ФИЗРУЧКА life

Героиня сегодняшнего выпуска - яркая, спортивная Александра. Может показаться, что девушки, посещающие спортзал и так знают, зачем они здесь и что должно быть результатом, но по результатам разбора мы видим, сколько нюансов скрывается за вполне простыми и понятными целями. Задача тренера - увидеть глубже, чем видит спортсмен и рассказать, как именно стоит действовать (и как не стоит). Делюсь своим мнением, а вы пишите, с чем согласны, а с чем нет.

Крем за 15 тысяч? Выкиньте. Лучшее средство от морщин — это... Давайте по порядку. Знаете, сколько стоят банки на моей полке у косметолога? Я боюсь складывать. Но сколько бы там не было - это не спасёт. А знаете, что работает всегда? Пот. Говорю как мама 3х сынов в 44 года и как фитнес-тренер, у кого таких знакомых девушек сотни. Почему крем не спасёт, а тренировка — спасёт? Крем работает снаружи. Тренировка — изнутри. После 35 это не фигня, а физиология. 1. Пот открывает поры лучше любой чистки Пот — это не грязь. Это ваш естественный детокс. Через него выходят соли и токсины, которыми забивается кожа изнутри. После хорошей нагрузки умываемся — и лицо будет как после салона. Бесплатно. 2. Кровь — лучший увлажняющий тоник Когда тренируемся, сосуды расширяются, кровь бежит быстрее. Она несёт кислород прямо в кожу — туда, куда крем не проникает. Результат: лицо становится живым, а не серым, не опухшим и не помятым. 3. Мы снижаем кортизол — гормон старения Стресс, недосып, работа, дети, долги — кортизол зашкаливает. Он разрушает коллаген, заставляет кожу выглядеть уставшей. Тренировка вышибает кортизол. Взамен нейросеть даёт эндорфины. Кожа на эндорфинах выглядит моложе. Без ботокса. 4. Мышцы = каркас для лица Если под кожей дряблые мышцы шеи и плеч, лицо плывёт. Никакой крем не вернёт овал. Мы качаем кор и спину — кожа натягивается сама. Без лифтинга. Как усилить эффект (чтобы не навредить)? После 35 восстановление - дольше. Уход - обязательная опция. 1. Сразу после тренировки умываемся. Пот + пыль + жир = забитые поры. Не надо. 2. Не трем лицо полотенцем как мочалку. Промокаем. Бережем кожу. 3. Увлажняем. После нагрузки лицо теряет влагу сильнее. Лёгкий крем — да. Банку за 15к — не обязательно. Что в итоге? Можно покупать кремы, мазать на мятое отекшее лицо и ждать чуда. А можно встать с дивана, пропотеть, умыться и увидеть в зеркале живую и свежую себя с натуральным румянцем. Вам какой вариант ближе?

3 ЕСЛИ в похудении в 35+ Если вы приходите с голодными глазами: "срочно надо похудеть" - не готовы к системе, но хотите результат - это можно, но без системы не удержишь, наберешь еще больше - у нас десятки таких случаев. Если добились результатов системно, без срочности, но бросили - метаболизм замедляется - мышцы сдуваются - пищевое поведение ухудшается - вуаля, вы снова набираете. Если вы пьете О.зе.мпи.к/аналоги и ходите на тренировки, чтобы не стать скинни-фэт - ничего не получится. На спорт сил не будет, а выглядеть на 10-15 лет старше станете уже месяца через 3 - у нас тоже такие случаи есть. Устойчивый результат и/или прогресс - это только и единственно ЗОЖ и тренировки! P.S. Чем больше вы ходите, тем лучше у вас получается. Например, скрутка на коврике - по началу вы ее не понимаете, сил не хватает, техники еще нет, живот мешает, задыхаетесь, то есть делаете упражнение на 5-7% от его ресурса. Со временем начинаете чувствовать, понимать, доставать и вот уже вы работаете с мышцей на 80%. Так что давайте работать над собой, девочки, а не дряхлеть в ожидании чуда 😉

Разбираем 2 базовых упражнения недели 🔥 ЧТО мы делаем вы видите регулярно. Сейчас расскажу, ЗАЧЕМ. 1. Армейский жим с бодибаром 5 кг Для девушек 35+ — золотая середина: не травматично, но очень полезно. Формирует мышечный корсет для шеи и спины (убирает холку и сутулость): После 35, особенно при сидячей работе, воротниковая зона превращается в бетон. Армейский жим заставляет трапецию и дельты работать правильно. Вытягивает шею, убирает напряжение, предотвращает холку. Пока ровесницы пьют обезбол — вы просто поднимаете бодибар. Включает глубокие мышцы кора без убийственных скручиваний: Чтобы поднять 5 кг над головой и не упасть, кор включается в статику. Это безопасная внутренняя стабильность. Для мам и офисных работниц — спасение поясницы. Учит функциональной силе: Кладём вещи на антресоли, тянемся за чашками, играем с детьми. Армейский жим возвращает подвижность и уверенность: руки поднимаются без хруста и страха. Коротко: 5 кг — не для горы мышц, а чтобы голова не болела, спина не скрипела, а руки тянулись куда надо. ✅️✅️✅️ 2. Латеральный выпад (в сторону) В обычной жизни мы почти не двигаемся в бок. А зря. Открывает тазобедренные суставы: После 35 и сидячей работы таз «залипает». Латеральный выпад заставляет бедро отводиться в полной амплитуде — прокачка синовиальной жидкости. Хруст уходит, подвижность возвращается. Без веса — разогрев и подвижность, с весом — закрепление амплитуды силой. Качает внутреннюю поверхность бедра: Целлюлит и дряблость там — потому что мышцы почти не работают в ходьбе. Выпад с бедром параллельно полу грузит именно приводящие. Без веса — тонус, с весом — реальная подтяжка. Тренирует устойчивость и координацию: Учит переносить вес на одну ногу, держать равновесие, контролировать колено. Профилактика падений: не поскользнуться на гололёде, не упасть с ребёнком. Коротко: чтобы таз не скрипел, бёдра не болтались, а вы шли ровно. P.S. На видео спортсменки постепенно совершенству технику. Конечно, есть ещё куда улучшать, но всем нам есть, что улучшать на пути здоровой стройности! Пишите, какое из этих упражнение уже пробовали?