Вторник День 178 Тренировка плечи+руки: Плечи: 1. 4*12 + жим на плечи вверх 7-8кг + махи вперёд кисти вертикально 5-7кг + махи на среднюю дельту 8кг-10 + махи в наклоне на заднюю дельту 8-10кг 3. Протяжка штанга +2* 2.5, +5, +10, +12.5 4. Махи в кроссовере снизу на среднюю дельту рука в сторону 8.75/8.75+1*0.625/8.75+2*0.625 3*15-12-8 5. Сведение в бабочке на заднюю дельту 3*12 26кг/35.5кг Руки: 1. Французский жим лёжа гриф+2*1.25 /2.5 + на лавочке сидя на бицепс 6/7кг 3*12 2. Отжимания на трицепс гравитрон 40кг/35.5 + бицепс в тренажере 25 / 27.5кг 3*12 #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка
11 месяцев назад