Intro In Psycho

Если вы читали предыдущие статьи этого цикла, то уже знаете, как «невинные» поведенческие ритуалы могут незаметно подтачивать саморегуляцию. Сегодня продолжим эту тему и разберём главный практический вопрос: как отличить здоровое увлечение от аддикции. Представьте: Вы планируете после работы поужинать, позвонить близким и лечь спать вовремя. Но «быстрый матч» в игре превращается в марафон до двух ночи, завтраки улетают на доставку, а энергия в ноль. Раз-два — это ладно. Но если сценарий повторяется неделями, это уже не просто хобби...

В современной реальности нам всё чаще встречаются различные проявления зависимого поведения — настолько часто, что некоторые из них уже стали частью повседневной жизни и практически не вызывают подозрений. Представьте ситуацию: Вы возвращаетесь домой после напряжённого дня и твёрдо уверяете себя, что вечером почитаете книгу или займётесь спортом. Но рука автоматически тянется к смартфону, и вот уже вечер прошёл в бесконечной ленте социальных сетей или YouTube, а чувство внутренней пустоты и сожаления усиливается...

Когда мы слышим слово «зависимость», чаще всего вспоминаются образы людей, сталкивающихся с алкогольной или наркотической тягой. Однако реальность куда шире (и, увы, изощрённее): современный человек может «попасть в лапы» зависимости даже от, казалось бы, безобидных привычек, таких как еда, смартфоны или видеоигры. Зависимое поведение способно незаметно, но по-настоящему испортить качество жизни, портить отношения, а иногда и приносить ощутимый ущерб здоровью – как самого человека, так и его окружения...

Дыхание по квадрату Друзья, сегодня я хочу поделиться с вами мощным инструментом для управления стрессом и тревогой - техникой дыхания по квадрату. Это простой и эффективный способ помочь себе вернуть спокойствие и гармонию в любой ситуации. 🌿 Как же это работает? Давайте разберемся вместе. Шаг за шагом: 1️⃣ Вдох (4 секунды): Начните медленно вдыхать через нос, считая до четырех. Почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело энергией. 2️⃣ Задержка дыхания (4 секунды): задержите дыхание на четыре секунды. В этот момент ваш организм успокаивается, вы находитесь в состоянии покоя. 3️⃣ Выдох (4 секунды): медленно выдыхайте через рот, снова посчитав до четырех...

1. Когнитивно-поведенческая терапия основывается на постоянно развивающейся формулировке проблемы пациента и индивидуальной концептуализации каждого пациента в рамках когнитивного подхода. Это означает, что, вопреки расхожему мнению, КПТ относится индивидуально к вопросам диагностики и лечения каждого клиента. 2. Когнитивно-поведенческая терапия предполагает создание крепкого терапевтического союза. КПТ достаточно часто ошибочно считают «холодным» методом терапии. Однако это не соответствует действительности...

Когнитивно-поведенческая терапия: история создания. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из современных видов психотерапии, основанный на идее о том, что не ситуации или событие как таковые определяют эмоции и поведение, а то, как человек относится к этим ситуациям. КПТ – это метод, разработанный в 1950х годах ХХ века Аароном Беком и, на текущий момент, являющийся одним из самых эффективных, научно обоснованных и рекомендованных во многих странах, методом психотерапии. КПТ – это метод, разработанный в 1950х годах ХХ века Аароном Беком...