𝔼𝕧𝕘𝕖𝕟𝕚𝕒.𝔻

*(Научно, но без скучных терминов — только то, что реально работает)* Твой организм в режиме кислородного голодания — и вот почему: Тревожные звоночки: стандартный анализ на гемоглобин врет! Ферритин <30 мкг/л = скрытый дефицит уже есть Последствия нелеченой анемии: ❗Для женщин: "Обильные месячные — это нормально" — самый опасный миф! Каждая капля крови = потеря 0.5 мг железа. Научно обоснованный протокол: 1. Питание — но без фанатизма: 🍖 Гемовое железо (говядина, печень) — усваивается в 20 раз лучше, чем из гречки! 🚫 Кофе после еды = украл 60% железа из твоей тарелки 2...

Ваш организм живёт по биологическим часам, а не по календарю. Смена сезонов запускает каскад изменений: гормоны, метаболизм, состав микрофлоры, даже пищевые предпочтения — всё подстраивается под погоду. И если питаться вне ритма природы, организм платит: дефицитами, усталостью и набором веса. Что происходит: 🔎 Что есть: ▶️ Жиры — это не враг, а топливо. Они нужны для терморегуляции, работы мозга и усвоения жирорастворимых витаминов. Ешь: жирную рыбу, топлёное масло, авокадо, орехи, печень трески...

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, которые следят за питанием, реже болеют? Дело не только в витаминах. Оказывается, главный секрет крепкого иммунитета спрятан в нашем кишечнике. Именно здесь находится около 80% всех клеток, отвечающих за защиту организма. Давайте разберемся, как это работает, почему современный образ жизни разрушает эту систему и что можно сделать, чтобы восстановить естественную защиту. В этой статье, я как нутрициолог с медицинским образованием, разберу сложные механизмы...

Эмоциональный голод — это потребность поесть не из-за физической необходимости, а для утешения в ответ на эмоциональные переживания, такие как стресс, тревога или депрессия. Это состояние тесно связано с психологическим состоянием человека и может привести к нездоровым привычкам в питании. Эмоциональный голод возникает, когда человек ест не для того, чтобы насытиться, а чтобы справиться с эмоциями. В отличие от физиологического голода, который сигнализирует о потребности в энергии, эмоциональный голод часто возникает при стрессе, скуке или одиночестве...

Много лет назад диетологи начали советовать: ешьте 5–6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и похудеть. Звучит логично? На деле всё немного сложнее. Разбираемся, почему частое питание — не панацея. Факт: Метаболизм зависит не от частоты, а от общего количества калорий и состава пищи. Каждый приём пищи вызывает эффект термогенеза (расход энергии на переваривание). Но суммарно за день этот эффект одинаков, едите ли вы 3 раза по 600 ккал или 6 раз по 300 ккал. 🌚 Итог: частота не влияет на метаболизм, если калории те же...

Когда стресс становится хроническим, клетки организма испытывают постоянное напряжение, что может повлиять на здоровье. Однако правильное питание и использование специфических нутриентов могут значительно облегчить этот процесс, восстанавливая баланс и повышая стрессоустойчивость. В этой статье рассмотрим ключевые нутриенты, которые помогают справляться с хроническим стрессом и поддерживать организм в гармонии. 1️⃣ Магний: Натуральный антистресс Магний — важнейший минерал для нервной системы. При его дефиците усиливаются симптомы стресса, такие как тревожность, бессонница и раздражительность...

Или история о том почему ты заболел 2й раз за месяц Ранее я писала статью о влиянии питания на иммунитет, но совсем забыла упомянуть важность чекапов. Порой, даже при хорошем питании и активном образе жизни, другие факторы могут ослабить иммунитет. Чекапы помогут вовремя выявить проблемы и предотвратить серьезные заболевания. 1️⃣Дефицит витаминов и минералов Некоторые витамины и минералы являются основой для нормальной работы иммунной системы. Нас интересует витамин D, который помогает регулировать активность Т-клеток, играющих важную роль в защите от инфекций...

Я решила провести эксперимент, который может быть неожиданным для канала нутрициолога, но он оказался крайне интересным. Наш организм подвержен воздействию множества внешних факторов, и мне стало любопытно, как музыка влияет на мозг и самочувствие. Этот эксперимент показал, как звуки могут «перепрограммировать» нейронные связи и поведение. 💡Музыка как инструмент перепрограммирования мозга Музыка – это не просто звуки, сложенные в гармоничные последовательности. Это мощный инструмент, способный...

Как вам известно, иммунная система — это наша первая линия защиты от болезней, и то, что мы едим, может существенно влиять на её эффективность. В этой статье раскрою не только стандартные способы для поддержания здоровья иммунитета, но и более неожиданные подходы, которые уже активно применяются экспертами. Эксперты в области нутригеномики (науки, которая изучает взаимодействие между питанием и генетикой) все чаще утверждают, что мы можем не только укрепить иммунитет, но и «перепрограммировать» нашу генетику через питание...

Представь, что ты живёшь в мире, где каждое утро начинается с ощущений полной энергии, а не с попыток встать с кровати и пережить ещё один трудный день. Где твоя голова ясна, эмоции уравновешены, а тело полно сил, чтобы достигать всё, что ты задумал. Не утопия, а реальность, которую можно построить. И ключевое слово здесь — нутрициолог. Нутрициолог — это не просто тот, кто поможет тебе составить меню, это тот, кто поможет построить твоё тело и разум как единую систему, где каждое нутриентное решение влияет на твою жизнь и здоровье...

Как нутрициолог, я сталкиваюсь с вопросами о бессоннице и её влиянии на здоровье. Бессонница — это не просто редкие или неполные ночные сны. Это может быть хроническая проблема, которая мешает людям вести нормальный образ жизни, мешает их работоспособности и, в конечном итоге, ухудшает качество жизни. Важность сна для нашего организма трудно переоценить: это не только время отдыха, но и период, когда наш организм восстанавливается, очищается от токсинов и укрепляет иммунную систему. И, несмотря на множество возможных причин бессонницы, многие из них связаны с питанием и образом жизни...

Как нутрициолог, я встречаюсь с пациентами, которые жалуются на проблемы со сном. Одной из основных причин бессонницы является нарушение гормонального фона. Гормоны играют ключевую роль в регуляции биоритмов и, следовательно, в процессе сна. Любые сбои в их уровне могут серьезно повлиять на качество и продолжительность ночного отдыха. В этой статье я расскажу, как гормональные изменения могут вызывать бессонницу и какие меры можно предпринять для нормализации сна. Для того чтобы понять, как гормоны...