Елизавета Алексеевна

Как найти поддержку? 1. Близкие люди, которые знают о твоей зависимости. 2. Группы Ан, Аа, и тд. 3. Психолог-психотерапевт 4. Самопомощь Начну по порядку: У меня есть те люди, которые знают о моей зависимости, и я могу прямо сказать о том, что мне сейчас плохо, что у меня тяга, обсудить какие-то моменты вместе, да не все меня понимают, некоторые подозревают, но я стараюсь говорить об этой проблеме. Про группы знает каждый, и каждый знает, что туда хочешь, не хочешь, а ходить надо. У меня в данный период жизни, с этим проблемы, но всегда , когда прихожу, меня всегда окутывает сначала страх, а потом облегчение, и многие после группы подходят и выражают свою поддержку, что приятно Психологи и психотерапевты очень хорошо осведомлены на тему зависимости, и с ними спокойной можно поговорить на этот счет, что я и делаю периодически. Так же есть группы, такие же как и Ан, Аа и тд. Только более с психологическим уклоном. На счет самопомощи - сложнее. Но некоторые техники мне помогают. Спорт, чтение, прогулка, чем-то себя занять, найти хобби, я часто пишу о своих чувствах, и это очень хорошо работает. Или если тяга начинается ближе к ночи, я просто говорю себе "сегодня спать, выпью завтра", и конечно же завтра я уже ничего не хочу пить. Срвы бывают, и это не конец, главное - вовремя взять себя в руки, и начать что-то делать с этим, а не гнобить и ненавидеть себя за срыв. От жалости к себе, начинаешь еще больше уходить на дно. Всем добра ❤️и Конечно же трезвости 💕

Вот разбор плюсов и минусов **ведения дневника**, **чтения книг** и **активного образа жизни** — с акцентом на пользу для психики и борьбу с зависимостями. --- ### **1. Ведение дневника** #### **Плюсы**: ✅ **Снижение стресса** — выплеск эмоций на бумагу уменьшает тревожность. ✅ **Осознание триггеров** — помогает отследить, что провоцирует тягу к употреблению. ✅ **Анализ прогресса** — видно, как далеко ты продвинулся в борьбе с зависимостью. ✅ **Улучшение самоконтроля** — структурирует мысли, снижает импульсивность. #### **Минусы**: ❌ **Трудно начать** — не все любят писать, может казаться «бесполезным». ❌ **Риск самокопания** — если фокусироваться только на негативе, может усилить тревогу. ❌ **Требует дисциплины** — легко забросить без привычки. **Совет**: Начни с 5 минут в день, пиши даже хаотично. Можно использовать шаблоны (например, «3 вещи, за которые я благодарен»). --- ### **2. Чтение книг** #### **Плюсы**: ✅ **Отвлечение от тяги** — погружение в сюжет «переключает» мозг. ✅ **Развитие эмпатии** — книги о переживаниях других людей снижают чувство одиночества. ✅ **Знания о зависимости** — книги по психологии (например, «Легкий способ бросить пить» А. Карра) дают инструменты для борьбы. ✅ **Улучшение сна** — чтение перед сном (не с экрана!) помогает расслабиться. #### **Минусы**: ❌ **Прокрастинация** — если читать вместо важных дел, может стать способом избегания. ❌ **Сложные темы** — некоторые книги могут триггерить (например, описания употребления). ❌ **Не всем подходит** — при СДВГ или депрессии тяжело концентрироваться. **Совет**: Выбирай книги с короткими главами или аудиокниги. Начни с мотивирующих биографий или художественной литературы с сильным сюжетом. --- ### **3. Активный образ жизни** #### **Плюсы**: ✅ **Выработка эндорфинов** — спорт снижает депрессию и тревогу (эффект как от легкого антидепрессанта). ✅ **Структура дня** — режим тренировок добавляет стабильности. ✅ **Замена зависимости** — физическая активность может стать «здоровой» заменой вредным привычкам. ✅ **Улучшение сна и аппетита** — помогает восстановить биоритмы. #### **Минусы**: ❌ **Риск перегрузки** — чрезмерные тренировки могут привести к травмам или эмоциональному выгоранию. ❌ **Сравнение с другими** — если ходить в зал, может появиться давление «быть как все». ❌ **Не всегда доступно** — не у всех есть деньги/время на спортклубы. **Совет**: Начни с малого — прогулки, йога дома, 10-минутная зарядка. Важно найти то, что в радость, а не через силу. --- ### **Вывод** Каждая из этих практик полезна, но идеального решения нет — важно комбинировать их и подстраивать под себя. - **Дневник** → для анализа эмоций. - **Книги** → для «перезагрузки» мозга. - **Спорт** → для тела и выброса энергии. Попробуй внедрять их постепенно. Если что-то не идет — это не значит, что ты «неспособен». Просто метод не подходит, и нужно искать другой. Главное — движение вперёд, даже маленькими шагами. Ты справишься! 💪

Когда возникает острое желание сорваться на употребление, важно помнить: это временное состояние, и его можно пережить. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться: ### **1. Остановись и осознай** — **Поймай момент**: Назови свои эмоции (злость, тревога, скука, усталость?). — **Задай себе вопросы**: *«Что именно я чувствую?»* *«Что triggered (спровоцировало) эту тягу?»* *«Что будет после употребления?»* (Вспомни последствия). ### **2. Переключи внимание** — **Физически смени обстановку**: Выйди на улицу, прими душ, сделай зарядку. — **Займи руки и мозг**: Рисуй, пиши, играй в игру, разгадывай кроссворд. — **Метод "15 минут"**: Скажи себе: *«Я подожду 15 минут»*. Часто за это время острота желания снижается. ### **3. Используй "скорую помощь" для психики** — **Дыхание 4-7-8**: Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 5 раз. — **Холодная вода**: Умойся или подержи руки под холодной водой — это сбивает тревогу. — **Кричи или плачь**: Если нужно — выпусти эмоции безопасно (в подушку, например). ### **4. Обратись за поддержкой** — **Позвони тому, кто понимает**: Друг, sponsor (спонсор), психолог, группа поддержки. — **Горячие линии** (если стыдно или не к кому обратиться): 📞 8-800-700-50-50 (Россия, анонимно) 📞 8-495-989-50-50 (Москва) ### **5. Напоминай себе правду** — **"Это пройдет"**: Тяга — как волна: накатит и отступит. — **"Я уже прошел через худшее"**: Ты справлялся раньше, справишься и сейчас. — **"Мне важнее трезвость"**: Запиши причины, почему ты выбрал жизнь без вещества, перечитай. ### **6. План на будущее** — **Заполни "пробелы"**: Голод, усталость, одиночество, стресс — частые триггеры. Планируй заранее, как их избегать. — **Анализируй срывы**: Если уже были попытки — что помогло тогда? Что привело к срыву? **Важно**: Если сорвался — это не конец. Ошибки бывают, но твоя жизнь стоит того, чтобы попробовать снова. Ты сильнее, чем кажешься. 💪

Книга "Накопительный эффект" авторства Даррена Хардии исследует, как небольшие, но последовательные изменения могут привести к значительным результатам со временем. Основная идея заключается в том, что маленькие действия, повторяемые ежедневно, накапливаются и в конечном итоге приводят к невероятным достижениям. Одной из ключевых концепций книги является "эффект 1%. Хардий объясняет, что если вы улучшаете свой уровень на 1% каждый день, за год это приведёт к 37-кратному улучшению. Это иллюстрирует мощь последовательности и приверженности. Интересные факты из книги: - Успех и достижения часто не связаны с гигантскими скачками, а с систематическими усилиями. - Многие успешные люди уделяют внимание мелочам, которые делают их жизнь лучше. - Накопительный эффект можно наблюдать не только в карьере, но и в личных отношениях, здоровье и финансовом благополучии. Цитаты из книги: - "Маленькие изменения, которые вы делаете каждый день, могут привести к необычайным результатам, если вы продолжаете их время от времени." - "Ваша жизнь — это результат ваших действий, а не ваших намерений." Хардий также затрагивает тему ответственности. Он подчеркивает, что каждый из нас ответственен за свои действия и решение. Важно выбирать правильные привычки и следовать им, даже когда результат не виден сразу. Эта книга вдохновляет на то, чтобы не недооценивать силу небольших шагов и постоянства. Она подходит всем, кто стремится к саморазвитию и хочет добиться успеха в различных сферах жизни.