Нутрициолог Лесенкова Зоя - Доказательный подход

Перекусы без вреда для фигуры✨ 🍵Перекус - это важная часть сбалансированного питания, помогающая поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать аппетит между основными приемами пищи. ❗В идеале, перекус должен утолять голод, не содержать избытка калорий, а также включать Белки, Жиры и Углеводы. Варианты хороших перекусов: ✔️ Натуральный йогурт + горсть ягод/ фрукт + горсть любых орехов. Чем примечателен: Йогурт содержит культуры бактерий, которые могут положительно влиять на микрофлору кишечника, способствуя улучшению пищеварения и укреплению иммунитета.  ✔️ Цельнозерновой хлеб + печеночный паштет + вяленые томаты. Чем примечателен: Печеночный паштет - отличный источник железа, витаминов группы В и A – профилактика анемии, подарок для нервной системы и зрения. А сочетая с вялеными томатами, как источника витамина С, обеспечим усвоение железа.  ✔️ Цельнозерновые хлебцы + ореховая паста + фрукт. Чем примечателен: Клетчатка, содержащаяся в хлебцах и фруктах, обеспечит долгим чувством сытости, а ореховая паста – отличный источник ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют здоровью сердца и сосудов. ✔️ Цельнозерновой хлеб + паста из авокадо + постная ветчина. Чем примечателен: Ветчина – дополнительный источник белка, которого зачастую не хватает в рационе. Отдаем предпочтение постным вариантам, или ветчине из птицы. ✔️ Горький шоколад + сушеные ягоды + орехи. Чем примечателен: Горький шоколад, благодаря высокому содержанию какао, является источником антиоксидантов, которые защищают наши клетки от воздействия свободных радикалов. Помним про умеренность в потреблении: 20-30 грамм в день не дадут переизбытка сахара и высокой калорийности в рационе. ☕Такие варианты перекусов отлично сочетаются с ароматным травяным чаем или чашечкой кофе.