врач Екатерина Серебренникова

А сегодня поделюсь с вами кусочком информации из фокус-группы по правильному питанию🛒 Сегодня мы собираем свой идеальный завтрак. Но в наш продвинутый век, не без "Алисы" Промты для ИИ (можно озадачить Алису): 1. Рассчитай мою суточную калорийность, если я женщина, рост 164см, вес 50 кг, двигаюсь умеренно, хочу поддерживать свой вес 2. Посчитай калорийность моего завтрака, если моя суточная калорийность 1500, а завтрак 30% от суточной калорийности. 3. Рассчитай количество необходимых БЖУ мне на завтрак, если моя суточная калорийность 1500, завтрак 30% от суточной калорийности. 4....

🎧В рамках моего марафона в группе по управлению стрессом сегодня был эфир специалиста по тайм-менеджменту. Тема эфира «Основные инструменты тайм-менеджмента для сохранения ресурсного состояния» Ведущий: системный терапевт, Екатерина Серебренникова Спикер: HR, тренер по тайм-менеджменту, Ирина Гилазутдинова На нем мы разбирали: 🟤Что такое ресурс и где его брать 🟤Как правильно намечать цели и правильно мечтать 🟤Как справляться с многозадачностью и вместить невмещаемое 🟤Лайфхаки для мам с детьми Еще мы делимся с вами подарками...

🎧В рамках моего марафона в группе по управлению стрессом сегодня был эфир специалиста по тайм-менеджменту. Тема эфира «Основные инструменты тайм-менеджмента для сохранения ресурсного состояния» Ведущий: системный терапевт, Екатерина Серебренникова Спикер: HR, тренер по тайм-менеджменту, Ирина Гилазутдинова На нем мы разбирали: 🟤Что такое ресурс и где его брать 🟤Как правильно намечать цели и правильно мечтать 🟤Как справляться с многозадачностью и вместить невмещаемое 🟤Лайфхаки для мам с детьми Еще мы делимся с вами подарками...

Основное отличие силовых и аэробных нагрузок в источнике энергии для клеток мышц: силовые тренировки (анаэробные) используют энергию из гликогена и не требуют большого количества кислорода, тогда как аэробные (кардио) используют кислород для получения энергии. Главная цель силовых нагрузок — наращивание мышечной массы и силы, а аэробных — повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Силовые нагрузки (анаэробные) Суть: Интенсивная работа мышц, использующая энергию, которая получается без участия большого количества кислорода...

Этот опрос я сегодня выкладывала в нашей группе марафона по физической активности. Учимся отличать силовую нагрузку от аэробной. Накидайте огонёчков, выложу и вам тоже основные отличия одной и другой.

Уф, ну и деньки у меня. Вчера мы начали марафон: я поговорила с большинством участников и помогла им с выбором группы и своей привычки для внедрения на марафоне. А сегодня с самого утра закинула им первую партию полезности и пошла писать магистерскую работу. Так как сегодня был мой последний день, когда ее надо было отдать в окончательном варианте на проверку научному руководителю. Пока в сотый раз правила работу, то поняла, что это кладезь полезного материала, так что буду им постепенно делиться. И еще одна хорошая новость для тех, кто не решился пойти на марафон, так как не любит групповые форматы...

Катюш, а это надо будет конспектировать? И с какой‑то периодичностью слушать или читать? 🤔 Конспектировать не нужно — я даю готовые конспекты. 📚 Вы смотрите их, читаете и задаёте вопросы. Основной блок материалов прикладываю сразу, а остальные — по мере появления конкретной потребности участников группы...

Всё это мы затронем на марафоне. ✨ В каждой фокус‑группе будут ознакомительные материалы, покрывающие основные моменты. 📘 И главное — это три недели практики. 🗓️ Без практики любая информация останется нереализованной. По вопросам стресс‑менеджмента в четверг пройдёт отдельный эфир со специалистом...

На предварительном собеседовании я помогу вам выбрать фокус‑группу. 🤝 Можно записаться во все сразу, но это будет сложнее — в каждой группе свои задачи и задания. По опыту, это создаёт дополнительный стресс, и вместо пользы можно получить огорчение...

У меня припасено много материалов по правильному питанию. 📚 Вы увидите, что питаться правильно и вкусно можно даже во время поста 🕯️ и при проблемах с ЖКТ. 🩺 Кроме того, будет личное собеседование — оно поможет мне подобрать рекомендации, исходя из ваших запросов...

Отвечаю на ваши вопросы Привет! Да, это онлайн-занятия. 👋 Я вас добавлю в общий закрытый чат. Там мы распределимся — кто в какую пойдет фокус‑группу и сколько человек в каждой. 👥 Фокус‑группы — это отдельные тематические чаты: правильное питание 🥗, управление стрессом 🧘‍♀️ и физическая активность 🏃‍♂️. На первой неделе я даю основные материалы по теме. Каждый определит свой минимум, который планирует внедрить в привычку. 📝 Это очень важный этап: если сразу брать максимум, будут трудности с внедрением...