Sergey Yeti

Чем больше тренируетесь тем больше прогресса или есть какой-то предел? В этом обзоре я расскажу про связь объёма нагрузок и роста мышц, а также силы. Думаю из моих предыдущих статей про тренировочный минимализм вы знаете что существует тенденция к увеличению эффекта роста мышечной массы и силы по мере увеличения количества подходов на мышечную группу в неделю, но существует и эффект убывающей отдачи, который предполагает что если 3 подхода дадут на 40% больше мышечного роста чем 1 подход в неделю, то 12 подходов в сравнении с 4 подходами дадут в лучшем случае 20% сверху...

Многих людей волнует вопрос как тренироваться минимальное количество времени в неделю, но получать значительные прибавки в силе. Давайте разбираться! Результаты систематического обзора 2017 влияния объёма нагрузок на силу. Если обратить своё внимание на сравнительную эффективность всего 1-4 сетов на упражнение и 5-12 сетов на упражнение, то эффективность отличается всего на 19%. Иными словами для новичков всего 1-4 сета в неделю дадут 81% прогресса в силе нетренированным людям. Но при этом из другого...

Данный разбор будет длинным, но увлекательным. Моя статья представляет собой синтез данных полученных из двух прекрасных обзоров, лучше которых я вряд ли смогу сделать (1, 2). Постараюсь рассказать вам важна ли частота тренировок для роста мышц или силы. Не стоит забывать что первостепенная задача силовых тренировок если вашей целью является гипертрофия мышц - повысить синтез белка. Рост мышц это ни что иное как преобладание синтеза белка на распадом белка в организме и каждый сеанс тренировок позволяет...

В этой статье вы получите краткое введение в тему периодизации нагрузок для роста мышц и силы и результаты самого нового и крупного систематического обзора. Периодизация нагрузок — это систематическое планирование тренировочного процесса для оптимизации адаптации организма, предотвращения перетренированности и достижения пика формы. Если непериодизированная программа тренировок подразумевает постоянные параметры в течение всего времени (например жим лёжа 75%ПМ 3 по 8 с постепенным добавлением рабочего...

В этом видео я проиллюстрирую разницу между мужским и женским пределом развития мышц, ориентируясь на точные данные задокументированные в исследованиях. Но для начала я должен провести для вас небольшой экскурс чтобы вам стало понятно какие в исследованиях гипертрофии мышц существуют термины и что они значат. По картинке ниже понять значение терминов будет очень легко. Краткое разъяснение: FFM или "Free fat mass" (обезжиренная масса) - это масса всех тканей кроме жира (Fat mass), в неё входят кости (Bone), скелетные мышцы (Skeletal muscle), масса органов (Organs) и вода (Water)...