Счастье в мелочах

Вторник День 178 Тренировка плечи+руки: Плечи: 1. 4*12 + жим на плечи вверх 7-8кг + махи вперёд кисти вертикально 5-7кг + махи на среднюю дельту 8кг-10 + махи в наклоне на заднюю дельту 8-10кг 3. Протяжка штанга +2* 2.5, +5, +10, +12.5 4. Махи в кроссовере снизу на среднюю дельту рука в сторону 8.75/8.75+1*0.625/8.75+2*0.625 3*15-12-8 5. Сведение в бабочке на заднюю дельту 3*12 26кг/35.5кг Руки: 1. Французский жим лёжа гриф+2*1.25 /2.5 + на лавочке сидя на бицепс 6/7кг 3*12 2. Отжимания на трицепс гравитрон 40кг/35.5 + бицепс в тренажере 25 / 27.5кг 3*12 #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка

Понедельник День 177 Разминка: 0. Разведение ног 3*12 96кг+2.5 кг 1. Ведьма на метле 3д смидт по 7.5-12.5 2. мост в тренажере 4*12 20-25-30-30/ мост в смидте 60-80-100-110-100 3. румынская тяга свободная штанга /смидт/3д смидт 5*12 по 20-25 4. Тренажер на задний бицепс бедра стоя 3*12- 5-7.5кг Бег #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка

Воскресенье День 176 7:00 Бег на улице 9:00 Тренировка кроссфит #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка

Суббота День 175 7:00 Кикбоксинг 8:00 Кроссфит #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка

Пятница День 174 Скакалка 13мин Тяжелая скакалка 50 Гребля на скорость минута Подтягивания киппинг Толчок 25кг - 30 Канат на плечи 3*1мин Стойка на руках 3*мин Сведение ног в тренажере 3*12 82кг/89/96 Стульчик 5*10 с блином 5-10кг Гребля 20мин #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка

Четверг День 173 1. 3х Гребля 2мин Аэробайк 2мин 2. Лыжи 800 м Становая 25 Ситап 50 Лыжи 400 м Становая 20 Ситап 40 Лыжи 200 м Становая 15 Ситап 30 3. Подтягивания 21 Трастеры 21 (40 м/20ж) Гребля 21 Подтягивания 18 Трастеры 18 (50 м/25ж) Гребля 18 Подтягивания 15 Трастеры 15 (60 м/30ж) Гребля 15 #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка@

Среда День 172 Спина: 1. Подтягивания 4*макс 2. Гребная тяга сидя хват снизу 5*12 40 - 56.5 -59 4. Вертикальная тяга тяжёлая штука хват на 1-ю нейтральным хватом 50 - 60 5. тяга штанги на спину к себе + 20-30кг 4*12 6. Пуловер с гнутой штукой 15-17.5кг 3*12 Грудь: 1. Сведение кроссовер на уровне груди по 5кг 3*12 2. Отжимание на брусьях гравитрон 3*12 33-26кг 3. Жим в тренажере от груди по 7.5/10кг, 3*12 Бег #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка

Вторник День 171 Тренировка плечи+руки: Плечи: 1. Лесенка 3 круга по 10р 6-3кг + жим на плечи вверх + махи вперёд кисти вертикально + махи на среднюю дельту + махи в наклоне на заднюю дельту 3. Протяжка штанга +2* 2.5, +5, +10, +12.5 4. Махи в кроссовере снизу на среднюю дельту рука в сторону 8.75/8.75+1*0.625/8.75+2*0.625 3*15-12-8 5. Сведение в бабочке на заднюю дельту 21.5кг/26кг/33кг Руки: 1. Французский жим лёжа гриф+2*1.25 /2.5 + на лавочке сидя на бицепс 6/7кг 3*12 2. Отжимания на трицепс гравитрон 40кг/35.5 + бицепс в тренажере 25 / 27.5кг 3*12 #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка

Понедельник День 170 Разминка: 0. Разведение ног 3*12 96кг+2.5 кг 1. Ведьма на метле 3д смидт по 7.5-12.5 2. мост в тренажере 4*12 20-25-30-30/ мост в смидте 60-80-100-110-100 3. румынская тяга свободная штанга /смидт/3д смидт 5*12 по 20-25 4. Тренажер на задний бицепс бедра стоя 3*12- 5-7.5кг Бег #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег

Воскресенье День 169 7:00 Бег на улице 9:00 Тренировка кроссфит #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег

Суббота День 168 7:00 Кикбоксинг 8:00 Кроссфит #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег

Пятница День 167 Тяжелая скакалка 50 Гребля на скорость минута Подтягивания киппинг Толчок+присед 20кг - 25 Сведение ног в тренажере 3*12 82кг/89/96 Стульчик 5*10 Гребля 20мин #спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег