«На пути к стройности»

Несмотря на распространённое мнение о том, что картофель провоцирует набор веса, он содержит немало ценных питательных веществ, о пользе которых многие забывают или недооценивают. Давайте разберёмся подробно: ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ 🆕 Малоизвестные факты о пользе картофеля: 1. Высокое содержание калия   - Калий необходим для поддержания нормального давления, сокращения мышц и здоровья сердца. По этому показателю картофель превосходит банан. 2. Богатый источник витамина C   - Один средний вареный картофель...

Похудение на 1 килограмм в неделю является здоровым темпом снижения веса и достижимо без чувства постоянного голода. Вот подробный пошаговый план действий, который поможет достичь желаемого результата без жестких ограничений и стресса для организма: ▌ 1. Правильное питание ▌ Основные принципы питания: - Дефицит калорий: Для потери около 1 килограмма в неделю необходимо создать дефицит примерно 7000 ккал (примерно 1000 ккал дефицита ежедневно). Это легко достигается умеренным сокращением потребляемых калорий и увеличением физической активности...

Если хочется выглядеть потрясающе в любимом наряде и почувствовать себя лёгкой и энергичной на предстоящем торжестве, стоит заранее подготовить своё тело без жестких ограничений и изнурительных тренировок. Вот простые шаги для того, чтобы сделать свою фигуру идеальной и встретить праздник во всеоружии: 1. Больше белка — меньше голода! Белок является ключевым элементом питания для тех, кто хочет избавиться от нескольких килограмм быстро и эффективно. Продукты с высоким содержанием белка (например,...

Решили худеть, но не понимаете сколько и каких  продуктов нужно закупать,вот это мы и будем разбирать. И сегодня поговорим о том, сколько рыбы должно быть в рационе. Рыба является важным источником белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Частота употребления рыбы зависит от индивидуальных потребностей организма, состояния здоровья.Однако существуют общие рекомендации относительно частоты потребления белой и красной рыбы. ▌ Белая рыба Белая рыба, такая как треска, пикша, минтай, хек, камбала, отличается низким содержанием жира и высоким уровнем белка...

Привет-привет! Сегодня я хочу поделиться с вами одним простым лайфхаком по созданию дефицита калорий, который поможет вам сбросить вес без жестких диет и изнурительных тренировок 😉 Представьте себе ситуацию: после обеда у вас возникает желание съесть что-нибудь сладенькое или вкусненькое. Например, пару пироженок с чаем ☕️ Вроде бы ничего страшного не произойдет, если позволить себе немного расслабиться, правда? Но вот тут-то и кроется подвох! Если каждый день съедать два пирожных (или любые другие десерты), то за неделю это превратится в солидную прибавку калорий...

Забудь про калькуляторы навсегда! Теперь получать суточную норму белка будет проще простого 💃 Дорогие друзья, приветствую всех поклонников здорового образа жизни и тех, кто стремится обрести идеальную фигуру! Сегодня я поделюсь простым секретом, который поможет вам поддерживать оптимальный уровень потребления белка каждый день — без утомительных подсчётов граммов и мучительного выбора продуктов. Итак, почему именно белок так важен для нас при похудении? Белок является ключевым строительным материалом нашего организма...

Осень наступила, листья желтеют, погода становится прохладнее – пора задуматься о витаминах! Особенно актуально это тем, кто худеет или просто хочет поддержать иммунитет  Вот несколько советов по выбору витаминов: ✅ Витамин D – король осени. Он помогает поддерживать здоровье костей, зубов и укрепляет иммунную систему (солнышка-то мало!). Принимайте утром после завтрака ✨ ✅ Омега-3 – незаменимый помощник сердца и сосудов. Омега поможет сохранить хорошее настроение и улучшит состояние кожи 🌟 Лучше...

Утро бывает разным – сонным, бодрым или просто ленивым 😅 Но если у вас впереди насыщенный день, важно начать его правильно! Представляю вам идеальный завтрак для тех, кто следит за фигурой ☀️ Это не обычная яичница, а настоящий шедевр кулинарии, приготовленный всего за 10 минут! Что понадобится? Ингредиенты: ✅ Тонкий бездрожжевой лаваш — 1 лист (он содержит меньше калорий и легче усваивается организмом). ✅ Отварная или тушеная куриная печень — около 150 г (вы можете заменить её куриным филе, если хотите более диетический вариант)...

Привет-привет, мои дорогие любители вкусненького и полезного! 😋 Знаю-знаю, как иногда бывает сложно найти блюда, которые одновременно радуют желудок и помогают оставаться в форме. Но я тут специально для вас приготовила классный рецептик нежнейших тефтелек из курочки и булгура! 🔥 Почему именно эти ингредиенты? Куриное филе – низкокалорийно и богато белком; Булгур – кладезь клетчатки и витаминов группы B (кстати, он ещё и очень вкусный); Овощи и специи придают яркость вкуса без грамма лишнего жира...

Привет-привет! Сегодня хочу поговорить о тех моментах, когда правильное питание даёт слабину перед чем-то очень вкусным 😉 Я стараюсь соблюдать баланс: белки, жиры, сложные углеводы... Но иногда душа просит чего-нибудь сладенького или просто "неправильного". И знаете что? Это нормально! Вчера я испекла шарлотку (вау-вау, представьте эту аппетитную корочку сверху!). Получилась такая пушистая, ароматная, прямо объедение 🤤 Конечно, кто-то скажет: «Это же всё насмарку!» Нет-нет, дорогие мои, если подходить разумно и осознанно, то один маленький кусочек абсолютно ничего не испортит...

Ах, какая это знакомая история! Прогулка по городу, солнечный денёк, хорошее настроение... И тут оно настигает тебя внезапно – желание съесть что-нибудь аппетитное и сытное. Что делать, если впереди ещё много дел, а организм настойчиво требует перекусить? Я тоже частенько ловлю себя на таких мыслях 😅 Особенно когда начинаю придерживаться правильного питания или диеты, всегда возникает соблазн отведать что-то "запретное". Но знаете что? Можно побаловать себя вкусно и полезно одновременно! Вот мой проверенный способ приготовить идеальный домашний бургер без вреда для фигуры (и кошелька!)...

Как худеть не считая калории Для всех не секрет, что подсчет калорий является эффективной методикой для снижения веса и помогает контролировать количество съедаемой пищи. Но в долгосрочной перспективе чаще всего это приводит к срывам и к последующему возвращению веса. «Да и в принципе постоянно считать калории это утомительно» Также стоит учитывать, что у каждого человека свой обмен веществ и индивидуальные потребности организма. Поэтому я предлагаю прибегнуть к правилу здоровой тарелки, но с небольшими поправками...