Your Way

Начнём с рациона. Его основа - белки. Ешьте высокобелковую пищу. Следующее что у нас идёт это - углеводы. Их надо наоборот сократить. Сократить надо и жиры, ясен пень. Следующие это - тренировки. Тренируйтесь интенсивно, делайте кардио. Весь жир надо сжечь...

Первое чтобы бы я порекомендовал делать, это - наладить сон. Здоровый сон это 7-9 часов. Но мало кто из спортсменов спит 9 часов, поэтому надо спать 7-8 часов. Самое лучшее время для сна это 22:00-6:00. Советую ложиться пораньше, в 21:45. 15 минут на засыпание, 8 часов глубокого сна. Благодаря сну наш мозг и весь организм проходит восстановление. Следующие чтобы я вам сказал делать при наборе массы, это - много есть...

Во первых, будьте вежливы и открыты к своему собеседнику. Уважайте его и то что он сказал (смотря что). Рассказывайте ему все открыто без лжи. Во вторых будьте конкретны и серьёзны. Если тема идёт на серьёзную тему, то говорите серьёзно и без шуток. Допустим тема "Квартальный отчёт", говорите конкретно на эту тему...