Нурлана Алимова | Психотерапевт

Тревожность — это не просто "нервы" или "накручивание себя". Когда она становится хронической, организм начинает реагировать реальными физическими заболеваниями. Это и есть психосоматика - когда психическое напряжение переходит в телесные симптомы. Когда наше тело начинает "говорить" через болезни, потому что психика не справляется с нагрузкой. Давайте разберемся как это происходит: Человек сталкивается с постоянным стрессом, тревогой или подавленными эмоциями, например, годами терпит нелюбимую работу, проглатывает обиду или живет в страхе...

Тревожность не ограничивается внутренними переживаниями — она сильно влияет на поведение человека в обществе, его взаимодействие с другими людьми и повседневные привычки. Давайте разберём подробнее самые распространенные признаки: Что происходит? - Человек начинает сознательно или бессознательно избегать мест, событий или действий, которые провоцируют тревогу. Примеры: - Отказ от публичных выступлений из-за страха опозориться. - Избегание походов в кафе, потому что "вдруг подавишься едой при людях"...

Помимо того, что тревожность вызывает физические симптомы, она может сильно влиять на работу мозга. Ментальные признаки связаны с тем, как мы мыслим, воспринимаем информацию и обрабатываем эмоции. Давайте разберём каждый признак по отдельности. Навязчивые тревожные мысли Что происходит? - В голове постоянно крутятся одни и те же тревожные сценарии, от которых сложно или невозможно отвлечься. - Мысли могут быть иррациональными, например, "а вдруг я умру от этой головной боли?", но кажутся очень реальными. Примеры: - "Я точно опоздаю, и меня уволят", хотя выходишь заранее. - "Я забыл выключить утюг, и сейчас всё сгорит", хотя проверял несколько раз...

и прочие проявления тревожности. Наличие перечисленных ниже физических симптомов тревожности - это плохо по нескольким ключевым причинам: - Постоянный дискомфорт мешает сосредоточиться на работе или учёбе - Трудно получать удовольствие от обычных дел, таких как встречи с друзьями или хобби - Нарушается сон - появляются трудности с засыпанием и частые пробуждения - Человек начинает бояться самих симптомов, например, думая "а вдруг это сердечный приступ?". - Усиливает тревогу и приводит к более сильным проявлениям симптомов - Появляется привычка избегать ситуаций, где могут возникнуть неприятные...

Когда человек тревожится, его мозг активирует режим "бей или беги" - древний механизм выживания, который подготавливает тело к опасности. Реальной угрозы, конечно, нет, но организм реагирует на саму мысль как на реальную опасность, вызывая различные физические симптомы. Что происходит? - Надпочечники выделяют адреналин, заставляющий сердце биться быстрее. - Кровь активнее приливает к мышцам, тело готовится к действию. Как ощущается? - Сердце "колотится", будто "выпрыгивает из груди". - Пульс может подскакивать до 1200-140 ударов в минуту без физической нагрузки...

Тревожность простыми словами - это постоянное чувство беспокойства, нервозности или страха, особенно выражено, когда нет реальной опасности. Как будто у тебя в голове включена сигнализация, которая срабатывает без причины: В чём отличие от обычного страха? - Страх - реакция на реальную угрозу (нападение собаки, как пример) - Тревожность - это когда волнуешься «впустую» ( "а вдруг собака нападёт, когда я выйду из дома?"). Как проявляется? Тревожность проявляется на 3 (трёх) уровнях: Телесные (физические)...

Я - нет и вот почему: "Представь: у тебя депрессия. Ты пишешь в чат: «Я не вижу смысла жить». А нейросеть отвечает: «Попробуйте дыхательные упражнения. Кстати, у нас скидка на подписку!» 1. «Она не чувствует, только вычисляет» 2. «Она не ошибётся и это очень плохо» 3. «Она не запомнит вас через месяц» 4...

Почему этот миф разрушает вашу продуктивность и как это исправить? Представьте сотрудника на удалёнке без интернета. Он лихорадочно стучит по клавиатуре, хватается за телефон, нервно перекладывает бумаги. Со стороны кажется, что он усердно работает. Но результат — ноль. Тоже самое происходит с вашим мозгом при недосыпе. Миф о том, что «успешный предприниматель должен спать по 4 часа», не просто ложный, он ядовит. Исследования показывают: хронический недосып снижает когнитивные способности на 40%, увеличивает риск ошибок и заставляет вас тратить в 2 раза больше времени на простые задачи. Но самое страшное - вы этого не замечаете...

Вернуть контроль над сном или продолжать терять деньги и здоровье? Каждая ночь без сна это: • 12% когнитивных способностей на следующий день (исследование Harvard) • На 40% больше ошибок в принятии решений • Потерянные сделки из-за раздражительности и усталости Я помогаю предпринимателям: • Выключать "мысленную жвачку" перед сном • Засыпать за 10-15 минут без снотворного • Начать спать всю ночь без пробуждений Почему предприниматели выбирают EMDR-терапию? • Быстро – 3-5 сессий, а не месяцы "разговоров о детстве"...

Несколько простых советов и 1 психологический лайфхак. Заставить себя работать, особенно когда мало мотивации, - сложная задача, но есть проверенные методы, которые вам помогут: 1. Упрощайте Разбейте задачу на мелкие шаги и начните с самого простого. Например, вместо «написать отчет» начните с «открыть документ и написать заголовок». 2. Создайте правильные условия Уберите отвлекающие факторы. Выключите уведомления и положите телефон экраном вниз. Если вы работаете дома, смените локацию: коворкинги, библиотеки и кафе - идеальные варианты для рутинных и монотонных задач...

Из этой статьи вы узнаете: Поехали Психолог – это врач для ментального организма. психолог поможет, если что-то "заболело": депрессия, тревога, проблемы в отношениях, страхи, фобии, старые травмы. Если психолог хороший, он убирает травматизаию, помогает адаптировать себя к новым, нетравматичным остоятельсвам и отпускает жить эту жизнь. Психологи похуже копаются в прошлом, помогают разобраться, почему ты чувствуешь себя так хреново, и учит с этим жить. Коуч – это тренер по успеху. Он не лечит, а толкает вперёд...

Психогенные проблемы со сном (бессонница, регулярные пробуждения среди ночи) всегда вызваны тревогой, стрессом или застрявшими в теле эмоциями. Метод EMDR (ДПДГ) самый лучший в мире способ начать нормально спать. Он "перезагрузит" мозг, сотрёт эмоции, вызванные навязчивыми мыслями и вы вольны спать столько сколько хотите и тогда, когда хотите. Шаг 1: Определяем триггер Перед началом работы важно понять, что именно вызывает у вас беспокойство и мешает нормальному сну. Это может быть: Стрессовая ситуация на работе...