Proдвижение

Выполнили силовую работу, а затем послушно отправляетесь на беговые дорожки или велосипеды, чтобы выполнить обязательную кардиосессию? Это уныло, но делаете это потому, что должны? А если услышите, что не нужно делать кардио после силовой тренировки На самом деле нет смысла в этом кардио. В следующий раз, когда закончите тренировку с отягощениями, пройдите мимо всех этих грустных людей, размахивающих руками, потому что закончили с этим дерьмом.Имеется достаточное количество исследований, которые...

Для новичков в бодибилдинге первые один-два года тренировок должны быть посвящены фундаментальным аспектам, закладывающим основу для дальнейшего прогресса. Зацикливание на тонкостях, таких как "ощущения мышцы", на начальном этапе – лишь отвлекающий манёвр. Главное – построить прочный фундамент, который обеспечит долгосрочное и безопасное развитие. Этот фундамент строится на семи китах. Первый и, пожалуй, самый важный – регулярность тренировок. Необходимо выстроить дисциплинированный режим дня, который позволит без пропусков посещать тренировки...

Вопрос о том, можно ли пить воду во время еды, вызывает множество споров и обсуждений. Некоторые считают, что это может негативно сказаться на пищеварении, в то время как другие уверены, что вода во время еды не только не вредна, но и полезна. Давайте разберемся в этом вопросе, опираясь на данные научных исследований и физиологию человеческого организма. # Слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта обладает уникальной способностью частично абсорбировать воду и транспортировать её в кровь. Это...

Многие из нас выросли, усвоив "незыблемую истину": пить воду во время еды – вредно. Этот постулат, укоренившийся в умах благодаря "экспертам" сомнительной квалификации, на самом деле не имеет под собой прочной научной основы. Давайте разберемся, почему это утверждение – всего лишь миф. Постоянное внушение о "разбавлении желудочных ферментов" и "гашении огня пищеварения" – это пустое утверждение, не подтвержденное серьезными исследованиями. Напротив, многие ферментативные реакции, необходимые для разложения пищи, протекают эффективнее в водной среде...

Многие стремятся к идеальной фигуре, изнуряя себя диетами, которые зачастую приводят к обратному эффекту. Длительное ограничение калорийности и строгие пищевые правила вызывают стресс для организма и, что ещё хуже, психологическое истощение, заставляя людей срываться и бросать начатое. Альтернативным и более эффективным подходом к снижению веса и его поддержанию является стратегия запланированных полных краткосрочных перерывов в диете. Этот метод, основанный на понимании физиологии и психологии питания, помогает не только достичь желаемых результатов, но и сохранить их на долгие годы. Запланированный...

Многие начинающие атлеты сталкиваются с магическими цифрами 350-700 ккал, якобы необходимых для роста мышц. Откуда взялись эти цифры и насколько они обоснованы? Давайте разберемся, опираясь на научные данные. Простой ответ: эти цифры – грубое обобщение, не учитывающее индивидуальных особенностей. Набор мышечной массы – сложный процесс, зависящий от множества факторов, и универсальной формулы для всех не существует. На самом деле, для эффективного набора мышечной массы необходимо соблюдать два основных правила: 1. Адекватная стимуляция мышц: это достигается грамотно составленной программой силовых тренировок, учитывающей принципы прогрессивной перегрузки, периодизации и восстановления...

Многие, начав диету, сталкиваются с проблемой: как сбросить вес, не потеряв драгоценную мышечную массу? Распространенное заблуждение – чем больше тренировок, тем лучше результат. На самом деле, это далеко не так. Хотя интенсивные тренировки помогают сжечь калории, для ощутимого результата потребуется невероятное количество времени, затраченного на упражнения. Гораздо эффективнее сосредоточиться на стратегии, которая сохранит мышцы и ускорит метаболизм. Часто считается, что тренировки – это основной инструмент для сжигания калорий. Да, это так, но для значительного снижения веса за счет физической активности требуется колоссальное количество тренировок...

Похудение – вечная тема, порождающая множество мифов и противоречивых методик. Ученые из Newcastle University провели исследование, призванное пролить свет на эффективность разных подходов к снижению веса, сравнив полное голодание, очень низкокалорийную диету (VLCD) и низкокалорийную диету (LCD). Результаты исследования позволяют взглянуть на процесс потери веса с научной точки зрения, избегая упрощенных и часто неверных утверждений. В эксперименте приняли участие 18 мужчин с избыточным весом (ожирением), случайным образом разделенных на три группы. Все участники в течение 6 дней до начала эксперимента...

Люди с ожирением (Obese), могут терять фактически без ущерба для ММ более 1 кг в неделю (1,4 кг). И чем ниже процент жирности в тушке, тем ниже это значение. Цифры приводимые Аланом Арагоном описывает в своей Culking стратегии. Алан говорит, что в научной литературе цифры разные, и мнения тоже, но он формирует свою позицию помимо цифр из литературы, своим собственным многолетним тренерским и исследовательским опытом Расширительная терминология (от А. Арагона): Ожирение (Obese) ... Калипер показывает 25% или более для мужчин and 35% или более для женщин. Умеренно избыточный вес (Moderately overweight) ...

Строгое следование диетическим рекомендациям – краеугольный камень успешного снижения веса и поддержания достигнутого результата. Однако, на практике, даже при самых лучших намерениях, многие сталкиваются с трудностями, проявляющимися в виде диетических нарушений. Двенадцатимесячное контролируемое исследование, проведенное с участием 189 человек с избыточным весом (89% из которых – женщины), посвящено изучению факторов, предшествующих этим нарушениям, а также анализу их влияния на эффективность похудения в условиях низкокалорийной диеты. Полученные данные позволяют глубже понять психологические...

Исследование локального жиросжигания, проведенное на группе из 11 студентов факультета физической культуры (4 женщины и 7 мужчин) в возрасте около 23 лет, представляет собой интересный, хотя и спорный, эксперимент. Участники в течение 12 недель выполняли высокоповторный тренировочный режим, сосредоточенный на одной ноге. Программа включала жим одной ногой три раза в неделю, по 80 минут каждая тренировка, с одним подходом и невероятно высоким количеством повторений – от 960 до 1200. Вес отягощения был минимальным, составляя всего 10-30% от одного повторения максимума (1ПМ). Другая нога оставалась...

Глобальная эпидемия ожирения – это сложная проблема, корни которой уходят далеко за пределы простого уравнения «калории потреблены – калории сожжены». Хотя доступность высококалорийной, обработанной пищи и снижение физической активности, обусловленное автоматизацией и развитием транспорта, играют значительную роль, это лишь часть пазла. Современный образ жизни, характеризующийся сидячей работой, длительным использованием гаджетов и отсутствием регулярных физических нагрузок, способствует накоплению избыточной энергии в организме. Переход от пеших прогулок и физически активной работы к поездкам...