ФИЗРУЧКА life

Фитнес-план Бьянки Цензори, который в точно подойдет в 40+ 💪 Раз уж мы с вами столько разговоров про Бьянку наговорили, давайте закроем тему её режимом тренировок. Посмотрим, что она делает, чтобы держать этот свой стальной корсет. И давайте сразу договоримся: мы не будем копировать её систему рабского подчинения. Мы возьмём её лучшие упражнения и адаптируем их под наши 40+. 🏋️‍♀️ Cиловая часть (основа основ) Это каркас, на котором всё держится. Фитнес-эксперт Дэниел Херман, который разбирал её тренировки, отметил: Бьянка наращивает мышечную массу в нужных местах, одновременно уменьшая жир . Что она делает: · Приседания. Базовое, но гениальное упражнение. Работают ноги и ягодицы. Для нас, девочек 40+, приседания — это профилактика остеопороза и сохранение мобильности тазобедренных суставов. · Становая тяга. Вот это королевское упражнение. Она нагружает сразу несколько групп мышц, включая пресс, способствует общей потере жира и делает рельеф более чётким . Не бойтесь, это не про 100 кг на штанге. Это про 10-15 кг гантелей и идеальную технику. · Выпады. Классика для ягодиц и баланса. Учитывая, что Бьянка ходит на каблуках, устойчивость ей точно не помешает . 🔥 Упражнения на пресс (тот самый рельеф) Она уделяет огромное внимание мышцам живота, чтобы был тот самый рельеф при сохранении женственных форм . Её любимые движения: · Скручивания. Классика, которая работает, если делать их правильно (не дёргая шеей). · Планка. Бьянка точно её делает, раз у неё такой пресс. Удерживайте 30-60 секунд, делайте несколько подходов . · Подъёмы ног. Отличное упражнение для нижнего пресса, который часто провисает после родов . 🧘‍♀️ Йога и Пилатес (для гибкости и осанки) Херман говорит, что растяжка, пилатес и йога подчеркивают естественные изгибы тела и улучшают осанку . А учитывая вес её груди (мы с вами считали!), осанка для Бьянки — это вопрос выживания. 🏃‍♀️ Кардио (для жиросжигания) Тренер добавляет, что в её программе есть бег и плавание для сжигания калорий и поддержания низкого процента жира . 💎 Итог: как это адаптировать под наш упругий сорокет? Бьянка выполняет эти упражнения каждый день. Нам не нужно заниматься так же фанатично! Однако эта программа — идеальный каркас для любой женщины в 40+. Итак, что из плана Бьянки берете для себя?

"Его тотальный контроль привёл к расцвету Бьянки Цензори, всем хорошо!" - Вас ничего не смущает в этой фразе, сказанной другом семьи Канье и Бьянки? По многочисленной информации из инсайдерских источников, вырисовывается одна и та же картина: Канье жестко контролирует питание и физические нагрузки своей жены. Он сам заказывает для нее еду в ресторанах, ограничивает размер порций, а также требует ежедневных тренировок, чтобы она всегда выглядела безупречно в своих скандальных нарядах . И это помогает. Бьянка действительно в идеальной физической форме. Её мышечный корсет — это результат регулярной работы, а не случайность. По сути - Канье заставляет Бьянку быть максимально красивой и эпатажной. У обычных девушек всегда находится сотня причин, чтобы пропустить тренировку или съесть лишнее. И в этом смысле жесткий контроль со стороны мужа или партнера видится чуть ли не идеальной средой. Ты просто не можешь выкрутиться. Тебя мотивируют, пусть даже и такими методами. Это становится преимуществом для твоей красоты и здоровья. А с другой стороны... Бьянка — не просто «девушка Канье». Она магистр архитектуры с IQ 140. Она проектировала здания. Могла бы строить карьеру, а не только тело. Но ради него она кардинально сменила образ жизни и публичный имидж . Ей запрещают даже ложиться спать, пока он не разрешит . Её выбор одежды, питание, режим — всё это теперь контролируется другим человеком. Это цена её сегодняшней красоты и статуса. Золотая клетка. Итак, обсуждаем и голосуем, посмотрим, кого больше: 1. Хотите сами себя создавать, учиться, строить карьеру, следить за телом, быть с хорошим работящим парнем. Цена такой жизни: тащить на себе быт, срываться, испытывать чувство вины и копить на сапоги 2. Познакомиться с принцем, которые решит все ваши материальные проблемы, станете знаменитой на весь мир. Также он решит, кто вы, что теперь едите, носите и сколько приседов с каким весом делаете. Цена такой жизни, что вы ничего в ней не решаете Ваш выбор: 1 или 2 👇

"Носит полторашку на шее" - или эффект имплантов Бьянки Цензори 👐 В предыдущих выпусках мы рассмотрели Бьянку, а теперь копнем в физику ее силиконовой груди. Когда она двигается, особенно на каблуках или танцует, инерция и центробежная сила увеличивают вес тканей в 10-15 раз (потому что грудь не зафиксирована и раскачивается как маятник). Представьте, грудь, которая в покое весит 1,5 кг, в динамике начинает весить до 20 кг! Какие мышцы должны быть "железобетонными", чтобы выдержать это и не согнуться пополам? ➡️ Трапеция — держит плечи, чтобы они не съехали вперёд (убирает холку). ➡️ Ромбовидные — постоянно тянут лопатки назад, противодействуя тяжести на груди. ➡️ Широчайшие — удерживают корпус, не дают ему сложиться. ➡️ Мышца, выпрямляющая позвоночник — главный разгибатель, который не даёт нам превратиться в вопросительный знак. ➡️ И глубокие мышцы — микро-стабилизаторы, которые держат каждый позвонок и ребро . Посмотрите на Бьянку: её плечи не плывут вперёд, голова высоко поднята. Это не генетика, а укрепляющая силовая работа мышц каждый день. Только так можно не сутулиться под весом своего же силиконового выбора. Но не надо думать, что эти мышцы надо укреплять только моделям, актриса и жёнам Канье Уэста, к девушкам с натуральной грудью это тоже относится! В следующих выпусках поговорим о мышцах подробнее, рассмотрим любимые упражнения Бьянки, не переключайтесь 🤝