𝔼𝕧𝕘𝕖𝕟𝕚𝕒.𝔻

Полипы эндометрия — это доброкачественные новообразования в слизистой оболочке матки. Их рост тесно связан с гормональным фоном. Таким образом, эстрогендоминирование (как абсолютное — высокий уровень эстрогенов, так и относительное — низкий прогестерон на фоне нормального эстрогена) является одним из ключевых патогенетических факторов развития полипов. Работа нутрициолога направлена на оптимизацию метаболизма эстрогенов и поддержку прогестерона, что является важной частью комплексной терапии (которая должна вестись совместно с гинекологом)...

Напомню, у меня есть большой и подробный пост про магний: в каких формах он лучше усваивается, для чего нужен и как его выбрать. Если вы его пропустили — обязательно почитайте [ссылка 🔗] В том посте я вскользь упоминала, что у магния есть важный «напарник» — цинк. И если вы на постоянной основе принимаете магний для спокойствия, энергии и крепкого сна, то пора обратить внимание и на цинк. Давайте разберемся, почему эта парочка так важна и как они работают в тандеме! 👯 Цинк — это микроэлемент-супергерой,...

Мы часто воспринимаем кожу, волосы и ногти как нечто эстетическое, внешнее. Но на самом деле — это отражение внутренних процессов. Их состояние напрямую зависит от того, достаточно ли в организме ресурсов для обновления, роста и защиты тканей. Организм — система приоритетов. Когда нутриентов не хватает, он "перераспределяет" их в пользу жизненно важных органов: сердца, мозга, печени. А кожа, волосы и ногти — не приоритетны. Они получают остатки. Поэтому любые дефициты проявляются здесь одними из первых...

Усталость, тревожность, судороги, бессонница, головные боли, ПМС, туман в голове, сбои в ритме сердца, нестабильное давление, тяга к сладкому и кофе... Что, если большинство этих симптомов имеют одну общую биохимическую причину? И это – дефицит магния. Магний — это не просто микроэлемент. Это соучастник более 600 ферментативных реакций, регулятор нейротрансмиттеров, стабилизатор клеточных мембран, защитник митохондрий и реальный антистресс-фактор на уровне биохимии. Он участвует в: Современный человек...

Сегодня разберём один из самых живучих мифов. Миф: "Еда после 18:00 превращается в жир и вредит здоровью" Правда: Важно не время, а что и сколько вы едите! 1️⃣Клиентка Алина, 32 года - Строго не ела после 18:00, но... - В 23:00 — срывы на печенье, плохой сон, утром переедание. Решение: Лёгкий ужин в 20:00 (омлет + овощи) → срывы исчезли, вес нормализовался. 2️⃣Клиент Михаил, 40 лет (работает до 20:00) Долго верил в миф, пропускал ужин → упадок сил, изжога ночью...

Вы едите, но не наедаетесь? Возможно, проблема не в еде, а в том, ЧТО вы едите Белок — это не про «кубики пресса». Это про ваши гормоны, иммунитет и даже морщины. Но тело не скажет прямо: «дай протеин!» — оно будет медленно разрушаться. Вот как это распознать: 🔬 [Наука] Нет белка → нет стабильного сахара в крови → мозг требует быстрой энергии (печеньки, шоколад). Тест ➡️ Если после обеда с курицей и гречкой вы сыты 4 часа, а после овсянки с бананом — через час хотите сладкого, дело в балансе БЖУ...

*(Научно, но без скучных терминов — только то, что реально работает)* Твой организм в режиме кислородного голодания — и вот почему: Тревожные звоночки: стандартный анализ на гемоглобин врет! Ферритин <30 мкг/л = скрытый дефицит уже есть Последствия нелеченой анемии: ❗Для женщин: "Обильные месячные — это нормально" — самый опасный миф! Каждая капля крови = потеря 0.5 мг железа. Научно обоснованный протокол: 1. Питание — но без фанатизма: 🍖 Гемовое железо (говядина, печень) — усваивается в 20 раз лучше, чем из гречки! 🚫 Кофе после еды = украл 60% железа из твоей тарелки 2...

Ваш организм живёт по биологическим часам, а не по календарю. Смена сезонов запускает каскад изменений: гормоны, метаболизм, состав микрофлоры, даже пищевые предпочтения — всё подстраивается под погоду. И если питаться вне ритма природы, организм платит: дефицитами, усталостью и набором веса. Что происходит: 🔎 Что есть: ▶️ Жиры — это не враг, а топливо. Они нужны для терморегуляции, работы мозга и усвоения жирорастворимых витаминов. Ешь: жирную рыбу, топлёное масло, авокадо, орехи, печень трески...

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, которые следят за питанием, реже болеют? Дело не только в витаминах. Оказывается, главный секрет крепкого иммунитета спрятан в нашем кишечнике. Именно здесь находится около 80% всех клеток, отвечающих за защиту организма. Давайте разберемся, как это работает, почему современный образ жизни разрушает эту систему и что можно сделать, чтобы восстановить естественную защиту. В этой статье, я как нутрициолог с медицинским образованием, разберу сложные механизмы...

Эмоциональный голод — это потребность поесть не из-за физической необходимости, а для утешения в ответ на эмоциональные переживания, такие как стресс, тревога или депрессия. Это состояние тесно связано с психологическим состоянием человека и может привести к нездоровым привычкам в питании. Эмоциональный голод возникает, когда человек ест не для того, чтобы насытиться, а чтобы справиться с эмоциями. В отличие от физиологического голода, который сигнализирует о потребности в энергии, эмоциональный голод часто возникает при стрессе, скуке или одиночестве...

Много лет назад диетологи начали советовать: ешьте 5–6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и похудеть. Звучит логично? На деле всё немного сложнее. Разбираемся, почему частое питание — не панацея. Факт: Метаболизм зависит не от частоты, а от общего количества калорий и состава пищи. Каждый приём пищи вызывает эффект термогенеза (расход энергии на переваривание). Но суммарно за день этот эффект одинаков, едите ли вы 3 раза по 600 ккал или 6 раз по 300 ккал. 🌚 Итог: частота не влияет на метаболизм, если калории те же...

Когда стресс становится хроническим, клетки организма испытывают постоянное напряжение, что может повлиять на здоровье. Однако правильное питание и использование специфических нутриентов могут значительно облегчить этот процесс, восстанавливая баланс и повышая стрессоустойчивость. В этой статье рассмотрим ключевые нутриенты, которые помогают справляться с хроническим стрессом и поддерживать организм в гармонии. 1️⃣ Магний: Натуральный антистресс Магний — важнейший минерал для нервной системы. При его дефиците усиливаются симптомы стресса, такие как тревожность, бессонница и раздражительность...