Easy run club

) Есть одна вещь в беге, которую мы не видим глазами, но она может быстро разрушать голень, колено и бедро. Это скручивающие нагрузки. Представьте простую сцену: вы поставили ногу на землю и попытались немного провернуть её наружу — как будто «гасите окурок», но земля не даёт. Стопа фиксирована, а тело продолжает двигаться вперёд. В этот момент внутри ноги возникает скручивание. Учёные называют это «свободным моментом» — мерой той самой скручивающей нагрузки, которая действует на стопу, голень, колено и бедро, пока стопа приклеена к земле...

Разбор одного очень показательного кейса из обучения. Недавно на разбор пришла бегунья с болью вокруг надколенника — классическое «колено бегуна». Боль появлялась в начале пробежки и резко усиливалась к концу дистанции. При осмотре — хруст при движении надколенника, но без признаков его нестабильности. Анатомия — идеальная. Казалось бы, причин нет. Но всё стало ясно, когда мы посмотрели, как она двигается. Стопа работала хорошо, но была одна деталь: пронация длилась слишком долго и не потому, что стопа «плохая», а потому что бедро не удерживало ногу в нейтральной позиции...

» Обычно всё начинается одинаково. Неприятное жжение по внутреннему краю голени — в начале пробежки. Потом вроде отпускает. После тренировки возвращается. А на следующий день снова здесь, как напоминание: что-то идёт не так. Большинство бегунов в этот момент смотрят вниз. На стопу. На обувь. На покрытие. Меняют кроссовки, добавляют стельки, катают голень роллом, временно снижают объёмы. Иногда становится легче — но ненадолго. Боль возвращается, особенно когда объёмы снова начинают расти. И вот здесь кроется главный обман...

Представьте, что тазобедренный сустав — это «дирижёр» всего движения в беге. От того, как он сгибается, разгибается, вращается и стабилизируется, напрямую зависит работа колена и стопы, а значит — экономичность бега и риск травм. Что происходит с бедром во время бега? В момент касания стопы земли бедро уже согнуто примерно на 30° и остаётся в этом положении около трети фазы опоры. В это время тело «проседает» вниз в основном за счёт колена, а тазобедренный сустав работает как стабилизатор. Затем,...

Колено в беге редко болит само по себе. Чаще всего оно просто оказывается тем местом, где сходятся ошибки, возникшие выше или ниже по телу. Это сустав-посредник: он не задаёт движение, а вынужден подстраиваться под то, что происходит в стопе и в тазу. Поэтому, когда что-то идёт не так, именно колено первым подаёт сигнал. Если посмотреть на беговой шаг в замедлении, видно, что колено никогда не работает изолированно. После касания земли стопа слегка уходит внутрь. Это нормальное движение. За стопой внутрь начинает поворачиваться голень, а колено сгибается и тоже немного смещается к центру...

Почему травмы — это не случайность, и как реально их предотвращать Если вы давно бегаете, то уже знаете: травмы — это не вопрос удачи. Это вопрос системы. По данным исследований, от 27% до 70% бегунов получают травму перенапряжения каждый год . И что важно — большая часть этих травм связана не с “плохой техникой” или “слабыми мышцами”, а с ошибками в тренировочном процессе. Сегодня разберём, что реально работает в профилактике травм, а какие популярные рекомендации переоценены. Все выводы — строго на данных...

Почему у быстрых бегунов «лёгкие ноги»? ❓ Когда мы говорим о прогрессе в беге, почти все вспоминают МПК, силу, выносливость, но есть показатель, который на деле влияет на результат сильнее — экономичность бега. Если просто - это то, сколько энергии ты тратишь, чтобы пробежать 1 км. Не скорость. Не пульс. А «цена» каждого шага. И вот где начинается самое интересное. Тело — не двигатель, а пружина. Хороший бегун — это не «мощный мотор», а эффективная пружина. Во время касания земли мышцы и сухожилия растягиваются, запасают энергию и тут же возвращают её...

Как выбрать беговую обувь, если хочешь прогрессировать, а не лечиться? Я закончила 5 блок обучения на курсе Беговая механика у Евгения Пищалова и вот мои выводы: За последние пару лет беговая обувь изменилась сильнее, чем за предыдущие двадцать. Карбоновые пластины, пены с высокой энергоотдачей, агрессивная геометрия — всё это действительно работает. Но маркетинг у этих вещей громче, чем реальная польза для большинства бегунов. И если вы тренируетесь у меня или просто бегаете осознанно — важно понимать, где технология помогает, а где может подложить свинью...

Я знаю, почему многие ненавидят бег 😡 Почти каждый второй морщится при слове «бег». Ответ в прошлом. Вспомни школу. Урок физкультуры. Тебя не учили бегать — от тебя требовали результат. Время, дистанция, норматив. 🚷Никто не объяснял, как готовиться, как дышать, как ставить ногу. Поэтому через пару минут кололо в боку, сбивалось дыхание и в лёгких начинался пожар. 🚷Темп? Никто его не подбирал. Все бежали, как могли, на износ. Часто — после обеда с компотиком и двумя сосисками в тесте...

Если ты бегаешь и живёшь в России — знаю твою боль №1 Почти все мои студенты из России, и одна и та же проблема у каждого — как нормально синхронизировать пробежки и отслеживать свой прогресс? ▶️Я работаю на s10run —специальная платформа. Она принимает данные: — напрямую с Garmin — напрямую с Polar — или через Strava, если у тебя Apple Watch или другие часы. Смысл такой. Неважно, какие у тебя часы — всё равно все дороги ведут в Strava и потом на платформу s10run И только Garmin и Polar могут отправлять данные на платформу напрямую — минуя Strava и без танцев с настройками, всё просто...

🏃♂️ ВОДОРОДНАЯ ВОДА — НОВЫЙ ТРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ В последнее время всё чаще задаю себе вопросы: что такое водородная вода и зачем она нужна бегунам? Давайте разберёмся! 📈 В чём её польза для бегунов и спортсменов? 1. В 10 раз эффективнее увлажняет организм, предотвращает обезвоживание при тренировках. 2. Снимает нагрузку с мышц и суставов, способствует быстрому восстановлению после пробежек. 3. Повышает выносливость, скорость реакции, поможет легче переносить интенсивные тренировки. 4. Обладает мощным антиоксидантным действием — защищает клетки и ДНК от стресса и свободных радикалов...

😂 7 главных правил бега, о которых никто не говорит Вот 7 негласных законов, которые помогут тебе ворваться в бег легко и без лишних заморочек. 1️⃣Грузись по полной! Перед пробежкой обязательно съешь двойной бургер. Тебе же нужна энергия! 2️⃣Пять минут — уже марафон. Зачем бегать долго? Чем меньше, тем лучше. Это «энергосбережение», а не лень. 3️⃣Рви с места! С первой секунды врубай максималку. Твоя цель — чтобы этот ад поскорее закончился. 4️⃣Раз в месяц — идеально. Мышцы должны полностью забыть, что такое нагрузка...