Доктор Джен

Правильное питание женщин в перименопаузе от Стейси Симс. Понимаю, что скорее всего напишу очевидные вещи. Но сама, к пониманию правильного питания шла долго. Я любитель «голодовок» на воде, разгрузочных дней по понедельникам и тд и вплоть до недавнего времени вовсю это практиковала. Несмотря на то, что я слава богу никогда не весила сильно много, но бывало и набирала несколько лишних кг. Еще, что самое страшное, я – «жрица ночи», вечером тусуюсь рядом с холодильником и хватаю всякие вкусности… Впервые о Стейси Симс увидела у тренера, у которой на абонементе давно занимаюсь упражнениями на мобильность и тд. Заинтересовалась, почитала, посмотрела подкасты, проверила все на себе и решила коротко изложить ее постулаты относительно питания и физической нагрузки женщин старше 45 лет. Начну с питания! Стейси Симс впервые сказала, что «Женщина – не маленький мужчина». У нее многие биохимические процессы идут совсем по-другому, у нее есть менструальный цикл с колебаниями гормонов и то, что хорошо подходит мужчинам, может совсем не подходить женщинам. Этот специалист по питанию и физическим упражнениям против всяких диет и голодовок. Особенно нелестно она отзывается о кетодиетах, интервальном голодании и отказе от углеводов. Считает, что женщина с возрастом должна продолжать питаться полноценно, немного перераспределив свой суточный режим по времени и немного по составу. Так, популярная интервальная диета, по ее мнению, совершенно не работает у женщин в перименопаузе. Только усиливает стрессовую нагрузку на организм, убивает режим бодрствования и сна, нарушает работу митохондрий, а значит и утилизацию жира и создает прочие неприятности. Подробнее все это изложила в слайдах. Получается, по сути, голодание усиливает неблагоприятные эффекты от снижения уровня половых гормонов и симптомы стресса. Помимо этого, Симс много пишет и говорит о недостатке белка и углеводов в рационе женщин. При этом она не отказывает женщинам даже в быстрых углеводах: фруктах и сладком. Но, не спешите радоваться, речь идет о 30-50 граммов условно «сладкого» до или после интенсивной тренировки. То есть для самой тренировки необходимы углеводы и для того, чтобы сжечь углеводы и жир тоже нужны тренировки. Такая вот «круговая порука». А белок необходим женщине как транспортное средство перевоза жирных кислот от жира к мышцам (для того, чтобы получить энергию для тренировок), так и для образования собственно мышц. Поэтому мы должны есть  Белок 2-2,5 гр на кг в сутки. Примерно 150 грамм в день, распределив по приемам пищи Углеводы 3-5 гр на кг в сутки. От 200 до 350 грамм в сутки в зависимости от суточной активности. Чем меньше активность, тем меньше углеводов нам надо. Обратите внимание, в данном случае речь идет о «медленных углеводах»: все виды круп, бобовые, овощи (кроме картофеля), фрукты с низким содержанием сахара. И сейчас аутотренинг! Не надо есть по ночам. Я вот уже третий месяц не ем вечером. Очень собой горжусь и даже почти не страдаю (немного приврала на этом месте). Сыыыыырррр в холодильнике так красиво лежит…

Как я могу объяснить что такое anti-age медицина! Прежде всего и главное в этом словосочетании - это медицина!! Медицина, в которой работают врачи разных специальностей как единый организм! Каждый врач делает свою работу по профилю и в то же время является частью команды, которая во главу угла ставит целостный (холистический подход) при ведении пациента. Врачи не только лечат пациента и профилактируют возможные осложнения, но и превентируют возраст ассоциируемые заболевания. Как обычный нормальный медицинский процесс, anti-age медицина начинается с обследования! Дальше - лечение хронических заболеваний или патологических состояний, которые как правило есть после 40 у многих. К 50 годам в среднем у человека уже 2 хронических заболевания. Следующий этап - это коррекция дефицитных состояний, с элементами пресловутой нутрициологии и айви-терапии. Дальше - эстетическая гинекология и косметология. У женщин профилактика и лечение неизбежных урогенитальных нарушений, которые встречаются практически у всех женщин старше 40 лет в той или иной степени. Косметология, как вишенка на торте, дает красоту и здоровье коже, сглаживание внешних возрастных изменений. Это очень краткое и исключительно мое видение ситуации. Если я вижу рекламные посылы про «чудесные капельницы» и «волшебные таблетки» против старения, сразу теряю интерес. Anti-age - это здоровой образ жизни, рациональное питание, мир в душе и современная медицина.

Старение - это не только эволюционная или биологическая проблема, это еще и социальное явление. С возрастом меняются наши социальные роли, поведение и возможности в обществе. Перед нами закрываются двери, сокращаются социальные связи, меняется окружение и экономические условия и самое главное снижается личная активность. Общество делит нас на молодых, зрелых и старых, и чаще это выглядит даже более жестко: тетка, бабка или дед. От нас ждут поведение согласно обозначенной социумом роли. Короткие юбки или обтягивающие платья для женщин, шорты и футболки с яркими принтом для мужчин могут служить поводом для насмешек. В картинках я представила основные социальные теории старения. На мой вкус каждая из данных явлений в той или иной степени проявляется с возрастом, но часть из них мы в состоянии предотвратить или уменьшить их влияние. Эта информация важна не только для нас, но надеюсь заставит нас задуматься о нашем окружении, которое старше нас и нуждается в нашем внимании и общении.