GymBro Ваш тренер

Зачем мне ходить в зал? (или как перестать оправдываться и наконец стать человеком, достойным своих мечтаний) Ах, этот вечный вопрос... Зачем мне ходить в зал? Ну правда, зачем, если можно уютно развалиться на диване, завернуться в плед и на полном серьезе обещать себе, что "в понедельник начну новую жизнь"? Неужели кто-то действительно верит в эти понедельники? Спойлер: они никогда не наступают. А теперь давай поговорим по-честному — не для кого-то там, а для тебя самого. Почему зал — это именно то место, куда тебе нужно перестать бояться заходить...

Мышечный рост (гипертрофия) – это тот результат, к которому стремятся многие, начиная заниматься в спортзале. Однако, чтобы добиться желаемой цели, важно понимать, как именно растут мышцы, почему некоторые виды тренировок работают лучше, чем другие, и как различные тренировочные факторы влияют на этот процесс. В этой статье мы разберем физиологию роста мышц на основе научных данных: как работают мышечные волокна, почему они развиваются под нагрузкой, какие принципы тренинга эффективны, и что ученые говорят о работе в отказ...

Подписываемся на канал! Головокружение во время тренировки — распространенная жалоба среди людей, начинающих заниматься спортом, а также среди опытных атлетов. Симптомы варьируются от слабого ощущения «мутности» до серьезного вращательного головокружения, сопровождающегося тошнотой. Разберем, почему это происходит, каковы механизмы, стоящие за этим явлением, как с этим бороться и как предотвратить подобное состояние. Головокружение во время тренировок связано с нарушением баланса между потребностями...

Заходи на мой канал! Зачем нужен фитнес-тренер: правдивая история борьбы за прогресс Вы когда-нибудь задумывались, почему в зале одни люди прогрессируют быстро, а другие месяцами, если не годами, остаются в том же состоянии? Некоторые даже ухудшают здоровье, вместо того чтобы его улучшить. Не потому, что у них нет мотивации — они ведь пришли, заставили себя, начали что-то делать. Но делают ли они это правильно? Вот в этом и кроется суть. Давайте я объясню, почему личный тренер нужен каждому, кто хочет что-то изменить в теле, настроении или здоровье...

Представьте, что вы находитесь в спортзале: вы только что закончили очередной подход приседаний со штангой, чувствуете, как ваши мышцы горят, а сердце бешено стучит. Тренер смотрит на вас и задаёт сверхважный вопрос: "Сколько тебе нужно времени для следующего подхода?" И вот здесь начинается кино, где каждая секунда между подходами играет особую роль. Ваш организм в этот момент похож на супергероя, который восстанавливает силы перед новой битвой. Но сколько ему нужно? И что произойдет, если вы сделаете...

Разминка и растяжка: научный взгляд на важнейший элемент тренировочного процесса Разминка и растяжка являются фундаментальными компонентами любой физической активности, и их значение подтверждается множеством научных исследований. Рассмотрим подробно, какие процессы происходят в организме во время разминки и растяжки, и почему они настолько важны для эффективной и безопасной тренировки. Физиологические процессы во время разминки При выполнении разминочных упражнений в организме происходит ряд важных изменений...

Кето-диета, или кетогенная диета, представляет собой популярный режим питания, при котором потребление углеводов значительно сокращается, а жиры становятся основным источником энергии. Эта диета направлена на достижение состояния кетоза, когда организм начинает активно сжигать жиры вместо углеводов для получения энергии. Ниже приведено всё, что известно о кетогенной диете, включая её принципы, преимущества, ограничения и возможные риски. Когда потребление углеводов становится минимальным, уровень глюкозы (основного источника энергии для тела) снижается...

Базовые упражнения являются фундаментом любой тренировочной программы – от новичка до профессионального спортсмена. Для понимания их важности необходимо вникнуть в суть понятия "базовые упражнения", их отличие от изолирующих, а также рассмотреть физиологические и биомеханические аспекты, которые обуславливают их эффективность в развитии силы, мышечной массы и функциональной выносливости. Базовые упражнения – это многосуставные (или комплексные) движения, которые задействуют сразу несколько групп мышц и суставов...

Люди с проблемами спины, такими как сколиоз, остеохондроз и межпозвоночные грыжи, часто считают, что физическая активность для них недоступна или опасна. Однако правильный выбор упражнений и адекватное обучение могут не только быть безопасными, но и способствовать улучшению состояния. В данной статье мы подробно разберем подходы к тренировкам для таких категорий людей на основе научных данных. --- Адаптивный подход Каждое из указанных состояний требует индивидуального подхода. Главная цель тренировок...

Питание, подсчёт калорий и расчёт суточной нормы БЖУ: как понять и рассчитать свои потребности (с научным подходом) Вопрос питания и правильного расчёта энергетической ценности пищи сегодня стал невероятно актуальным. С каждым годом всё больше людей начинают задумываться о том, как то, что мы едим, влияет на наше здоровье, внешний вид и даже самочувствие. Однако множество мифов и противоречивых мнений вокруг темы подсчёта калорий и расчёта БЖУ (белков, жиров и углеводов) порой загоняют новичков в тупик...

Жиросжигание – это одна из главных целей для большинства людей, начинающих свой путь к здоровому образу жизни. Для одних это желание обрести идеальную фигуру, для других – избавиться от накопившихся килограммов ради здоровья и увеличения продолжительности жизни. Но вокруг этой темы столько мифов и заблуждений, что иногда кажется: жиросжигание – это какой-то таинственный процесс, который требует навороченного оборудования, дорогих добавок или сверхчеловеческой выносливости. Давайте разберем, как...