Easy run club

) Есть одна вещь в беге, которую мы не видим глазами, но она может быстро разрушать голень, колено и бедро. Это скручивающие нагрузки. Представьте простую сцену: вы поставили ногу на землю и попытались немного провернуть её наружу — как будто «гасите окурок», но земля не даёт. Стопа фиксирована, а тело продолжает двигаться вперёд. В этот момент внутри ноги возникает скручивание. Учёные называют это «свободным моментом» — мерой той самой скручивающей нагрузки, которая действует на стопу, голень, колено и бедро, пока стопа приклеена к земле...

Разбор одного очень показательного кейса из обучения. Недавно на разбор пришла бегунья с болью вокруг надколенника — классическое «колено бегуна». Боль появлялась в начале пробежки и резко усиливалась к концу дистанции. При осмотре — хруст при движении надколенника, но без признаков его нестабильности. Анатомия — идеальная. Казалось бы, причин нет. Но всё стало ясно, когда мы посмотрели, как она двигается. Стопа работала хорошо, но была одна деталь: пронация длилась слишком долго и не потому, что стопа «плохая», а потому что бедро не удерживало ногу в нейтральной позиции...

» Обычно всё начинается одинаково. Неприятное жжение по внутреннему краю голени — в начале пробежки. Потом вроде отпускает. После тренировки возвращается. А на следующий день снова здесь, как напоминание: что-то идёт не так. Большинство бегунов в этот момент смотрят вниз. На стопу. На обувь. На покрытие. Меняют кроссовки, добавляют стельки, катают голень роллом, временно снижают объёмы. Иногда становится легче — но ненадолго. Боль возвращается, особенно когда объёмы снова начинают расти. И вот здесь кроется главный обман...

Представьте, что тазобедренный сустав — это «дирижёр» всего движения в беге. От того, как он сгибается, разгибается, вращается и стабилизируется, напрямую зависит работа колена и стопы, а значит — экономичность бега и риск травм. Что происходит с бедром во время бега? В момент касания стопы земли бедро уже согнуто примерно на 30° и остаётся в этом положении около трети фазы опоры. В это время тело «проседает» вниз в основном за счёт колена, а тазобедренный сустав работает как стабилизатор. Затем,...

Колено в беге редко болит само по себе. Чаще всего оно просто оказывается тем местом, где сходятся ошибки, возникшие выше или ниже по телу. Это сустав-посредник: он не задаёт движение, а вынужден подстраиваться под то, что происходит в стопе и в тазу. Поэтому, когда что-то идёт не так, именно колено первым подаёт сигнал. Если посмотреть на беговой шаг в замедлении, видно, что колено никогда не работает изолированно. После касания земли стопа слегка уходит внутрь. Это нормальное движение. За стопой внутрь начинает поворачиваться голень, а колено сгибается и тоже немного смещается к центру...