Александр Дмитриевич

Всем добрый день!!! Очень давно меня не было, много думал насчет моего контента чтобы что-нибудь замутить 😁😁😁, думал думал и надумал! И так пришла мне недавно идея провести эксперимент, упала мне на плечи большая ноша), с набором жировой массы 15 кг. Для демонстрации изменения тело человека. Буду фиксировать свои показатели, будем ставить цели, а так же в течение всего эксперимента, буду загружать ролики, тренировок, питания и прочих изменений строения своего тела, присоединяйтесь кто может! Так же параллельна давай-те запустим эстафету( флешмоб ), вы так же будете заниматься скидывать по желанию мне видео, я публиковать. Будем с вами командой которая идет к своей мечте, не смотря не на что! Будем примером и началом друг для друга, запустим эффект «ДОМИНО» вместе мы сделаем этот мир лучше и красивее, только мы и никто кроме нас! А для меня будет очень приятно, увидеть ваш актив поддержку, и самое главное как вы меняетесь вместе со мной!!! Всем спасибо 🙏🏼 я пока что готовлю все необходимое для начала. Дам обратную связь для гонга!

Комплекс упражнений на ягодичные мышцы! Отличные упрожнения в домашних условиях.

Дорогие друзья, добрый вечер! Хотелось бы поговорить с вами о новогодних праздниках и тонне еды которую мы съели). - Новогодний праздник- самый любимый праздник всей страны, все родные и любимые в этот день рядом с вами! Хотелось бы затронуть тему «ПП» в этот день! Вы ограничиваете себя во многих блюдах, боясь лишних граммов жира, ну и, впрочем, скептично относитесь ко всему! Почему бы не поесть ? Проясню один момент который, возможно, заставит вас посмотреть на это под другим углом! Люди, которые, тренируются для себя, для своего здоровья, любят свое тело, поверьте мне, эти 1-2 килограмма не должный пугать вас. Порадуйте себя, порадуйте свои вкусовые сосочки, эти 1-2 кг можно согнать за 1 неделю, не больше, поверьте мне! А если вы из разряда людей которые держут «ПП» вообще волноваться не о чем. Знаете, когда я сбросил 25 кг, то очень категорически относился к еде, нагнетала, буквально, каждая съеденная конфета. У меня была паника, «что делать?» «Сейчас пойдет вес» «я не остановлюсь», и т.д. Я параноил за свой вес! Будучи сейчас опытным в этом деле совершенно не переживаю, набрал за праздники 2 килограмм «пфф, ерунда сейчас сброшу», и так все время, со спокойной душой, заметил прибавку в весе, вовремя взял под контроль и остановился, стрелки весов так и скачут вверх вниз, по моему желанию, без каких-либо усилий, организм привык, я знаю что делаю. Так вот, что я хотел донести, дорогие друзья. Не стоит паниковать за печеньку или конфетку все сбрасывается, все реально, не переживайте! Есть желание, есть стимул, хотите сбросить вес, хотите смотреть на себя не отходя от зеркала и думать «я лучший» «я смог» тогда ты по адресу- «АНАЛИЗ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ/ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ/ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК» да да физические нагрузки и упражнения тоже индивидуальные. Жду комментарии) ВМЕСТЕ МЫ СТАНЕМ ЛУЧШЕ!

Причины не набора мышечной массы. Неправильное питание. 15 Несбалансированный рацион, превышение нормы калорий, очень жирная и вредная пища тормозят появление результата от тренировок. Отсутствие витаминов и минералов в рационе. Важно регулярно проверять, какие компоненты в дефиците. Незнание техники упражнений. Если на тренировке двигаться неправильно, есть риск, что целевая группа мышц не будет включаться или работать по минимуму. Недостаток сна. Если спать мало, организм не получит достаточно времени, чтобы восстановиться после тренировок. Завышенные ожидания. Прогресс никогда не бывает постоянным, главное — последовательно идти к цели. 5 Гормональные нарушения. К проблеме может привести слишком большое выделение гормона стресса — кортизола, и гормонов щитовидной железы. 5

Когда лучше бегать утром или вечером? Выбор между утренними и вечерними пробежками зависит от индивидуальных предпочтений, образа жизни, физиологических особенностей и поставленных целей. Утренняя пробежка имеет следующие преимущества: стимулирует пробуждение организма и позволяет зарядиться энергией на весь день. Физическая активность в утренние часы способствует улучшению настроения и повышению концентрации в течение дня. Однако бег по утрам подвергает организм большему риску травм, потому что мышцы жёстче после многочасового ночного отдыха. Вечерняя пробежка имеет свои плюсы: не нужно страдать из-за раннего подъёма утром. Организм после рабочего дня лучше готов к тренировке. К вечеру из-за постоянного движения мышцы значительно теплее, разминка может быть чуть более короткой, чем утром. Риск получить травму значительно меньше. Однако бег менее чем за два часа до сна может привести к бессоннице. Таким образом, если начало дня с бега заставляет чувствовать себя бодрым и помогает соблюдать план тренировок, то лучше бегать утром. Если же пугает раннее пробуждение и человек любит поспать подольше, то вечерняя пробежка — лучший вариант. Напиши в комментарии: когда любишь бегать ты ?

Влияние бега на наш организм. Органы насыщаются кислородом, что помогает избавиться от мигрени, болей в костях и мышечных спазмов. Во время бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов и снижая уровень холестерина, что уменьшает риск инфаркта и инсульта. Бег помогает сжигать лишний жир не только на животе, но и в других частях тела. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, отвечающих за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в хорошем настроении. Таким образом, бег помогает избавиться от жирового слоя на животе, ногах, ягодицах и боках, приносит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

СОН играет решающую роль в процессе восстановления тканей и мышц, что существенно влияет на скорость восстановления после тренировок. Недостаточное количество сна может привести к снижению выносливости и силы, а также увеличить риск получения травм. Более того, качественный сон способствует улучшению концентрации, реакции и памяти, что имеет огромное значение для достижения высоких результатов в спорте

Давайте разберем преимущества прыжков на скакалке Тренировка сердечно-сосудистой системы. Благодаря прыжкам через скакалку сердце становится сильнее, снижается риск инфаркта. Прокачивание разных групп мышц. В работу вовлечены ягодицы, бёдра, икры, голеностоп, а также плечевой пояс, предплечья и кисти. Улучшение концентрации внимания и координации. Во время прыжков задействованы оба полушария головного мозга, чтобы соблюдать ритм и поддерживать баланс тела. Борьба со стрессом. Занятия отвлекают от тревожных мыслей и помогают избавиться от негативных эмоций. Во время упражнений со скакалкой организм расходует много сил и энергии. Исследования показали, что за 10 минут интенсивной тренировки расходуется столько же килокалорий, сколько и за 25 минут лёгкой пробежки.

На заметку, наглядный пример!

Продолжаем тему завтрака. Завтрак не обязательно должен выглядить как на шведском столе, как вы привыкли видеть в разных социальных сетях где выставляют разные фуд-блогеры, фитнес тренера которые грациозно стоят на кухне и готовят себе красивый завтрак обед или ужин, поверьте это все не так! Я не думаю человек который после работы пошел отпахал на тренировке пришел домой 2 часа условно постоял на кухне, приготовил красиво сложил посмотрел на это и съел, на личном опыте мечтаешь поскорее все сделать и лечь в свою уютную кровать. Во-первых мы должны понимать что нелепо наложенную овсянку на тарелке не выставишь, в канал, паблик или в статью! Это контент, красивая картинка притягивает, но в то же время если ты понимаешь что тебе самому это нужно будет делать то и отталкивает, когда ты можешь условно сварить яйцо на этом твои кулинарные возможности закончены, я вас уверяю это все на много проще отнеситесь проще и все у вас получится!

Завтрак — важный приём пищи, наверняка вы слышали поговорку завтрак съешь сам, обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Да, это золотые слова Александра Васильевича Суворова доказанные о пользе ученными. Завтрак выполняет такие функции как: Восстановление сил. Утренний приём пищи восполняет потраченные за ночь энергетические ресурсы. Правильный метаболизм. Еда утром не только даёт чувство сытости, но и запускает обменные процессы. Контроль веса. Завтракая, человек избавляет себя от чувства голода на ближайшие несколько часов. Нормализация уровня сахара. За ночь количество глюкозы в крови сокращается. Бодрость, хорошее настроение. Полезный завтрак — правильное начало дня, ведь он бодрит, дарит позитивные мысли, настраивает на продуктивную работу или активный отдых. Хорошее пищеварение. Кушая после пробуждения, запускается работа желудка и кишечника, нормализуется стул. В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Белки являются главным материалом для строительства клеток, а углеводы отвечают за обеспечение организма энергией. Примеры продуктов для завтрака: каша (гречневая, овсяная, рисовая), яйца (омлет, глазунья), цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.