Нутрициолог Лесенкова Зоя - Доказательный подход

Перекусы без вреда для фигуры✨ 🍵Перекус - это важная часть сбалансированного питания, помогающая поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать аппетит между основными приемами пищи. ❗В идеале, перекус должен утолять голод, не содержать избытка калорий, а также включать Белки, Жиры и Углеводы. Варианты хороших перекусов: ✔️ Натуральный йогурт + горсть ягод/ фрукт + горсть любых орехов. Чем примечателен: Йогурт содержит культуры бактерий, которые могут положительно влиять на микрофлору кишечника, способствуя улучшению пищеварения и укреплению иммунитета.  ✔️ Цельнозерновой хлеб + печеночный паштет + вяленые томаты. Чем примечателен: Печеночный паштет - отличный источник железа, витаминов группы В и A – профилактика анемии, подарок для нервной системы и зрения. А сочетая с вялеными томатами, как источника витамина С, обеспечим усвоение железа.  ✔️ Цельнозерновые хлебцы + ореховая паста + фрукт. Чем примечателен: Клетчатка, содержащаяся в хлебцах и фруктах, обеспечит долгим чувством сытости, а ореховая паста – отличный источник ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют здоровью сердца и сосудов. ✔️ Цельнозерновой хлеб + паста из авокадо + постная ветчина. Чем примечателен: Ветчина – дополнительный источник белка, которого зачастую не хватает в рационе. Отдаем предпочтение постным вариантам, или ветчине из птицы. ✔️ Горький шоколад + сушеные ягоды + орехи. Чем примечателен: Горький шоколад, благодаря высокому содержанию какао, является источником антиоксидантов, которые защищают наши клетки от воздействия свободных радикалов. Помним про умеренность в потреблении: 20-30 грамм в день не дадут переизбытка сахара и высокой калорийности в рационе. ☕Такие варианты перекусов отлично сочетаются с ароматным травяным чаем или чашечкой кофе.

Похудеть к лету? –Нет, худеем навсегда! Ну что, друзья, новогодние праздники закончились, а вместе с тем началась пора «Худеем к лету». Впечатляющие заголовки, а-ля «Худеем за неделю на 10 кг» или «Диета на сельдерее, минус 30 кг в месяц» манят своей быстротой,  чудодействием и призывом к определенной диете. Диета  – это всегда про строгие ограничения в питании, это всегда перекос в выборе продуктов в сторону чего-то не вкусного и быстро надоедающего. Ограничения в питании не дают нам возможности получать в необходимом количестве все макронутриенты, а также витамины и минералы, что неминуемо негативно скажется на состоянии здоровья и нашего внешнего вида: кожа, волосы, качество тела. Перепады настроения, усталость и постоянные мысли о еде – точно не добавят мотивации к продолжению диеты, а лишь вводят нас в еще большее состояние стресса. Что мы с вами должны понять раз и на всегда – похудеть, это не про диету, которая дает короткий результат, это про решимость изменить свою жизнь в лучшую сторону. Это когда приходит четкое осознание – я готов начать, меня не устраивает текущий расклад дел, я хочу заботиться о себе и своем здоровье. И вот, когда настал день подойти к этому вопросу радикально, мы должны отбросить «диетическое мышление» и начать свой путь к изменениям навсегда – сбалансировать свой рацион и откорректировать образ жизни так, чтобы удовлетворялись все потребности организма для его продуктивного функционирования, чтобы отражение в зеркале радовало, а энергия, которая так и прет изнутри, позволяла «сворачивать горы». Я убеждена, что все люди могут меняться. Важно ЗАХОТЕТЬ этих изменений и НАЧАТЬ действовать. Если вы готовы к действию – записывайтесь ко мне на консультацию и начните свой путь в похудении навсегда!