Растяжка онлайн/Mokeeva_Stretching

: «ЖИВОТ» Комплекс из рилс — это сет упражнений на пресс и МТД, который подойдет даже при диастазе. 🫶 Люблю когда просто и эффективно! Здесь идет укрепление 👇 ✅глубокой поперечной мышцы живота,  ✅мышц тазового дна, ✅ а также бонусом ✨подкачка ягодиц и бедер.  При выполнении очень важно синхронизировать КАЖДОЕ движение с диафрагмальным ДЫХАНИЕМ.  Делаем медленно и по технике.  ‼️Эти упражнения эффективны при 1 и 2 степени диастаза.  Перед тем, как рассмотреть, как убрать диастаз после родов, следует обязательно проконсультироваться с врачом🚨 ❣️ А наиболее комплексный и целостный подход с безопасной и эффективной проработкой всего тела я даю в своём онлайн-клубе 🧘‍♀️- см...

1️⃣Сжатие лопаток Сведите лопатки вместе, поднимите большие пальцы и локти вверх. Это укрепляет ромбовидные мышцы и задние дельтовидные мышцы. 10-15 повторений х 2 подхода. Чередуйте подходы для разнообразия. 2️⃣Наклон в 2 стороны с разведением рук Наклоните спину в сторону и вытяните руки. Это задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник и верхний пояс. 10-15 повторений х 2 подхода. 3️⃣3-х локтевой маятник Это продвинутое упражнение задействует всю спину. Продолжайте его делать, и вы почувствуете результаты! 10-15 повторений х 1 подход. 4️⃣Вращения рук с включением лопаток Сосредоточьтесь на вращении рук, полностью сводя лопатки...

‼️ Что в 4,5,6 упражнении включается стопа 🦶 в работу и конечно же не забывай опора в лопатки, на шею мы не погружаемся‼️ Включение вариаций мостика, на одной ноге в тренировку, может привести: ✅ к улучшению устойчивости и баланса,  ✅активации ягодичных мышц,  ✅увеличению диапазона движений  ✅увеличение функциональной силы ✅активации мышц тазового дна (Гравитация играет на нас и здесь их проще чувствовать и работать с ними)  А ещё лучше: присоединяйся к моему «online...

данный комплекс выполняйте 2/3 раза в неделю по 3 подхода 15-20 повторений ‼️А более комплексный и целостный подход к твоей осанке есть в моем курсе -« Здоровая спина». ⚡️Сутулость — в прошлое, уверенность — в будущее!🚀 🛫Записаться на курс можно в директ @mokeeva_stretching. 💰Стоимость -7777 ₽ 📹Тренировки в записи у вас остаются навсегда! Или можешь прийти в мой онлайн клуб и за месяц пройти этот курс в записи и...