Найти в Дзене
Статьи
С бегом ты не похудеешь! Почему? Читай ниже
👇 Многие до сих пор верят, что бег = автоматическое похудение. Кажется, что стоит начать бегать - и вес сам начнёт уходить, но на практике всё оказывается не так просто - это одно из самых распространённых заблуждений. Разберёмся. Во время бега организм действительно тратит энергию: на низком пульсе - больше используется жир на высоком пульсе - в основном расходуется гликоген (углеводы) Отсюда и популярный вывод: «надо бегать медленно, чтобы худеть». В этом есть доля правды, но это только часть картины...
1 день назад
Турнир Алматы по спортивному ориентированию С этого года я уже в категории женщины 40. По сумме 4х дней я выиграла. Что- то я перегорела этими стартами. То ли из-за того, что конкуренции нет, прихожу и уже знаю, что я выиграю, если не затупить на картах. Ну и само расстояние 2 км плюс минус, ну что это за километраж. Хочется километров 50 и чтоб точек было штук 70 и чтоб по лесу бегать и по болотам. Тогда я понимаю интересно. Поэтому по паркам я больше не буду бегать. Есть в августе интересный чемпионат Азии где то в горах, но у меня в этом году другие цели, поэтому ориентирование пока отложу к триатлону. Пусть полежат в коробочке до лучших времен. А сейчас я готовлюсь к 19 апреля. Бегу половинку. Уже начинаю бояться. Уже ноет нога, начинаю не высыпаться и все сопутствующие мероприятия)) Тренер мне на этой неделе дал немного отдохнуть. Три тренировки, но силовые остаются. Поэтому не ссым и тренируемся. Иначе зачем это всё.
4 дня назад
До старта осталось 7 дней
И я уже вижу, что это будет мощная история. Мы открыли набор в челлендж «60 дней привычка бегать» и уже создали общий чат участников. Люди заходят, знакомятся, пишут, что давно хотели начать… но постоянно откладывали. И это нормально. Потому что бег не становится привычкой сам по себе. ⸻ Что будет в челлендже: - простой план пробежек - мягкий старт (с 10–15 минут) - система, чтобы не срываться - поддержка группы - ощущение, что вы не один Наша цель - не «пробежать много»...
2 недели назад
Вы когда-нибудь начинали бегать… и бросали через неделю
? Купили кроссовки. Скачали приложение. Вышли на первую пробежку. А потом: - нет времени - плохая погода - тяжело - «начну с понедельника». Так происходит почти у всех. Проблема не в силе воли. Проблема в том, что бег не стал привычкой. Я запускаю 60-дневный челлендж привычки бега. Его цель - не подготовить вас к марафону или к старту. Его цель - сделать так, чтобы вы начали бегать регулярно и больше не бросали. Подходит, если вы: • никогда не бегали • постоянно начинаете и бросаете • хотите мягко войти в бег...
3 недели назад
В марафон нужно верить
По-настоящему. Почти религиозно. Марафон - это не просто дистанция 42,2 км. Это ритуал. Какую жертву ты ему принесёшь - столько он тебе и позволит. Мы жертвуем временем. Сном. Силой. Комфортом. Ранние подъёмы, длинные тренировки, отказ от вечеринок, километры в любую погоду - всё это часть культа. Внутри человека есть место для религии и каждый заполняет её чем может. Кто-то - верой. Кто-то - работой. Кто-то -детьми и семьей. А кто-то - марафоном. Поэтому мы совершаем паломничества на старты...
3 недели назад
Скручивающие нагрузки в беге — простыми словами (и почему это важно каждому бегуну
) Есть одна вещь в беге, которую мы не видим глазами, но она может быстро разрушать голень, колено и бедро. Это скручивающие нагрузки. Представьте простую сцену: вы поставили ногу на землю и попытались немного провернуть её наружу — как будто «гасите окурок», но земля не даёт. Стопа фиксирована, а тело продолжает двигаться вперёд. В этот момент внутри ноги возникает скручивание. Учёные называют это «свободным моментом» — мерой той самой скручивающей нагрузки, которая действует на стопу, голень, колено и бедро, пока стопа приклеена к земле...
3 месяца назад
Пателлофеморальный болевой синдром
Разбор одного очень показательного кейса из обучения. Недавно на разбор пришла бегунья с болью вокруг надколенника — классическое «колено бегуна». Боль появлялась в начале пробежки и резко усиливалась к концу дистанции. При осмотре — хруст при движении надколенника, но без признаков его нестабильности. Анатомия — идеальная. Казалось бы, причин нет. Но всё стало ясно, когда мы посмотрели, как она двигается. Стопа работала хорошо, но была одна деталь: пронация длилась слишком долго и не потому, что стопа «плохая», а потому что бедро не удерживало ногу в нейтральной позиции...
3 месяца назад
«Расколотая голень
» Обычно всё начинается одинаково. Неприятное жжение по внутреннему краю голени — в начале пробежки. Потом вроде отпускает. После тренировки возвращается. А на следующий день снова здесь, как напоминание: что-то идёт не так. Большинство бегунов в этот момент смотрят вниз. На стопу. На обувь. На покрытие. Меняют кроссовки, добавляют стельки, катают голень роллом, временно снижают объёмы. Иногда становится легче — но ненадолго. Боль возвращается, особенно когда объёмы снова начинают расти. И вот здесь кроется главный обман...
3 месяца назад
Текст сложный, но давайте попробуем его понять
Представьте, что тазобедренный сустав — это «дирижёр» всего движения в беге. От того, как он сгибается, разгибается, вращается и стабилизируется, напрямую зависит работа колена и стопы, а значит — экономичность бега и риск травм. Что происходит с бедром во время бега? В момент касания стопы земли бедро уже согнуто примерно на 30° и остаётся в этом положении около трети фазы опоры. В это время тело «проседает» вниз в основном за счёт колена, а тазобедренный сустав работает как стабилизатор. Затем,...
3 месяца назад
Колено в беге редко болит само по себе
Колено в беге редко болит само по себе. Чаще всего оно просто оказывается тем местом, где сходятся ошибки, возникшие выше или ниже по телу. Это сустав-посредник: он не задаёт движение, а вынужден подстраиваться под то, что происходит в стопе и в тазу. Поэтому, когда что-то идёт не так, именно колено первым подаёт сигнал. Если посмотреть на беговой шаг в замедлении, видно, что колено никогда не работает изолированно. После касания земли стопа слегка уходит внутрь. Это нормальное движение. За стопой внутрь начинает поворачиваться голень, а колено сгибается и тоже немного смещается к центру...
3 месяца назад
Почему травмы — это не случайность, и как реально их предотвращать
Почему травмы — это не случайность, и как реально их предотвращать Если вы давно бегаете, то уже знаете: травмы — это не вопрос удачи. Это вопрос системы. По данным исследований, от 27% до 70% бегунов получают травму перенапряжения каждый год . И что важно — большая часть этих травм связана не с “плохой техникой” или “слабыми мышцами”, а с ошибками в тренировочном процессе. Сегодня разберём, что реально работает в профилактике травм, а какие популярные рекомендации переоценены. Все выводы — строго на данных...
3 месяца назад
Почему у быстрых бегунов «лёгкие ноги
Почему у быстрых бегунов «лёгкие ноги»? ❓ Когда мы говорим о прогрессе в беге, почти все вспоминают МПК, силу, выносливость, но есть показатель, который на деле влияет на результат сильнее — экономичность бега. Если просто - это то, сколько энергии ты тратишь, чтобы пробежать 1 км. Не скорость. Не пульс. А «цена» каждого шага. И вот где начинается самое интересное. Тело — не двигатель, а пружина. Хороший бегун — это не «мощный мотор», а эффективная пружина. Во время касания земли мышцы и сухожилия растягиваются, запасают энергию и тут же возвращают её...
3 месяца назад