Настроение

Раньше я не сильно разбирался в вопросах ортопедии и подиатрии. Жизнь внесла свои коррективы. Пару лет назад у меня появилась косточка на ноге, так называемый халюс-вальгус (hallux valgus) — вальгусная деформация большого пальца стопы, при которой большой палец отклоняется внутрь стопы, а в области плюснефалангового сустава образуется шишка. В народе заболевание называют «косточкой на ногах» или «шишкой на ногах». Причем произошло это как-то довольно быстро. И я обратился к нашему ортопеду. Полтора года работы – индивидуальная ортопедическая стелька, правильная обувь и специальные упражнения сделали свое дело – косточка почти исчезла. И даже более того – исчезла боль из коленей. К чему это я? Дело все в том, что большинство людей не задумываются какую обувь носят и как это может сказаться на состояние опорно-двигательного аппарата. А если вникнуть в суть, то высокий каблук, узкая колодка, слишком мягкая подошва наносят ощутимый, но невидимый удар по биомеханике человека. Многие считают, что немного поносив неудобную обувь (например шпильки или узкая колодка, что нередко встречается в модельной обуви) ничего страшного не произойдет – нога отдохнет и все вернется в норму. Но тело не забывает даже краткосрочные перегрузки. Каждый шаг в неподходящей обуви – это микротравма, запускающая каскад изменений от стопы до поясничного отдела. Биомеханическая цепь: от точки опоры к вершине позвоночника. Опорно-двигательный аппарат – это система взаимосвязанных рычагов, связок и мышечно-фасциальных цепей. Нарушения в стопе всегда передаются вверх – к колену, тазу, пояснице. Этот процесс в медицине  называют цепной кинематической компенсацией – адаптацией через перестройку движений в соседних звеньях. Какие же это звенья? Стопа – первый рубеж Высокий каблук или неэргономичная колодка перераспределяют нагрузку на передний отдел стопы, вызывая гипертонус подошвенных мышц. В результате уплощается продольный свод – так называемое плоскостопие, а подошвенная плотная фасциальная структура утрачивает эластичность. Далее по фасциальным путям напряжение передается выше: стопа – голень – колено Фасции и сухожилия подошвы через голень (камбаловидная и задняя большеберцовая мышцы), оказывают прямое влияние на стабильность коленного сустава, в частности повышается риск медиальных повреждений мениска. Когда амортизационная функция стопы нарушена, колени начинают искать компесаторную ось движения: избыточный подъем стопы, разворот внутрь или наружу Каждый такой сдвиг перегружает связки и изменяет вектор нагрузки на суставный хрящ. Далее в бедрах и крестце возникает зона скрытого напряжения. Глубокие ротаторы бедра включаются для стабилизации таза. Длительная гиперактивация этих мышц создает ассиметричное давление на крестцово-подвздошное сочленение. На финальном этапе компенсации страдает поясничный отдел: ограниченивается амплитуда движений, мышцы поясницы входят в гипертонус, в процесс вовлекается седалищный нерв с возникновением болей в ягодицах и ногах. Что же делать? С высоты пройденного пути я бы посоветовал: - для профилактики сходить на прием к ортопеду и проверить состояние своих ног, - восполнить пробел в своих знаниях – ортопедическая обувь продается не только в ортопедических салонах, она просто должна быть ортопедически правильной (даже на рынке и в дешевых магазинах я всегда нахожу такую). Параметры очень простые – пятка должна быть жесткой, а гнуться должен только носок; и должен быть оптимальный перепад высоты пятка-носок: для женщин это 3см, для мужчин 2см. - при выявлении проблем сделать индивидуальные стельки - при помощи специальных упражнений, которые дает грамотный ортопед-подиатр, сформировать в голове новый паттерн шага - при необходимости проработать подошвенные мышцы и фасции которые участвуют в формировании правильного шага и соответственно влияют на все участки о которых я говорил выше. - обратить внимание на состояние стоп своих детей. У детей исправить все гораздо легче, чем у взрослого человека. И не доводить состояние своих стоп до того момента, когда помочь может только операция. Помните - лучше заниматься профилактик

С полгода назад ко мне в соцсетях обратилась женщина с вопросом о возможных причинах головокружений. Я решил немного глубже изучить этот вопрос (со случаями головокружений в результате спазмированности мышц шейного отдела или функциональных блоков в верхних отделах позвоночника я сталкивался), т.к. предполагал, что причина может быть, например, в "неисправности" вестибулярного аппарата. В принципе так и оказалось. Симптомами, что виноват вестибулярный аппарат, является возникновение головокружений при резких поворотах головы, даже в лежачем положении. Виновниками возникновения таких головокружения являются камушки (кристаллы кальция) - их называют отонитами, которые по неизвестным во многих случаях причинам, срываются со своих положенных мест (оказывается есть такое место во внутреннем ухе и эти камушки предназначены для того чтобы при их перемещениях в специально отведённом месте мозг понимал когда человек начинает двигаться в различных направлениях) и попадают в каналы, наполненные гелеобразным веществом, которые предназначены, в свою очередь, для того, чтобы мозг понимал когда человек поворачивает голову в различных направлениях благодаря перемещению геля по этим каналам. Камушки, попадая в эти каналы начинают двигаться под действием силы тяжести и возникает ситуация, что человек не двигается, а мозг думает, что человек поворачивает голову, соответственно и возникает эффект головокружения. Ну это если совсем на пальцах объяснять😀. И чтобы ликвидировать этот эффект необходимо вывести эти камушки из каналов. Для этого и был разработан специальный метод - маневр Эпли. Спустя некоторое время одна потенциальная клиентка вдруг спрашивает меня - могу ли я ее научить маневру Эпли (как потом оказалось, она проверяла мою компетентность😂, хотя это тема и лечение в прерогатива врача ЛОРа), было неожиданно, но приятно. А вот буквально неделю назад ко мне обратился мой постоянный пациент с проблемой головокружения. Мы отработали все мануальной терапевтические приемы, но помогло только на короткое время и он меня в переписке спросил, что ещё можно сделать. И я порекомендовал ему сделать этот маневр. И какого же было его удивление, что помогло с первого раза!!!

Нахрена нам лишний вес? Лишний вес не всегда воспринимается как проблема. Некоторые люди не испытывают дискомфорта, а иногда даже находят в этом свои преимущества. Одна из причин – вторичная выгода. Она не всегда осознаётся, но играет значительную роль в формировании привычек и мотивации. Что же это такое? Вторичные выгоды от лишнего веса — это определённые преимущества, которые люди могут получать, имея избыточный вес или ожирение. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных обстоятельств и взглядов. ✅Например, некоторые люди могут использовать свой лишний вес как защитный механизм, чтобы избежать нежелательного внимания, или как средство для избегания определённых социальных или физических активностей. ✅Другими примерами вторичных преимуществ могут быть увеличение физической силы (особенно если лишний вес связан с увеличением мышечной массы, например, у штангистов, борцов сумо и т.п.) ✅Возможность участвовать в определённых социальных группах или сообществах ✅А также возможность избегать определённых ожиданий, связанных с внешним видом и фитнесом. Есть некоторые утверждения и даже исследования, которые связывают лишний вес и здоровье с положительной стороны, например: 1️⃣Больше энергии: люди с избыточным весом могут иметь больший запас энергии, поскольку их организм может накапливать больше жира и калорий. 2️⃣Защита от некоторых заболеваний: некоторые исследования показали, что люди с немного повышенным индексом массы тела могут иметь более низкий риск смерти от некоторых заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь лёгких и болезнь почек. 3️⃣Повышенная выживаемость при некоторых заболеваниях: это известно как «парадокс ожирения». Например, у пожилых людей с некоторыми заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, риск смерти может быть ниже, если у них есть небольшой избыточный вес. 4️⃣Более эффективный обмен веществ: у людей с избыточным весом может быть более высокий уровень обмена веществ, что помогает им сжигать больше калорий. 5️⃣Более быстрое восстановление после болезни или травмы: иногда люди с избыточным весом могут быстрее восстановиться после болезни или травмы, потому что у них больше ресурсов для восстановления. Однако стоит отметить, что такие «выгоды» могут быть вредны для общего здоровья и благополучия человека. Избыточный вес и ожирение связаны с рядом серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, некоторые виды рака и другие. 📍Итог Лишний вес может давать определённые выгоды, но его долгосрочные последствия для здоровья сложно игнорировать. Осознание вторичных выгод помогает понять, почему бывает сложно снизить вес и какие психологические барьеры мешают этому процессу. Поэтому важно поддерживать здоровый вес и вести активный образ жизни.

Сон и снижение веса: почему это важно? Сон играет ключевую роль в процессе снижения веса и общем состоянии организма. Многие недооценивают его влияние, считая, что главное – питание и физическая активность. На самом деле без качественного сна все усилия могут свестись к нулю. Продолжительность сна индивидуальна, но есть базовые рекомендации: не менее 6 и не более 9 часов. Важно засыпать до полуночи, так как именно с 12 до 2 ночи происходит активный выброс соматотропного гормона, влияющего на восстановление и жиросжигание. Недостаток сна ведёт к сбоям в работе гормональной системы. И как я уже говрил, важно засыпать до полуночи, на что тоже есть свои причины, о которых расскажу ниже. Лептин и грелин – ключевые гормоны, регулирующие аппетит. Грелин отвечает за чувство голода, а лептин – за насыщение. В ночное время их баланс приходит в физиологическую норму, но при хроническом недосыпе этот процесс нарушается. Это может приводить либо к неконтролируемому перееданию, либо к неспособности понять, наелся человек или нет. Сон также влияет на уровень инсулина. Недостаточное количество отдыха снижает чувствительность клеток к инсулину, повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению жировых отложений. Особую роль играет соматотропный гормон (гормон роста), который у взрослых отвечает за сжигание жира в ночное время. Его пик выработки приходится на промежуток с 12 до 2 часов ночи. Однако у него есть антагонист – инсулин. Если перед сном съесть сладкое, то выброс инсулина как ответ на поступление глюкозы заблокирует соматотропный гормон, и он не будет выполнять свою функцию жиросжигания. Недостаток сна замедляет обмен веществ. Организм переходит в режим энергосбережения, что делает процесс снижения веса менее эффективным. Помимо этого, низкое качество сна снижает уровень энергии, необходимой для физической активности. Человек становится менее активным, пропускает тренировки, двигается меньше, а это в свою очередь мешает снижению веса. Сон – это не просто отдых, а важный физиологический процесс, без которого похудение превращается в борьбу с собственным телом. Если питание и тренировки не дают результата, стоит пересмотреть свой режим сна. Организм восстанавливается и сжигает жир в ночное время, но только при условии полноценного отдыха.

"Разговор тела и души после сеанса у Мастера" — Эй, тело, как ты там? Ты живо? — с тревогой спросила душа. — Душа, я не просто живо, я парю! Ты бы знала, что он сделал. Этот Эдуард Альбертович — волшебник! — ответило тело, расправляя плечи. — Ну, неужели всё так хорошо? — с лёгкой завистью уточнила душа. — Ты не представляешь! Поясницу, которую я терпела столько времени, он освободил! Снял напряжение с ног, выровнял мой перекос таза. Да у меня теперь спина, как у юной гимнастки! — тело захихикало от счастья. — А мне он тоже помог, знаешь ли! — гордо заявила душа. — Пока он работал с тобой, он ещё и со мной беседовал. Рассказал, как стресс забирается в нас и что с этим делать. Я будто легче дышать стала! — Но ведь ты же чуть не довела нас до края, — упрекнуло тело. — Помнишь, как я стонало от боли? А ты всё отмахивалась: «Потерпим, само пройдёт». А этот человек — он сразу понял, что мы были на грани. — Ладно-ладно, признаю свои ошибки, — смущённо пробормотала душа. — Но ведь теперь всё в порядке, правда? — О, да! Но знаешь, что самое крутое? — с восторгом произнесло тело. — Что же? — заинтересованно спросила душа. — Он сказал, что есть скидка 50% по вторникам! Правда, нужно согласиться на видеосъёмку. Но, честно говоря, мне всё равно — пусть хоть весь мир увидит, как я теперь легко двигаюсь! — Доктор, вы гений! — хором воскликнули тело и душа. — Давай-ка не будем откладывать в следующий раз, запишемся снова, пока нас опять не скрутило, — предложило тело. — Согласна. Эдуард Альбертович нас спасает! 📩 Запишитесь на сеанс и вы. Ваше тело и душа будут вам благодарны! 💙