с близким другом или супругом. Помните, что главная задача вашей дочери – заниматься своей жизнью, а не утешать вас. - Доверяйте своей дочери: Давайте советы только тогда, когда вас об этом попросят. Делитесь своими переживаниями и сомнениями только тогда, когда есть веские причины (например, если их подтвердит независимое мнение другого человека). - Работайте над самооценкой: Ищите подтверждение своей ценности вне роли "тревожной матери". Рекомендации для Дочери: - Устанавливайте границы: Отвечайте на просьбы и требования матери только в том случае, если они кажутся вам обоснованными и разумными. - Не чувствуйте себя виноватой: Ваше счастье и хорошее самочувствие – это не повод для вины, даже если мать сама несчастлива или испытывает проблемы со здоровьем. - Уделяйте матери внимание по собственному решению: Общайтесь с ней и помогайте тогда, когда вы считаете это уместным и оправданным, а не по принуждению. - Вы имеете право на свои границы: Вам не обязательно откликаться на каждое требование матери. Определите, что для вас комфортно, и защищайте это пространство. - Защищайте свою зону комфорта: Это необходимо для вашего душевного равновесия и построения здоровых отношений с матерью.

Как справиться со страхом, тревогой и паникой. Советы психолога. Совет 1. Принять страх: Важно понимать, страх никуда не исчезнет, если его игнорировать, он только начнет нарастать. Сравните страх с собакой, пока вы от нее бежите, она будет вас догонять. Сконцентрируйтесь на том, что вас беспокоит и тревожит, осознайте чувство страха и примите его. Поговорите о своих страхах с близким человеком, либо выпишите все ваши негативные эмоции и переживания на бумагу. Ученые доказали, что обсуждение негативных эмоций, помогает ослабить их. Совет 2. Исследование страха: Неизвестность – один их главных источников тревоги. Изучите свой страх: почитайте истории людей, которые справились с похожими проблемами, понаблюдайте за другими в ситуациях, вызывающих у вас страх. Совет 3. Остановка негативных мыслей: Тревожные люди склонны катастрофизировать, представляя худшие сценарии. Научитесь переключаться на позитивные мысли. Поищите альтернативный  вариант вашим негативным сценариям, которые вы проигрываете в голове. Подумайте, где реальные доказательства того, что обязательно произойдет что то плохое. Совет 4. Дыхание и расслабление: Глубокое дыхание является мощным инструментом для управления тревогой и паникой. В момент беспокойства сконцентрируйтесь на дыхании: делайте медленный вдох и продолжительный выдох. Акцент на выдохе способствует расслаблению. Совет 5. Поиск истоков страха Попробуйте проанализировать, откуда взялся ваш страх, что его провоцирует, как он появляется. Оцените интенсивность страха по шкале от 1 до 10. Проанализируйте, когда страх усиливается, а когда ослабевает. Многие страхи берут начало в детстве. Попробуйте проанализировать свое детство, что могло стать триггером вашего страха. Если самостоятельный анализ не помогает, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру. Помните, вы не одиноки и помощь специалиста может улучшить качество жизни. #паническоерасстройство #паническиерасстройства#тревога #паника #страх #какпреодолетьстрах #психологонлайн #депрессивноерасстройство #страхсмерти #

Отпустите напряжение, позвольте себе жить легко и наслаждайтесь каждым мгновением. Вы обладаете невероятной свободой: свободой мечтать о чем угодно и свободой воплощать свои мечты в жизнь. Не ограничивайте себя – создавайте ту жизнь, о которой всегда мечтали. Чудеса случаются, когда мы открыты к ним. Позвольте себе немного волшебства, дайте место чудесам в своих мыслях, в своем воображении, в самом своем существе. Просто представьте, что все возможно, и вы удивитесь, как изменится ваша жизнь.

Как определить, что у вас паническая атака? Паника — это сильное и внезапное чувство страха, тревоги и дискомфорта, которое может возникнуть без очевидной причины. Она сопровождается физическими симптомами и часто ощущается как угроза жизни или потери контроля. Приступ панической атаки может сопровождаться следующими симптомами: Психические симптомы: - Сильный страх смерти или сумасшествия: Больной может испытывать страх, что он вот-вот умрёт или сойдёт с ума. - Чувство потери контроля: Ощущение, что невозможно контролировать свои действия или мысли. - Сильная тревога и страх: Эти чувства могут быть очень интенсивными и продолжительными. - Ощущение опасности: Независимо от того, насколько безопасно на самом деле место и ситуация. - Страх потерять рассудок: Страх сойти с ума, стать невменяемым. Физические симптомы: - Учащенное сердцебиение - Одышка или затрудненное дыхание, нехватка воздуха. - Боль или дискомфорт в груди. - Тошнота или рвота. - Потливость. - Тремор или дрожь. - Головокружение или ощущение головокружения. - Ощущение жара или холода. - Болезненные ощущения в животе. Спазмы - Головная боль. - Ощущение нереальности или потери контакта с реальностью - Как будто человек находится вне своего тела или мир вокруг него кажется нереальным. Диагноз «панические расстройства» ставит врач психиатр. Схема терапии разрабатывается индивидуально.. Чем может помочь психолог? Психолог играет ключевую роль в работе с паническими атаками, используя различные подходы, чтобы помочь клиенту понять, управлять и, в конечном итоге, преодолеть это расстройство. Его работа включает в себя несколько важных аспектов: - Психолог объясняет пациенту природу панических атак, их физиологические механизмы и то, почему они возникают. Это помогает снять страх перед атаками. - Психолог развеивает распространенные заблуждения о панических атаках, такие как страх смерти или безумия. - В зависимости от индивидуальных особенностей клиента , психолог выбирает наиболее подходящий подход терапии. - Психолог помогает клиенту установить достижимые цели, например, уменьшить частоту атак или научиться справляться с ними более эффективно. - Выявить схемы и паттерны мышления, которые способствуют развитию паники. Прорабатывается причины формирования негативного мышления. Психолог помогает клиенту справиться с возможными рецидивами панических атак. В итоге, психолог помогает клиенту понять корни проблемы, развить новые навыки и изменить свой образ мышления, чтобы жить полноценной жизнью, свободной от панических атак. #паническиеатаки #страх #тревожность #каксправитьсясострахом #каксправитьсястревогой #каксправитьсясэмоциями #каксправитьсястревогой #каксправитьсясдепрессией #

Проявляйте к себе максимальную любовь именно тогда, когда вам кажется, что вы меньше всего её достойны, ведь именно в такие моменты вы нуждаетесь в ней больше всего. Именно в моменты слабости и сомнений вы больше всего нуждаетесь в поддержке и принятии. Любить себя — значит быть на своей стороне, несмотря ни на что. Это не значит игнорировать свои недостатки или ошибки, а признать их и продолжать верить в свой потенциал. Любовь к себе — это готовность проявить к себе терпение, оказать себе поддержку и относиться к себе с уважением. В этом и заключается истинная любовь к себе – безусловное принятие и вера в лучшее в себе, особенно когда это даётся труднее всего. #любовь #любовьксебе #любитьсебя #самооценка#какполюбитьсебя #кризисы #трудныйпериоджизни #любовьксебе #низкаясамооценка #заниженнаясамооценка #принятьсебя #

Кризисы семейной жизни Как преодолеть и не развестись.   Мы думаем, что любовь будет длиться вечно, всегда будем вместе с партнером. Трепет, поцелуи, романтика, но потом, что-то идет не так в отношениях. И начинаются они! Кризисы….   Важное помнить, это не приговор отношениям, а проверка того, готовы ли вы перейти на следующую ступень семейной жизни. Все семьи разные, но все встречаются с одними и теми же кризисами. Кризисы семейной жизни: Кризис 1 года жизни. Конец конфетно-букетного периода. Дофаминовая любовь начинает проходить. Начинается притирка в отношениях. Формируется совместный быт. В этот период пара узнает друг друга с другой стороны, открывается, что то новое в характере партнера. Рекомендации: На этом этапе не будьте слишком категоричны, нужно учиться искать компромисс. Слушать и слышать партнера. Необходимо определиться с семейным бюджетом, как будет распределяться и тратиться семейный бюджет. Распределите бытовые обязанности. Кризис 3 лет Этот период очень сложный. В это время в семье, как правило появляется ребенок, и полностью меняет режим, взгляды и отношения партнеров. Иногда накладывается послеродовая депрессия. Появляются претензии к супругу, к тому же начинается разлад в интимной сфере. Рекомендации: Супругу необходимо проявлять внимание и заботу, стараться помогать жене по уходу за ребенком. Кризис 7–12 лет. В этот период обычно появляется второй, третий ребенок. Когда жена занята домашним хозяйством, детьми, бытом. Останавливается в саморазвитии и наибольшую часть времени посвящает семье. Муж в свою очередь ориентирован на карьеру, а не на семью. В этот период начинаются скандалы, склоки, претензии, а иногда и измены. Рекомендации: Интересуйтесь жизнью партнера, хвалите его, стройте совместные планы. Говорите друг другу слова любви. Устраивайте совместные мероприятия (иногда без детей). Кризис 15-18лет. В этот период дети взрослеют. Постепенно отдаляются от родителей. Супруги имеют очень много обид, претензий, недомолвок к друг другу. Обычно до этого периода, в большей степени, детьми занималась мама. Она посвятила им много времени и потеряла себя. И здесь начинается не только кризис в отношениях, но и личный кризис. Рекомендации: Нужно научиться вместе с супругом искать совместные задачи, интересы, новые цели и пути для их достижения, которые будут развивать брак. Не держите внутри обиды, сомнения, раздражения. Пытайтесь обсуждать и решать возникшие вопросы и недомолвки. Кризис 25лет Дети выросли, у них начинается своя жизнь. На этом этапе происходит много расставаний, т к. чувство вины перед детьми не позволяло им ранее разорвать отношения. Смысл дальнейших отношений теряется.  Муж и жена чаще всего живут как соседи. Наблюдается – одиночество вдвоем. В паре один из партнеров сексуально активен, а другой теряет в этом интерес. И это тоже большая проблема. Рекомендации: Самое главное не переделывать партнера, а уметь выстраивать диалог, стараться больше разговаривать друг с другом, понимать другого и работать над собой. Больше общайтесь, ведите активный образ жизнь, займитесь спортом, найдите себе увлечение. Разберитесь со своими чувствами, обидами и переживаниями. Наполняйте свою жизнь позитивом. Если вы зашли в тупик и нет сил справиться, то стоит обратиться к психологу. #разводсмужем #какпережитьразвод #расставание #каксохранитьотношения #кризисвотношениях