врач Екатерина Серебренникова

? Как врач доказательной медицины, скажу: здесь работают три фактора — генетика, физиология и банальная привычка. Генетика и осморецепторы (Физиология): В нашем головном мозге (в гипоталамусе) есть центр жажды. Он реагирует на концентрацию солей в крови с помощью специальных датчиков — осморецепторов. У всех людей их чувствительность разная от природы. У "водохлебов" эти датчики очень чуткие: кровь чуть-чуть сгустилась — мозг тут же бьет в набат: "Хочу пить!". У "малопьющих" этот порог чувствительности снижен, они объективно реже чувствуют острую жажду, хотя их организм точно так же страдает от дефицита воды...

🏃‍♂️ Тренированные люди (спортсмены) Они теряют много жидкости и электролитов (натрий, калий) с потом. Рекомендация: Ориентируйтесь на взвешивание. На каждые потерянные 500 грамм веса после тренировки нужно выпивать около 500–750 мл воды. При нагрузках дольше 1 часа используйте изотоники. 🚶‍♀️ Малотренированные люди Часто путают легкое обезвоживание со слабым голодом и начинают перекусывать. Рекомендация: Держите стакан воды на рабочем столе. 🩺 Люди с гипертонией (повышенным давлением) Избыток воды может поднять давление, а дефицит — сгущает кровь и увеличивает риск тромбов. Контроль соли напрямую связан с водой...

Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения: Цвет мочи. Моя моча светло-желтого цвета (как солома) или почти прозрачная. Чувство жажды. Я редко испытываю острую жажду в течение дня. Самочувствие. У меня нет беспричинной усталости, сухости во рту или легкой головной боли к вечеру. Кожа и губы. Моя кожа не шелушится без причин, а губы не трескаются. Давление (для гипертоников). Мое артериальное давление стабильно (нет резких скачков из-за сгущения крови). 📊 Результаты теста: Все ответы «Да»: Вы пьете достаточно воды...

» Когда люди видят аббревиатуру «ЗОЖ», большинство скептически машет рукой: «Ой, ну начнется... Пить 2 литра воды, есть брокколи, не есть сладкое. Я всё это и так знаю, в интернете терабайты этих статей». Знают все. Но почему-то тонометр продолжает выдавать 140/90, по утрам в зеркале нас встречают мешки под глазами, а ночью приходится вставать в туалет по несколько раз. Знаете, почему общие советы из интернета не работают? Потому что они не объясняют биологическую логику вашего тела. Они не говорят, почему ваши почки уходят в авральную ночную смену и как именно пучок укропа или глоток воды влияет на нежные почечные капилляры...