Анна Дианская

Наше утро как обычно началось дыхательной гимнастики✨ Дыхательная гимнастика тратит калорий в 5 раз больше чем бег. 🏃🏼‍♀️ Бег - это огромная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, изнашиваются суставы, возможно смещение Позвонков, это огромный стресс для сердечно-сосудистой системы. И ,конечно , бегать с лишним весом нельзя 🚫 поэтому если вы решили похудеть с помощью бега, для начала нужно похудеть, и потом переходить к бегу ,если он вам ,правда, очень нравится. Дыхательная гимнастика это идеальный вариант для тех кто хочет за 15 минут в день ✅Постройнеть ✅Избавиться от отёков ✅Уменьшить живот и талию ✅Избавиться от запоров ✅Улучшить работу внутренних органов

Добрый день , уважаемые подписчики. Поделюсь с вами мягкой висцеральной техникой, которая : -устанавливает баланс микрофлоры в кишечнике; -устраняет застойные явления в органах брюшной полости и малого таза; -уменьшает прослойка висцерального жира и способствует похудению; -избавляет от вздутия и газообразования ; -улучшает гормональный фон; -избавляет от болезненных критических дней; -расслабляет тело, уже через 5 минут избавит вас от тревоги и наладит сон . Попробуйте прямо сейчас! Положите одну ладонь на пупок, а вторую сверху. Медленно вдохните, «надувая» живот. На выдохе аккуратно надавите и повращайте по часовой стрелке в течение 30-40 секунд. Повторите несколько раз. Выполнять это упражнение необходимо натощак. В целом, висцеральные техники оказывают положительное, но при этом серьезное воздействие на внутренние органы человека и требуют знаний, поэтому лучше доверить здоровье специалисту. Но есть практики , с помощью которых вы можете сами оздоровить свой организм . Для этого достаточно освоить несколько несложных приемов и систематически выполнять их. Такими я часто делюсь на своей странице, пользуйтесь на здоровье 🙌 С вами на связи была Анна Дианская, для записи на диагностику переходите в контакты в описании канала или пишите в вотсап 8-927-997-97-00 

Многие считают, что дыханию не надо учиться, ведь мы с этой функцией родились. Конечно, дыхание является самопроизвольным актом, которому не нужно учиться, но! Если природой дана возможность сознательно контролировать вдох и выдох, значит, мы можем выбрать для себя такую технику дыхания, которая будет нас исцелять 😌 5 признаков неправильного дыхания: 1- Поднимаешь грудь при вдохе 2- Медленный обмен веществ, ешь мало, но всё равно поправляешься 3- Дышишь ртом ,есть одышка 4- Часто переносишь простудные заболевания, снижен иммунитет 5- Часто пользуешься спреем для носа Именно поэтому я занимаюсь сама и тренирую людей дыхательной гимнастике, потому что это не только про похудение и стройность, но и прежде всего про ЗДОРОВЬЕ!

А вы знали, что людей с отеками стало на 30% больше по сравнению с 2023 годом? Представляете, это каждый третий человек по утрам смотрит на себя в зеркало и видит отекшее лицо, мешки под глазами и прибавку на весах! Если ты не хочешь быть этим третьим, забирай лимфодренажное упражнение , которое избавит от отеков всего за неделю! Итак : 1)Натощак выпейте стакан тёпло- горячей воды 2)Ложитесь ногами вверх 3)Запустите диафрагмальное дыхание (дыхание животом), оно быстро запускает движение лимфы. ➡️Дышим глубоко : на вдохе носом надуйте живот, а на выдохе ртом подтяните к позвоночнику . И так несколько 4)Задержите дыхание и простучите все тело: сверху вниз. Это упражнение можно выполнять как самостоятельно, так и в дополнение к вашим основным тренировкам. Попробуйте это простое, но эффективное упражнение хотя бы несколько дней и дайте обратную связь в комментариях

Диафрагмальное дыхание . Польза : -Улучшение кровообращения; -Нормализация пищеварения и работы ЖКТ; -Снижение веса , уменьшение живота ; -Успокаивающее действие на нервную систему, снижение стресса ; -Снижение внутригрудного и внутрибрюшного давления; -Очищение организма от углекислого газа и других продуктов обмена. Эту технику дыхания достаточно выполнять 5-10 минут в день. Легче всего её выполнять натощак , до еды. Если вы чувствуете головокружение, пожалуйста сделайте паузу.Как правило , головокружение проходит через несколько дней практики , просто продолжайте практиковать

Зачем правильно дышать? Основные потребности организма, где дыхание служит как надежный помощник :   1.Снижение стресса:правильное дыхание помогает снижать уровень тревоги . Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, а уровень серотонина и эндорфина, отвечающие за уровень удовольствия и хорошего настроения повышается . 2.Улучшение концентрации мозга: повышается уровень кислорода в мозге и улучшается кровоснабжение, что приводит к повышению уровня энергии и концентрации. Особенно полезно тем ,кто обучается или на работе решает задачи, требующие высокой умственной активности. 3.Улучшение физического здоровья: благодаря поступлению кислорода в кровь и внутренние органы, повышается энергичность ,выносливость ,улучшаются физические показатели ,спортсменам легче восстановиться после тяжелой тренировки. 4.Улучшение психического здоровья: снижается уровень депрессии ,состояние стресса ,психологического напряжения, дыхание хорошо справляется  с бессонницей . 5.Улучшение иммунитета: укрепляет иммунную систему, организм более эффективно борется с инфекциями. Многие мои подопечные делятся ,что стали легче переносить заболевания ,некоторые уже через неделю дыхательных упражнений по 10 минут попрощались со спреем для носа. В целом ,дыхание является мощным инструментом саморегуляции внутренних процессов организма! Уважаемые подписчики, Вы можете записаться на диагностику своего дыхания и пробную бесплатную онлайн-тренировку, где мы выясним ваше текущее состояние и каких целей хотите добиться в ближайшие месяцы, получите стратегический план по достижению желаемых результатов с помощью дыхательных упражнений с учетом ваших Целей и противопоказаний (если есть). Записаться на диагностику можно через контакты в описании канала . С уважением, Анна Дианская,сертифицированный тренер дыхательной гимнастики и фитнес-программ.

Добрый день, на связи ваш тренер Анна Дианская. Сегодня я хочу поделиться с вами простым и эффективным упражнением ,которое я часто применяю в практике и оно дает быстрые видимые результаты для стройности и оздоровления внутренних органов  . Для него не требуется никакого оборудования, выполнять можно в домашних условиях. Это массаж диафрагмы! Для кого будет полезно : - с болями в спине ,со сколиозом - для скорейшего восстановления после заболеваний дыхательных путей - с диастазом - при затрудненном дыхании, например вам сложно сделать полный вдох - при послеродовом восстановлении - для тех ,у кого выпирает живот ,при этом вес в норме - для тех ,кто желает улучшить форму живота Как работает упражнение: + Расслабление и нормализация тонуса диафрагмы снимет напряжение с поясницы + Включается присасывающее действие диафрагмы для венозного возврата + нормализуется баланс мышц брюшного пресса + нормализуется внутрибрюшное давление + налаживается работа внутренних органов . Выполнение: 1.Сделайте вдох и полный выдох 2.На задержке дыхания втяните живот (здесь очень важно расслабить мышцы живота, это поможет втянуть живот глубже . Напряжение будет «вытуживать» ваши мышцы и не даст результата) 3.С втянутым животом пальцами (или ребрами ладоней) проглаживайте под реберными дугами Важно погружаться настолько глубоко, насколько возможно, но при этом не допускать болезненных ощущений.  С каждым разом это упражнение будет получаться у вас лучше и вы сможете проваливаться глубже . На это упражнение достаточно 3 -5 минуты Выполнять : - только натощак - легче всего до завтрака . Но если с утра нет времени, можно до обеда или ужина  - 1 раз в день достаточно - можно лежа и сидя Поделитесь в комментариях,удалось «залезть» под ребра или пока не пускают? Обратите внимание, есть противопоказания: -Острые заболевания и обострение хронических заболеваний -Камни в желчном пузыре -Боль в животе -диафрагмальная грыжа -пупочная грыжа -Во время критических дней -Беременность Если есть заболевания вне списка и сомневаетесь, проконсультируйтесь с лечащим доктором #похудение #диафрагма #диафрагмальноедыхание #упражнения #полезныеупражнения