Секреты Психолога

Что такое декастрофизация? Декастрофизация — это психологическая техника, направленная на снижение уровня тревоги и страха, возникающих из-за негативных мыслей о будущих событиях. Эта техника помогает людям осознать, что их опасения часто преувеличены и не соответствуют реальности. Как работает декастрофизация? 1. Идентификация тревожных мыслей:   - Первым шагом является осознание и запись своих тревожных мыслей. Например, "Я не сдам экзамен" или "Я потеряю работу". 2. Анализ мыслей:   - Затем...

Иногда самые глубокие мысли и эмоции прячутся за шаблонами мышления, страхами или нехваткой времени на самоанализ. Техника «Неоконченные предложения» помогает «вытащить» их на поверхность, чтобы лучше понять себя.  Что это? Это упражнение, где вы дополняете начатые фразы, не задумываясь. Например: «Я счастлив, когда…» → «…гуляю в лесу». Ответы возникают спонтанно, минуя критическое мышление, и отражают истинные переживания.  Как это работает? Наша психика часто блокирует «неудобные» мысли. Неоконченные фразы обходят эту защиту, активируя ассоциации и интуицию...

Понятие «Я» — одна из самых загадочных и многогранных тем в психологии. Оно лежит в основе нашего самосознания, влияет на поведение, эмоции и то, как мы взаимодействуем с миром. Но что именно скрывается за этим термином? Давайте разберемся. Что такое «Я»? В психологии «Я» (или «Эго», «Самость») — это совокупность представлений человека о себе, включая его мысли, чувства, убеждения, воспоминания и роли в обществе. Это внутренний наблюдатель, который отвечает на вопросы: «Кто я?», «Чем я отличаюсь от других?», «Каковы мои цели?»...

Представьте место, где дети могут «купить» смелость, «обменять» грусть на радость или «приобрести» больше времени с близкими. Это не сказка — это игровая техника «Волшебный магазин», которая помогает детям исследовать свои ценности, мечты и страхи в безопасной и творческой форме. Как это работает? В воображаемом магазине ребёнок становится «покупателем», который может:  🔹 Выбрать то, чего ему не хватает: уверенность, дружбу, успехи в учебе.  🔹 Обменять то, что мешает: страх на храбрость, одиночество на общение...

Психология изучает поведение людей, их мысли и эмоции. Дисциплинированность играет важную роль в достижении целей, будь то личные успехи, карьерный рост или поддержание здоровья. Давайте разберёмся, почему дисциплина важна и какие существуют способы для её развития. Зачем нужна дисциплина? Дисциплина помогает нам контролировать свои желания и действовать согласно долгосрочным целям, а не поддаваться мимолётным порывам. Вот несколько причин, почему дисциплина так важна: 1. Управление временем...

Рефлексия — один из ключевых инструментов самопознания и личностного роста. Регулярное задавание вопросов самому себе позволяет глубже осознать внутренние процессы, улучшить качество восприятия окружающей действительности и укрепить эмоциональную устойчивость. Рассмотрим несколько важных аспектов, которые стоит ежедневно анализировать. 1.Чему я сегодня научился? Этот вопрос помогает отслеживать процесс накопления знаний и опыта. Ежедневная фиксация новых идей способствует систематизации полученных сведений и развивает способность к обучению...

В современном мире, где стресс и тревога стали частыми спутниками, многие ищут простые и эффективные способы справиться с эмоциональными нагрузками. Одна из таких методик — EFT (Emotional Freedom Techniques), или «Техника эмоциональной свободы». Расскажем, как она работает, почему её стоит попробовать и как применять самостоятельно. Что такое EFT? EFT — это психологическая практика, сочетающая элементы акупунктуры (воздействие на энергетические точки тела) и когнитивной терапии. Основа метода...

Правило "5 почему" в психологии — это адаптация метода, изначально разработанного в производственной сфере (метод Сакити Тойоды для Toyota), для решения психологических и эмоциональных проблем. Его цель — выявить глубинные причины поведения, эмоций или мыслей через последовательные вопросы "Почему?". Вот как это работает и почему это важно: Как применяется в психологии: 1. Самопознание и рефлексия:   Задавая себе вопрос "Почему?" несколько раз подряд, человек может обнаружить скрытые установки, страхи или травмы...

Медитация – это древняя практика, которая помогает успокоить ум, улучшить концентрацию и достичь внутреннего равновесия. Одним из самых популярных методов является сканирование тела, которое позволяет сосредоточиться на ощущениях в теле, расслабиться и избавиться от стресса. Этот метод особенно полезен для тех, кто испытывает трудности с сидячей медитацией или хочет лучше понять своё тело. Что такое медитация сканирования тела? Медитация сканирования тела заключается в том, чтобы медленно перемещать внимание вдоль всего тела, начиная с макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног...

Психологическая техника: "Поиск уникальных эпизодов" — как найти ресурсы в себе? Иногда кажется, что проблема захватывает всю жизнь, но даже в самых сложных ситуациях есть моменты, когда она отступает. Техника «поиск уникальных эпизодов» помогает обнаружить эти исключения и превратить их в опору для изменений. Рассказываем, как это работает.  Что это такое? Этот метод родом из Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) — подхода, ориентированного на решение. Его суть в том, чтобы сместить фокус с проблемы на те случаи, когда она не проявлялась или была менее выражена...

Что является непосредственной причиной тревоги? Тревога — это как внезапная гроза: кажется, что она возникает из ниоткуда. Но на самом деле у неё всегда есть «спусковой крючок». Давайте разберемся, что запускает это состояние здесь и сейчас. 1. Физиологические триггеры Наше тело иногда «опережает» разум. Непосредственными причинами могут быть:  - Выброс гормонов стресса (адреналин, кортизол) — например, из-за резкого звонка или неожиданной новости.  - Перегрузка нервной системы — недосып, голод, избыток кофеина...

Психотерапевтическая техника "Работа с оговорками": Исследование бессознательного через речь Введение Оговорки, или парапраксисы (от греч. "пара" — рядом, "праксис" — действие), — это речевые ошибки, описки, забывание слов, которые, согласно психоаналитической теории, не случайны. Техника "работы с оговорками" направлена на анализ таких феноменов для выявления скрытых мыслей, конфликтов или эмоций, которые могут влиять на поведение и самочувствие человека. Теоретическая основа Техника уходит...